作者loveoichi (π是除不尽的神秘!!)
看板FITNESS
标题[减肥] 如何有效瘦小腹呢？
时间Mon Sep 8 23:21:13 2014
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：178
体重：81
BMI：25.6
体脂率：21.5%
基础代谢率：1808大卡
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：
MOS Burger的培根蛋堡或咖哩猪排堡 + 大杯红茶
午餐：
一个排骨便当 或 一碗乾面+汤贡丸汤 或 ＫＦＣ卡啦鸡腿堡餐
晚餐：
烤肉串 + 烤米血 + 烤甜不辣 + 烧饼夹蛋 + 一杯冰豆浆(500 c.c.)
(听说运动完要多补充蛋白质，所以晚餐就以肉类为主)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
周一~周五上班，早上七点起床，晚上12点多睡觉
假日凌晨２点多睡，通常都会睡到隔天中午起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
是，拔过智齿
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
慢跑 + 快走约40~60分钟，刚开始两天而已
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
各位大大好
我最近有感於自己的肚子太大(刚刚量肚围
94cm......)
因此从昨天开始
去家里附近的河滨公园快走+慢跑
但我已经将近五年的时间没运动了
这五年的期间，体重也从65公斤慢慢升到目前的81公斤~"~
五年前因为还有跑国标社跳国标舞
所以饮食跟生活习惯跟现在一样的情况下
体重还能维持在65~67公斤之间
看着五年前的照片
肚子完全没半点肥肉
对比现在肚子完全肥了一大圈
(我变胖多半都是胖肚子，四肢反而胖比较少)
我认真觉得自己该减肥了！
昨天跟今天大约晚上七点
到附近的河滨公园快走+慢跑
而这两天快走+慢跑的比例如下：
昨天：快走２ｋｍ，慢跑３ｋｍ (共５ｋｍ)
今天：快走５ｋｍ，慢跑１ｋｍ (共６ｋｍ)
今天慢跑的比例会这麽低
是因为今天早上起床发现脚整个铁腿
为了怕运动伤害，因此减少慢跑的比例
并拉长总距离１ｋｍ
而这两天都是在运动完之後
大约八点半左右才去吃晚餐
而晚餐都是吃烤肉类再搭配烧饼夹蛋跟豆浆补充蛋白质
而平常上班日大概都１８：００下班
目前是计画下班後大约七点去河滨公园运动
运动完再去吃晚餐
以下归结我的疑问：
(1) 请问上述的运动计画有什麽地方需要改进吗？(如：饮食)
(2) 各位觉得晚上要运动前吃晚餐，还是晚餐吃饱後再运动较佳？
(3) 这两天运动完，脚超级酸痛，请问之後还要维持每天慢跑+快走吗？还是休息一天？
(4) 运动前後的暖身运动要做什麽呢？我只有慢跑前会快走一公里左右当作暖身＠＠
(5) 请问除了慢跑外，还有什麽运动可以有效瘦肚子呢？
(6) 运动完喝运动饮料比较好，还是喝冰的矿泉水比较好呢？
(7) 如果上述的运动计画不ＯＫ，请问有推荐的运动计画吗？我主要是想把肚子瘦掉ＱＱ
不好意思，我还是一个新手，请各位大大多给小弟一些建议！谢谢！！> <
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1F：推 lea109: 好久没在这个版上看到如此澎湃的三餐了! 09/08 23:24
2F：→ terryxiii86: 这饮食 太神啦 09/08 23:26
3F：推 haoguy: 减脂 = 控制热量摄取+长跑5KM以上(有氧运动)+重训 09/08 23:30
4F：推 happy343: 你的加工食品吃太多了。那都很油营养价值又低。 09/08 23:33
5F：推 stupidsnow: 6 先改善饮食吧 吃太多且没均衡 09/08 23:35
6F：→ stupidsnow: 而且烧饼很油耶 我都不敢吃……虽然好吃 09/08 23:37
7F：推 happy343: 蔬果的比例也偏少，你晚餐吃的热量远远超过你运动消耗 09/08 23:39
8F：→ usbeef: 你的运动量根本还不用餐餐吃肉，再来你选的肉也太油了吧 09/08 23:53
请问什麽样的肉比较不油呢？@@
9F：推 nickboy: KFC也太澎湃 09/09 00:04
10F：推 mikami1027: 没有重训要这麽多蛋白质吗 外面的烤肉也很油 09/09 00:07
11F：→ fongse: 这好像中秋节的饮食 09/09 00:11
12F：推 panzer1224: 这样五年才胖15公斤也是很厉害啊 09/09 00:39
其实在去年九月的时候
我的体重差不多是75公斤
但一直到去年12月时
体重就飙到80公斤左右了
之後就一直维持80~82公斤
不知是不是随着年纪增长
代谢也越来越差了........ＱＱ
13F：→ FairyBomb: 除了晚餐外，中午餐我觉得还好啊.. 09/09 01:02
14F：→ FairyBomb: 不过是指KFC偶尔吃为前提啦，常常吃的话热量就GG了 09/09 01:03
平均一周吃一次会太多吗？@@
※ 编辑: loveoichi (175.96.218.227), 09/09/2014 01:11:21
15F：→ linda199402: 什麽肉比较不油?...这什麽问题 09/09 01:22
16F：推 halulu: 这个三餐好爽快唷 09/09 02:55
17F：→ andymai: 烤肉就算把油都挤光~也一点都不健康~不要减肥还没成功~身 09/09 03:05
18F：→ andymai: 体就已经坏了~千万不要每天吃!!! 09/09 03:05
19F：推 o1579o: 路边摊烤肉都很多酱料，长期吃不好 09/09 03:06
20F：推 Tenging: 这个餐点超级爽快的 如果瘦下来也很厉害 09/09 04:01
21F：推 bearmajik: 看到餐点害我一直笑XDDDDD 09/09 04:19
22F：推 Tenging: 不是偷酸啦 大家在学得时候谁不是这样吃得 09/09 05:04
23F：→ Tenging: 我2年就胖了13公斤 09/09 05:04
24F：推 AppliedMath: 这菜单超不怕鞭的啊XDDD 09/09 06:48
25F：推 chieher: 我觉得这是很多人的进食方式阿，没必要这麽严苛吧 09/09 06:52
26F：→ chieher: 认真回一下，你的三餐精致食品太多、调味太多、糖太多 09/09 06:53
27F：→ chieher: 培根/咖哩热量都很高，红茶不是无糖那糖分也很高 09/09 06:53
28F：→ chieher: 排骨无论是炸/炸过再卤/或是煎，都会有太油的疑虑 09/09 06:54
29F：→ chieher: 外头卖的烤肉串一般都会刷很多烤肉酱，就是高油高盐 09/09 06:55
30F：→ chieher: 最後这个菜单我几乎看不到蔬菜、水果，营养不均衡 09/09 06:56
31F：→ chieher: 坦白说以你这种菜单和运动量，体脂"只有" 21.5% 我蛮意外 09/09 06:57
32F：→ chieher: 先学学正确的饮食方式吧，前面有很多前辈的食谱可以参考 09/09 06:58
33F：→ chieher: 不一定要避免外食，但至少得知道甚麽样的食物对身体好 09/09 06:58
34F：→ chieher: 最後关於瘦肚子，饮食对了、有氧做足，全身会一起瘦 09/09 07:00
35F：→ chieher: 行有余力再断练核心肌群。重点是要持续、持续、持续 09/09 07:00
36F：→ TryToBe: 没运动又胖了15公斤 体脂21.5% 这也是神人等级了 09/09 07:06
37F：推 bellezabug: 刚开始运动铁腿正常啦XD一周後就好了，这饮食真的太爽 09/09 07:33
38F：→ bellezabug: 了哈哈 09/09 07:33
39F：→ chyl: 如果能天天这麽吃,也是很有钱耶 09/09 08:18
40F：推 bryansun: 这菜单继续吃..运动继续做.. 09/09 08:34
41F：→ bryansun: X一个月後你一定会成为练武奇才 09/09 08:36
42F：推 cooldunk: 吃了一堆废物食物................. 09/09 08:46
43F：推 Trumen: 好吃给推 09/09 08:59
44F：推 Aaron22: 这样的饮食,体脂才21%,威武啊！ 09/09 09:05
45F：→ yaki: 真的很澎湃XD 至少原po很诚实! 敢吃就敢说出来 09/09 09:24
46F：推 usbeef: 吃食物不要选择调味酱料过多的，那都是无用热量，加油。 09/09 09:56
47F：推 dangerfool: 看到早餐午餐都速食店就... 09/09 11:26
48F：推 shena30335: 这种饮食不改的话，运动计画再好效果都事倍功半 09/09 11:31
49F：→ super988722: 这反串文吧~ 09/09 11:55
50F：推 g98675: 吃真爽 XDD 09/09 11:58
51F：推 AustinHuang: 有吃大於基代给推 09/09 12:14
52F：推 zxvbnm: 消小腹就要减脂 09/09 12:30
53F：推 frommars03: 加工食物少一点，跑前可先快走或慢跑一段後加一些动态 09/09 12:43
54F：推 big055015: 大哥 你这样吃才21%已经很强了 我非常羡慕你阿!! 09/09 12:43
55F：→ frommars03: 热身动作 09/09 12:43
57F：→ frommars03: 慢跑用大腿带动，注意姿势以免运动伤害 09/09 12:46
58F：推 kinny741224: 阿哈哈哈哈哈哈哈 09/09 14:11
59F：推 za9865: 你的减肥计画也太爽... 09/09 14:15
60F：→ wusalt: 你这样体脂才21骗谁啊 09/09 14:30
61F：→ tom762wu: 这样吃跟运动还有腰围94 体脂不只21吧？ 09/09 14:49
62F：→ vincehuang: 这三餐是来乱的吗? 09/09 17:56
63F：推 lalabass: 看到菜单就笑了XDDDDDDDDDD 09/09 19:54
64F：→ ashin1069: 炫耀自己没变很胖吧 (咦 09/09 20:50
65F：→ ashin1069: 我体脂肪率辛辛苦苦弄到11%也不敢吃这麽HIGH... 09/09 20:51
66F：推 speedstar521: 蔬菜水果好少… 09/10 01:09
67F：推 anitasuper: 吃好好@@，要推嘛XD 09/10 05:40
68F：推 md10116877: 看到三餐再看一楼就笑了XD 09/10 08:48
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71F：→ kkkppp: 对抗小腹是必须以年为单位的!! 09/10 14:17
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