============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：172 體重：71 BMI：23.9 體脂率：用TANITA量~19% 但個人覺得看體態有25%以上... ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐： 純白饅頭*2(普通拳頭大小/個) 義美豆漿一杯馬克杯 午餐： 外食不一定 通常是: 一碗小碗炸醬麵 or 鍋貼*15 晚餐： 通常自己煮飯 生白米一杯多一咪咪(網路查~200G)下去煮 之後去自助餐買菜 通常是空心菜+青椒肉絲+炒豆干+一顆荷包蛋 四樣菜台北文山區買的總共~50元價位(重量未知) 其他：（可免填） 中餐晚餐型態有可能會交換 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上7:30起床 晚上1:00以前會睡 中午會咪半小時 時間不確定 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 大學研究助理 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上全否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 目前只有慢跑 心跳數約110 一禮拜兩次 每次約40分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 現階段暫時湊不出很穩定時間運動 以前會打排球以及游泳現階段暫時無法 體重直線上升到現在原本褲子明顯非常非常非常緊繃 想先從飲食部分著手 當兵時體脂肪跟體重約為20%/65KG 之後當伙房兵負責煮菜必須吃很多 加上內勤以後很少出外活動 之後變成約22%/67KG 退伍以後維持這樣的食量以及少運動 一直到現在25%/70 以上體脂肪體態判斷 體重正確 想先問是否吃的部分真的太過量? 早餐一顆饅頭也可以飽 但是到11點鐵定會餓且很痛苦 中餐 一杯多以點點的米也給朋友說吃太多?! 是否可以以少量多餐的方式先解決?! 饅頭分兩次吃? 一個早上先吃 另一個包著約10點左右吃 豆漿換無糖 中餐有時在外面真的無法有太多選擇 自己帶食物帶便當可能也沒有太多加熱的機會 好像真的沒法... 晚上也許煮半杯米 真的餓改吃水果代替這樣? 個人認為我食量真的算大... 肚子餓時是很容易暴躁的人 是否在飲食上能夠給點建議 謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.137.186 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1410171099.A.202.html 是說青椒+空心菜這樣蔬菜類還會不足嗎? 水果部分我之後會補充的 謝謝大家意見 ※ 編輯: Cosmology (111.253.137.186), 09/08/2014 21:43:31