作者AustinHuang (Austin)
看板FITNESS
标题[闲聊] 有氧的强度怎麽算?
时间Tue Sep 9 15:44:10 2014
小弟目前大约 171cm 65~66kg
体脂大约18%
目标体脂14~15%
一星期都有去快走4~5次
一次都40~50分钟
速度用手机app测量大概都是1公里7分40秒左右
心跳用有心率带的表测大约140
但每次被问到怎麽减脂回答说快走
也没问走多快 心跳数....等 就直接被说强度不够.....~"~
要改用跑的.....
可是之前左脚膝盖有积水....
用跑的跑完左膝都有点痛....
所以还是希望能用比较不伤膝盖的方式来进行
想请问我这样的快走速度强度真的不够吗?
另外有氧的强度是怎麽定义的?
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1F：推 d8613518: （220-年龄）*0.7应该就是你有氧应该的心跳 09/09 15:59
2F：→ d8613518: 其实0.6-0.8都可 09/09 15:59
3F：推 stupidsnow: 是需要重训吧？ 09/09 16:01
4F：推 d8613518: 一公里7分40秒其实也不算太慢 09/09 16:02
5F：→ themost: 简单粗估的话，能一边跑一边唱歌的强度就行了 09/09 16:08
6F：→ newtana: 膝盖有伤疾的话，多用滑步机，飞轮，游泳吧 09/09 16:40
7F：推 shiz: 换算时速是8公里左右，等於慢跑强度。 09/09 17:08
8F：→ marjan: 强度很高了吧 09/09 19:26
9F：推 bluesky2: 一公里7分40秒 哪里慢? 09/09 20:05
10F：→ bluesky2: 我1公里要10分钟 = = 09/09 20:07
11F：→ bluesky2: 有时候走慢一点 还有可能11分钟多 XDDD 09/09 20:08
12F：推 sunnny: 我慢跑只比你快走快一点点Orz 09/09 23:37
13F：推 chunh: 我慢跑一公里都快9分了 09/10 01:27
14F：→ qmaper: 7~8分速比较刚好 09/10 02:56
15F：推 c1inique: 走好快喔XD 09/10 19:08