作者suction (suctionunit)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 基礎代謝率？
時間Wed Sep 10 14:53:15 2014
※ 引述《needy979 (79979)》之銘言：
: ※ 引述《d8613518 (張森)》之銘言：
: : 用不到的肌肉也是贅肉，明明吸收
: : 1500卡就可維持生活所需，確要吃到
: : 2000卡，然後在花力氣把他消耗掉
: : ，好？不好？
: 這要看你的目的是什麼
: 如果你是大胖子要減肥
: 基代3000 吃到3000 靠拼命運動想變成瘦子
: 我只能說你要減很久 久到你還沒瘦下來就放棄了
: 減肥的重要性 少吃 > 多動
: 當然最好能雙管齊下 減的速度更快
: 人體不會因為你少吃就會肌肉萎縮 又不是植物人24H小時都躺在床上不會動
: 正常活動 人體的肌肉就會維持恆定
: 肌肉量少的原因 只會是長期運動量不足
: 版上一些不懂的在放假消息
: 少吃不代表營養不均衡 重點是該有的營養成分都有攝取
: 吃到基礎代謝去瘋狂運動 刺激肌肉增生
: 那個是已經不胖的人在練肌肉線條 叫做健身
: 小弟我個人減肥成果
: 7月 86->78
: 8月 78->72
: 就是少吃多動而已
: 有志一同減肥的朋友 共勉之
: 農曆七月的普渡跟中秋節真是減肥人的大阻礙呀
: 走到哪都會有人拿吃的給你
到底要不要吃到基礎代謝率，
說穿了就是每個人目標不同，
一樣瘦十公斤，
有的可能減了五成LBM五成脂肪，
有的減了兩成LBM，八成脂肪，
同一人前提下，
這兩種狀況展現的體態與運動表現絕對差很多，
未來維持這種狀態的方法和難度也不同，
假如目標是「減掉十公斤」，
誰也不能說前者方向有錯，
但假如是希望身體狀況更好，
那後者的方向就比較適合參考，
對一些只要瘦就好的人講維持肌肉的重要性是何必呢？
說不定還害他們瘦太慢呢？
對我來說，我想瘦、想活更久、想跑更快、想舉更重，
所以我考慮的不能只是減肥的速度而已，
目前的成果我也很滿意！
體重 75.70 → 66.80 減少 8.90 公斤
體脂肪率 34.90 → 29.60 減少 5.30 %
體脂肪重 26.42 → 19.80 減少 6.62 公斤
肌肉重 45.00 → 43.20 減少 1.80 公斤
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1F：推 d8613518: 呿，我還以為達配重訓減重就不會減肌肉，也會阿 09/10 14:58
2F：→ suction: 哪來的幻覺 09/10 15:02
3F：→ Sarena: 你在妄想喔 09/10 15:03
4F：→ suction: 你可能忘記減肥過程中自身體重降低 也是等降負重喔 09/10 15:03
5F：→ za9865: 不是開學了嗎？呃 09/10 15:05
6F：→ b9010140: ...減重肌肉掉很正常吧,除非是往body build發展 09/10 15:07
7F：推 f0918069939: 減重要增肌 也是可行的 09/10 15:24
8F：推 f0918069939: 本身肌肉量夠多 要在不減肌消脂 難度就會上升 09/10 15:25
9F：推 f0918069939: 所以一些肌肉量高的人才會專心減脂完在增肌 09/10 15:27
10F：→ f0918069939: 不過一般人肌肉量 也不用擔心 有氧會過度減肌 09/10 15:29
11F：→ f0918069939: 除非是那些吃不夠 瘋狂運動 入不敷出 就要小心 09/10 15:30