※ [本文轉錄自 BabyMother 看板 #1K3NqK6P ] 作者: sunnyC (為什麼這麼好笑) 站內: BabyMother 標題: [懷孕] 孕期運動與身材變化全紀錄 時間: Mon Sep 8 17:55:29 2014 因為看上面幾篇有在問孕期運動,就把媽寶版這篇轉貼過來給樓上參考~~~ http://sunnyc624.pixnet.net/blog/post/186615096 網誌圖多 本篇以圖為主,搭配很少的敘述,記錄2013.11~2014.07懷孕期間運動與身材變化 當初我決定繼續運動是希望可以讓自己生產過程順利些 雖然事與願違,而且產後嚴重崩壞 Orz 還是很鼓勵孕前有運動習慣的準媽媽繼續維持妳的運動習慣 懷孕之初我問過好幾位醫生以及教練關於孕期運動的建議 自己也查了很多資料 醫生的建議都比較保守,希望孕婦多休息 頂多做點瑜珈.散步.游泳之類的活動 不過台安的醫生在運動建議上就比較積極 相對的他們對體重的控制也比其他醫院嚴格! 健身房教練則是建議12W之後孕期進入穩定期在開始,我自己是從13W一直做到生 在許多國外的網站爬文 大部分都是建議準媽媽可以持續孕前的運動但降低強度 持續孕前的運動但降低強度這句非常重要!!! 一般建議是控制在心跳140/m之內,孕婦心跳比常人快,這標準真的很低 常常走路快一點就破150/m了,我很慶幸自己買了心跳錶 很多孕婦發現自己體重爆走之後開始想要運動,問大家可否做這個做那個.... 說真的沒人能跟妳保證啊,沒有懷孕的時候忽然激烈運動隔幾天都會肌肉痠痛 更何況是身體比較容易累的孕期...... 如果妳之前沒有運動習慣,想要活動筋骨,那就多走路.做瑜珈.頂多游泳囉 另外國外也有研究指出,孕期維持有氧運動習慣的孕婦 生出來的娃娃體脂肪較低,肌肉比例較高,未來也比較不會發胖 我自己翻譯了一下...這不就表示我努力運動女兒可以有吃不胖體質睥睨群雌嗎?!! 既然媽媽沒有這種體質,生給女兒也很棒~~~所以那幾個月我真的很努力 後來有天還在Fotballfrue的Instgram看到她生完四天的驚人照片... 這叫人不繼續努力行嗎?!!!! 故事回到去年11月中,在我買了心跳錶U Bike沉迷半個月後的一個lucky day 中獎中到兩條線 隔天早上憂喜半參的與扁平的小腹以及馬甲線道別,體重50.3KG,體脂23.6% 我不確定是不是懷孕的關係,但有孕以前我的體脂維持好一陣子在22.x% 中間各週的體重變化略.... 很多人都說懷孕生產屁股會變大 我38W時有量,是36",懷孕前約34.5",生完是35.5" 但屁股多了不少肉,我想屁股應該只是變肥了,沒有變寬 我們不要替自己的胖找藉口,把多的肉剷除,屁股應該就回來了 最後這兩張是昨天運動完拍的,還有5KG啊 T_T 因為母奶產量太少,沒辦法讓我有苗條的效果只好自己揮汗 我覺得孕期運動只有讓我胖得比較均勻,沒有因此瘦很快 肥肉主要集中在肚子.後腰.大腿根部.屁股.肩膀 但肌肉是有記憶的,回去上兩次飛輪,第一天回家腿痠到半夜醒來好幾次 不過休息一天就恢復了~~~雖然衝刺還沒辦法像以前一樣猛 但一整堂騎個6-700卡也不是什麼問題 剩下的就要靠自己努力了 如果還要再生,我一定會更忌口,繼續做運動 控制在8-10KG,產後就可以輕鬆一點了,雖然大家都說胖12KG不算多 但要減五公斤很難啊~~~~ 儘管目標相當遙遠,我還是沒有放棄中秋節要吃月餅....科科 <--沒救 -- ﹑ ● 這是一顆蘋果 ﹑ ﹑ ● ● 然後兩顆柳丁 --

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