我是否已经详读置底文及中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回） 我是否仅能接受赞美，无法接受改善建议：（是／否，未回答即发问者删文退回） ↑以上两行若未填或删除，文章就会被删除。 ============================================================================= 全文网址 http://ppt.cc/wcTM 这是我这半年间瘦下来的一些小方法 希望各位一起奋斗的大家可以小小参考 没有减不下来的体重 只有不坚定的意志力 ------------------------------------------------------------------- 以下为全文 这是我大概半年前的猪照 http://ppt.cc/I14z http://ppt.cc/x2rR 其实这还不是我最胖的时候 最胖的时候根本没自信拍照 因为当时在准备国家考试 每天在补习班读完书吃饭，吃完饭读书 那里就像一个猪眷 每天都在累积脂肪 以一个171身高的我来说 我看过体重计上最大的数字竟然高达75KG! 从小到大都是瘦皮猴的我 从来没有想过有一天会在GOOGLE上搜寻"减肥方法"四个字 经过了半年的努力 终於看到一点成果了 这是大概3个月前的我(有点消肿了，但还是肥)约70KG http://ppt.cc/PolS 接下来 是最近的我(终於回到穿衣服拍照都有自信的时候了)65KG!! http://ppt.cc/7Aei http://ppt.cc/-mrM 废话太多了 进入主题吧 来分享一些这一路走来比较有效的方法 希望有心想减肥的朋友可以一起努力达成喔 【方法一:夜跑】 频率:一周三次(与方法二交叉服用) 距离:一次3~5公里 时段:约晚饭後1个小时左右开跑 说跑步是减肥最快的方法也不为过 但很多上班族早上根本爬不起来 这里有一个不错的跑步方法 就是越来越流行的夜跑 跑步原本也不是我爱的运动 每天跑操场感觉就像滚筒里的老鼠般无趣 之後你可以搭配着轻快的音乐 简单规划一下住家附近可以跑的小路 像这样子 http://ppt.cc/gZW1 就可以很轻松的开跑罗 我每次跑的路线都不太一样 也每次都会发现路边不同的惊喜 这样也比较不会出现疲惫感 刚开始可能跑个2K就气喘如牛了 但持续下去 你的身体很快就可以适应并进步了 【方法二:简单重训】 频率:一周三次(与方法一交叉服用) 道具:瑜珈垫或巧拼 时段:约晚饭後1个小时左右 要减重的同时，体脂肪的下降也是非常重要的 这些简单的重训如仰卧起坐、伏地挺身 根本不用去健身房做 你所需的只是一个瑜珈垫 然後上YOUTUBE搜寻"重量训练" 就有百百款的方法让你挑 你可以根据你想练的部位来练 我每个动作至少都会做个100下才会换 【方法三:晚餐热量控管】 晚餐时间:晚上7点之前 卡路里:300~400大卡左右 大忌:宵夜!!(室友在泡泡面也要忍住阿) 很多人都有晚餐吃很好的习惯 包括以前的我也是 所以这个方法是3个方法中最有效，也最难克制的 必须抱有必减的决心 才有办法彻底执行 晚餐吃太多 打电脑的时候很容易有游泳圈 晚上在睡觉的时候很容易堆积脂肪 7-11的食物都有标示热量 现在的我几乎晚餐都在小7解决了 有人可能会问我 那早餐跟午餐怎麽办呢 当然是尽量啃阿!! 晚餐都这麽散贾了 还控制早午餐也太狠了吧 这些是我这半年所用的方法 不多 但真的很考验意志力 尤其是晚餐控管 刚实行的前一个礼拜 我简直是饿到快疯了 但我相信天下无难事，只怕有心人 希望有心的你可以一起瘦下来喔 共勉之~ -- Sent from my Android --

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