作者AustinHuang (Austin)
看板FITNESS
標題[閒聊] 有氧的強度怎麼算?
時間Tue Sep 9 15:44:10 2014
小弟目前大約 171cm 65~66kg
體脂大約18%
目標體脂14~15%
一星期都有去快走4~5次
一次都40~50分鐘
速度用手機app測量大概都是1公里7分40秒左右
心跳用有心率帶的錶測大約140
但每次被問到怎麼減脂回答說快走
也沒問走多快 心跳數....等 就直接被說強度不夠.....~"~
要改用跑的.....
可是之前左腳膝蓋有積水....
用跑的跑完左膝都有點痛....
所以還是希望能用比較不傷膝蓋的方式來進行
想請問我這樣的快走速度強度真的不夠嗎?
另外有氧的強度是怎麼定義的?
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1F：推 d8613518: （220-年齡）*0.7應該就是你有氧應該的心跳 09/09 15:59
2F：→ d8613518: 其實0.6-0.8都可 09/09 15:59
3F：推 stupidsnow: 是需要重訓吧？ 09/09 16:01
4F：推 d8613518: 一公里7分40秒其實也不算太慢 09/09 16:02
5F：→ themost: 簡單粗估的話，能一邊跑一邊唱歌的強度就行了 09/09 16:08
6F：→ newtana: 膝蓋有傷疾的話，多用滑步機，飛輪，游泳吧 09/09 16:40
7F：推 shiz: 換算時速是8公里左右，等於慢跑強度。 09/09 17:08
8F：→ marjan: 強度很高了吧 09/09 19:26
9F：推 bluesky2: 一公里7分40秒 哪裡慢? 09/09 20:05
10F：→ bluesky2: 我1公里要10分鐘 = = 09/09 20:07
11F：→ bluesky2: 有時候走慢一點 還有可能11分鐘多 XDDD 09/09 20:08
12F：推 sunnny: 我慢跑只比你快走快一點點Orz 09/09 23:37
13F：推 chunh: 我慢跑一公里都快9分了 09/10 01:27
14F：→ qmaper: 7~8分速比較剛好 09/10 02:56
15F：推 c1inique: 走好快喔XD 09/10 19:08