作者suction (suctionunit)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 基础代谢率？
时间Wed Sep 10 14:53:15 2014
※ 引述《needy979 (79979)》之铭言：
: ※ 引述《d8613518 (张森)》之铭言：
: : 用不到的肌肉也是赘肉，明明吸收
: : 1500卡就可维持生活所需，确要吃到
: : 2000卡，然後在花力气把他消耗掉
: : ，好？不好？
: 这要看你的目的是什麽
: 如果你是大胖子要减肥
: 基代3000 吃到3000 靠拼命运动想变成瘦子
: 我只能说你要减很久 久到你还没瘦下来就放弃了
: 减肥的重要性 少吃 > 多动
: 当然最好能双管齐下 减的速度更快
: 人体不会因为你少吃就会肌肉萎缩 又不是植物人24H小时都躺在床上不会动
: 正常活动 人体的肌肉就会维持恒定
: 肌肉量少的原因 只会是长期运动量不足
: 版上一些不懂的在放假消息
: 少吃不代表营养不均衡 重点是该有的营养成分都有摄取
: 吃到基础代谢去疯狂运动 刺激肌肉增生
: 那个是已经不胖的人在练肌肉线条 叫做健身
: 小弟我个人减肥成果
: 7月 86->78
: 8月 78->72
: 就是少吃多动而已
: 有志一同减肥的朋友 共勉之
: 农历七月的普渡跟中秋节真是减肥人的大阻碍呀
: 走到哪都会有人拿吃的给你
到底要不要吃到基础代谢率，
说穿了就是每个人目标不同，
一样瘦十公斤，
有的可能减了五成LBM五成脂肪，
有的减了两成LBM，八成脂肪，
同一人前提下，
这两种状况展现的体态与运动表现绝对差很多，
未来维持这种状态的方法和难度也不同，
假如目标是「减掉十公斤」，
谁也不能说前者方向有错，
但假如是希望身体状况更好，
那後者的方向就比较适合参考，
对一些只要瘦就好的人讲维持肌肉的重要性是何必呢？
说不定还害他们瘦太慢呢？
对我来说，我想瘦、想活更久、想跑更快、想举更重，
所以我考虑的不能只是减肥的速度而已，
目前的成果我也很满意！
体重 75.70 → 66.80 减少 8.90 公斤
体脂肪率 34.90 → 29.60 减少 5.30 %
体脂肪重 26.42 → 19.80 减少 6.62 公斤
肌肉重 45.00 → 43.20 减少 1.80 公斤
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1F：推 d8613518: 呿，我还以为达配重训减重就不会减肌肉，也会阿 09/10 14:58
2F：→ suction: 哪来的幻觉 09/10 15:02
3F：→ Sarena: 你在妄想喔 09/10 15:03
4F：→ suction: 你可能忘记减肥过程中自身体重降低 也是等降负重喔 09/10 15:03
5F：→ za9865: 不是开学了吗？呃 09/10 15:05
6F：→ b9010140: ...减重肌肉掉很正常吧,除非是往body build发展 09/10 15:07
7F：推 f0918069939: 减重要增肌 也是可行的 09/10 15:24
8F：推 f0918069939: 本身肌肉量够多 要在不减肌消脂 难度就会上升 09/10 15:25
9F：推 f0918069939: 所以一些肌肉量高的人才会专心减脂完在增肌 09/10 15:27
10F：→ f0918069939: 不过一般人肌肉量 也不用担心 有氧会过度减肌 09/10 15:29
11F：→ f0918069939: 除非是那些吃不够 疯狂运动 入不敷出 就要小心 09/10 15:30