作者loveoichi (π是除不盡的神秘!!)
看板FITNESS
標題[減肥] 如何有效瘦小腹呢？
時間Mon Sep 8 23:21:13 2014
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：178
體重：81
BMI：25.6
體脂率：21.5%
基礎代謝率：1808大卡
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：
MOS Burger的培根蛋堡或咖哩豬排堡 + 大杯紅茶
午餐：
一個排骨便當 或 一碗乾麵+湯貢丸湯 或 ＫＦＣ卡啦雞腿堡餐
晚餐：
烤肉串 + 烤米血 + 烤甜不辣 + 燒餅夾蛋 + 一杯冰豆漿(500 c.c.)
(聽說運動完要多補充蛋白質，所以晚餐就以肉類為主)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
週一~週五上班，早上七點起床，晚上12點多睡覺
假日凌晨２點多睡，通常都會睡到隔天中午起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
是，拔過智齒
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
慢跑 + 快走約40~60分鐘，剛開始兩天而已
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
各位大大好
我最近有感於自己的肚子太大(剛剛量肚圍
94cm......)
因此從昨天開始
去家裡附近的河濱公園快走+慢跑
但我已經將近五年的時間沒運動了
這五年的期間，體重也從65公斤慢慢升到目前的81公斤~"~
五年前因為還有跑國標社跳國標舞
所以飲食跟生活習慣跟現在一樣的情況下
體重還能維持在65~67公斤之間
看著五年前的照片
肚子完全沒半點肥肉
對比現在肚子完全肥了一大圈
(我變胖多半都是胖肚子，四肢反而胖比較少)
我認真覺得自己該減肥了！
昨天跟今天大約晚上七點
到附近的河濱公園快走+慢跑
而這兩天快走+慢跑的比例如下：
昨天：快走２ｋｍ，慢跑３ｋｍ (共５ｋｍ)
今天：快走５ｋｍ，慢跑１ｋｍ (共６ｋｍ)
今天慢跑的比例會這麼低
是因為今天早上起床發現腳整個鐵腿
為了怕運動傷害，因此減少慢跑的比例
並拉長總距離１ｋｍ
而這兩天都是在運動完之後
大約八點半左右才去吃晚餐
而晚餐都是吃烤肉類再搭配燒餅夾蛋跟豆漿補充蛋白質
而平常上班日大概都１８：００下班
目前是計畫下班後大約七點去河濱公園運動
運動完再去吃晚餐
以下歸結我的疑問：
(1) 請問上述的運動計畫有什麼地方需要改進嗎？(如：飲食)
(2) 各位覺得晚上要運動前吃晚餐，還是晚餐吃飽後再運動較佳？
(3) 這兩天運動完，腳超級痠痛，請問之後還要維持每天慢跑+快走嗎？還是休息一天？
(4) 運動前後的暖身運動要做什麼呢？我只有慢跑前會快走一公里左右當作暖身＠＠
(5) 請問除了慢跑外，還有什麼運動可以有效瘦肚子呢？
(6) 運動完喝運動飲料比較好，還是喝冰的礦泉水比較好呢？
(7) 如果上述的運動計畫不ＯＫ，請問有推薦的運動計畫嗎？我主要是想把肚子瘦掉ＱＱ
不好意思，我還是一個新手，請各位大大多給小弟一些建議！謝謝！！> <
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1F：推 lea109: 好久沒在這個版上看到如此澎湃的三餐了! 09/08 23:24
2F：→ terryxiii86: 這飲食 太神啦 09/08 23:26
3F：推 haoguy: 減脂 = 控制熱量攝取+長跑5KM以上(有氧運動)+重訓 09/08 23:30
4F：推 happy343: 你的加工食品吃太多了。那都很油營養價值又低。 09/08 23:33
5F：推 stupidsnow: 6 先改善飲食吧 吃太多且沒均衡 09/08 23:35
6F：→ stupidsnow: 而且燒餅很油耶 我都不敢吃……雖然好吃 09/08 23:37
7F：推 happy343: 蔬果的比例也偏少，你晚餐吃的熱量遠遠超過你運動消耗 09/08 23:39
8F：→ usbeef: 你的運動量根本還不用餐餐吃肉，再來你選的肉也太油了吧 09/08 23:53
請問什麼樣的肉比較不油呢？@@
9F：推 nickboy: KFC也太澎湃 09/09 00:04
10F：推 mikami1027: 沒有重訓要這麼多蛋白質嗎 外面的烤肉也很油 09/09 00:07
11F：→ fongse: 這好像中秋節的飲食 09/09 00:11
12F：推 panzer1224: 這樣五年才胖15公斤也是很厲害啊 09/09 00:39
其實在去年九月的時候
我的體重差不多是75公斤
但一直到去年12月時
體重就飆到80公斤左右了
之後就一直維持80~82公斤
不知是不是隨著年紀增長
代謝也越來越差了........ＱＱ
13F：→ FairyBomb: 除了晚餐外，中午餐我覺得還好啊.. 09/09 01:02
14F：→ FairyBomb: 不過是指KFC偶爾吃為前提啦，常常吃的話熱量就GG了 09/09 01:03
平均一週吃一次會太多嗎？@@
※ 編輯: loveoichi (175.96.218.227), 09/09/2014 01:11:21
15F：→ linda199402: 什麼肉比較不油?...這什麼問題 09/09 01:22
16F：推 halulu: 這個三餐好爽快唷 09/09 02:55
17F：→ andymai: 烤肉就算把油都擠光~也一點都不健康~不要減肥還沒成功~身 09/09 03:05
18F：→ andymai: 體就已經壞了~千萬不要每天吃!!! 09/09 03:05
19F：推 o1579o: 路邊攤烤肉都很多醬料，長期吃不好 09/09 03:06
20F：推 Tenging: 這個餐點超級爽快的 如果瘦下來也很厲害 09/09 04:01
21F：推 bearmajik: 看到餐點害我一直笑XDDDDD 09/09 04:19
22F：推 Tenging: 不是偷酸啦 大家在學得時候誰不是這樣吃得 09/09 05:04
23F：→ Tenging: 我2年就胖了13公斤 09/09 05:04
24F：推 AppliedMath: 這菜單超不怕鞭的啊XDDD 09/09 06:48
25F：推 chieher: 我覺得這是很多人的進食方式阿，沒必要這麼嚴苛吧 09/09 06:52
26F：→ chieher: 認真回一下，你的三餐精緻食品太多、調味太多、糖太多 09/09 06:53
27F：→ chieher: 培根/咖哩熱量都很高，紅茶不是無糖那糖分也很高 09/09 06:53
28F：→ chieher: 排骨無論是炸/炸過再滷/或是煎，都會有太油的疑慮 09/09 06:54
29F：→ chieher: 外頭賣的烤肉串一般都會刷很多烤肉醬，就是高油高鹽 09/09 06:55
30F：→ chieher: 最後這個菜單我幾乎看不到蔬菜、水果，營養不均衡 09/09 06:56
31F：→ chieher: 坦白說以你這種菜單和運動量，體脂"只有" 21.5% 我蠻意外 09/09 06:57
32F：→ chieher: 先學學正確的飲食方式吧，前面有很多前輩的食譜可以參考 09/09 06:58
33F：→ chieher: 不一定要避免外食，但至少得知道甚麼樣的食物對身體好 09/09 06:58
34F：→ chieher: 最後關於瘦肚子，飲食對了、有氧做足，全身會一起瘦 09/09 07:00
35F：→ chieher: 行有餘力再斷練核心肌群。重點是要持續、持續、持續 09/09 07:00
36F：→ TryToBe: 沒運動又胖了15公斤 體脂21.5% 這也是神人等級了 09/09 07:06
37F：推 bellezabug: 剛開始運動鐵腿正常啦XD一週後就好了，這飲食真的太爽 09/09 07:33
38F：→ bellezabug: 了哈哈 09/09 07:33
39F：→ chyl: 如果能天天這麼吃,也是很有錢耶 09/09 08:18
40F：推 bryansun: 這菜單繼續吃..運動繼續做.. 09/09 08:34
41F：→ bryansun: X一個月後你一定會成為練武奇才 09/09 08:36
42F：推 cooldunk: 吃了一堆廢物食物................. 09/09 08:46
43F：推 Trumen: 好吃給推 09/09 08:59
44F：推 Aaron22: 這樣的飲食,體脂才21%,威武啊！ 09/09 09:05
45F：→ yaki: 真的很澎湃XD 至少原po很誠實! 敢吃就敢說出來 09/09 09:24
46F：推 usbeef: 吃食物不要選擇調味醬料過多的，那都是無用熱量，加油。 09/09 09:56
47F：推 dangerfool: 看到早餐午餐都速食店就... 09/09 11:26
48F：推 shena30335: 這種飲食不改的話，運動計畫再好效果都事倍功半 09/09 11:31
49F：→ super988722: 這反串文吧~ 09/09 11:55
50F：推 g98675: 吃真爽 XDD 09/09 11:58
51F：推 AustinHuang: 有吃大於基代給推 09/09 12:14
52F：推 zxvbnm: 消小腹就要減脂 09/09 12:30
53F：推 frommars03: 加工食物少一點，跑前可先快走或慢跑一段後加一些動態 09/09 12:43
54F：推 big055015: 大哥 你這樣吃才21%已經很強了 我非常羨慕你阿!! 09/09 12:43
55F：→ frommars03: 熱身動作 09/09 12:43
57F：→ frommars03: 慢跑用大腿帶動，注意姿勢以免運動傷害 09/09 12:46
58F：推 kinny741224: 阿哈哈哈哈哈哈哈 09/09 14:11
59F：推 za9865: 你的減肥計畫也太爽... 09/09 14:15
60F：→ wusalt: 你這樣體脂才21騙誰啊 09/09 14:30
61F：→ tom762wu: 這樣吃跟運動還有腰圍94 體脂不只21吧？ 09/09 14:49
62F：→ vincehuang: 這三餐是來亂的嗎? 09/09 17:56
63F：推 lalabass: 看到菜單就笑了XDDDDDDDDDD 09/09 19:54
64F：→ ashin1069: 炫耀自己沒變很胖吧 (咦 09/09 20:50
65F：→ ashin1069: 我體脂肪率辛辛苦苦弄到11%也不敢吃這麼HIGH... 09/09 20:51
66F：推 speedstar521: 蔬菜水果好少… 09/10 01:09
67F：推 anitasuper: 吃好好@@，要推嘛XD 09/10 05:40
68F：推 md10116877: 看到三餐再看一樓就笑了XD 09/10 08:48
69F：推 keroro01: 這樣21真的滿瘦的耶 吃的量幾乎是我的兩倍 09/10 09:45
70F：推 flutebyme: 這樣吃只有21！ 09/10 10:59
71F：→ kkkppp: 對抗小腹是必須以年為單位的!! 09/10 14:17
72F：推 lonelystar06: 油份太多了~蔬菜水果要多吃啊 09/11 20:58
73F：→ lonelystar06: 醬料太多了 烹調方式改成水煮的比較好 09/11 20:59
74F：推 nosomoto: 爬文看到這三餐害我在火車上笑出來 不知道原po現在怎麼 04/06 21:12
75F：推 squeegee: 不要再吃肯德基了吧 10/05 21:05