※ [本文转录自 BabyMother 看板 #1K3NqK6P ] 作者: sunnyC (为什麽这麽好笑) 站内: BabyMother 标题: [怀孕] 孕期运动与身材变化全纪录 时间: Mon Sep 8 17:55:29 2014 因为看上面几篇有在问孕期运动,就把妈宝版这篇转贴过来给楼上参考~~~ http://sunnyc624.pixnet.net/blog/post/186615096 网志图多 本篇以图为主,搭配很少的叙述,记录2013.11~2014.07怀孕期间运动与身材变化 当初我决定继续运动是希望可以让自己生产过程顺利些 虽然事与愿违,而且产後严重崩坏 Orz 还是很鼓励孕前有运动习惯的准妈妈继续维持你的运动习惯 怀孕之初我问过好几位医生以及教练关於孕期运动的建议 自己也查了很多资料 医生的建议都比较保守,希望孕妇多休息 顶多做点瑜珈.散步.游泳之类的活动 不过台安的医生在运动建议上就比较积极 相对的他们对体重的控制也比其他医院严格! 健身房教练则是建议12W之後孕期进入稳定期在开始,我自己是从13W一直做到生 在许多国外的网站爬文 大部分都是建议准妈妈可以持续孕前的运动但降低强度 持续孕前的运动但降低强度这句非常重要!!! 一般建议是控制在心跳140/m之内,孕妇心跳比常人快,这标准真的很低 常常走路快一点就破150/m了,我很庆幸自己买了心跳表 很多孕妇发现自己体重爆走之後开始想要运动,问大家可否做这个做那个.... 说真的没人能跟你保证啊,没有怀孕的时候忽然激烈运动隔几天都会肌肉酸痛 更何况是身体比较容易累的孕期...... 如果你之前没有运动习惯,想要活动筋骨,那就多走路.做瑜珈.顶多游泳罗 另外国外也有研究指出,孕期维持有氧运动习惯的孕妇 生出来的娃娃体脂肪较低,肌肉比例较高,未来也比较不会发胖 我自己翻译了一下...这不就表示我努力运动女儿可以有吃不胖体质睥睨群雌吗?!! 既然妈妈没有这种体质,生给女儿也很棒~~~所以那几个月我真的很努力 後来有天还在Fotballfrue的Instgram看到她生完四天的惊人照片... 这叫人不继续努力行吗?!!!! 故事回到去年11月中,在我买了心跳表U Bike沉迷半个月後的一个lucky day 中奖中到两条线 隔天早上忧喜半参的与扁平的小腹以及马甲线道别,体重50.3KG,体脂23.6% 我不确定是不是怀孕的关系,但有孕以前我的体脂维持好一阵子在22.x% 中间各周的体重变化略.... 很多人都说怀孕生产屁股会变大 我38W时有量,是36",怀孕前约34.5",生完是35.5" 但屁股多了不少肉,我想屁股应该只是变肥了,没有变宽 我们不要替自己的胖找藉口,把多的肉铲除,屁股应该就回来了 最後这两张是昨天运动完拍的,还有5KG啊 T_T 因为母奶产量太少,没办法让我有苗条的效果只好自己挥汗 我觉得孕期运动只有让我胖得比较均匀,没有因此瘦很快 肥肉主要集中在肚子.後腰.大腿根部.屁股.肩膀 但肌肉是有记忆的,回去上两次飞轮,第一天回家腿酸到半夜醒来好几次 不过休息一天就恢复了~~~虽然冲刺还没办法像以前一样猛 但一整堂骑个6-700卡也不是什麽问题 剩下的就要靠自己努力了 如果还要再生,我一定会更忌口,继续做运动 控制在8-10KG,产後就可以轻松一点了,虽然大家都说胖12KG不算多 但要减五公斤很难啊~~~~ 尽管目标相当遥远,我还是没有放弃中秋节要吃月饼....科科 <--没救 -- ﹑ ● 这是一颗苹果 ﹑ ﹑ ● ● 然後两颗柳丁 --

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