============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：25 身高：172 体重：71 BMI：23.9 体脂率：用TANITA量~19% 但个人觉得看体态有25%以上... ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容： 早餐： 纯白馒头*2(普通拳头大小/个) 义美豆浆一杯马克杯 午餐： 外食不一定 通常是: 一碗小碗炸酱面 or 锅贴*15 晚餐： 通常自己煮饭 生白米一杯多一咪咪(网路查~200G)下去煮 之後去自助餐买菜 通常是空心菜+青椒肉丝+炒豆干+一颗荷包蛋 四样菜台北文山区买的总共~50元价位(重量未知) 其他：（可免填） 中餐晚餐型态有可能会交换 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 早上7:30起床 晚上1:00以前会睡 中午会咪半小时 时间不确定 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 大学研究助理 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 以上全否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 目前只有慢跑 心跳数约110 一礼拜两次 每次约40分钟 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 现阶段暂时凑不出很稳定时间运动 以前会打排球以及游泳现阶段暂时无法 体重直线上升到现在原本裤子明显非常非常非常紧绷 想先从饮食部分着手 当兵时体脂肪跟体重约为20%/65KG 之後当伙房兵负责煮菜必须吃很多 加上内勤以後很少出外活动 之後变成约22%/67KG 退伍以後维持这样的食量以及少运动 一直到现在25%/70 以上体脂肪体态判断 体重正确 想先问是否吃的部分真的太过量? 早餐一颗馒头也可以饱 但是到11点铁定会饿且很痛苦 中餐 一杯多以点点的米也给朋友说吃太多?! 是否可以以少量多餐的方式先解决?! 馒头分两次吃? 一个早上先吃 另一个包着约10点左右吃 豆浆换无糖 中餐有时在外面真的无法有太多选择 自己带食物带便当可能也没有太多加热的机会 好像真的没法... 晚上也许煮半杯米 真的饿改吃水果代替这样? 个人认为我食量真的算大... 肚子饿时是很容易暴躁的人 是否在饮食上能够给点建议 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.253.137.186 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1410171099.A.202.html 是说青椒+空心菜这样蔬菜类还会不足吗? 水果部分我之後会补充的 谢谢大家意见 ※ 编辑: Cosmology (111.253.137.186), 09/08/2014 21:43:31