作者mao0429 (小毛)
看板FITNESS
標題[討論] 女生先有氧再重訓可以嗎
時間Sun Sep 7 23:52:57 2014
剛剛爬問後 還是看的很混亂
我 156/58/體脂肪30
我都是先划步機30分鐘後重訓器材20-25分鐘（沒有固定的器材）最後會再伸展運動
我非常想減體脂肪 如果先有氧再重訓也可以瘦體脂肪嗎 因為實在很怕效果降低或是徒勞無功，所以希望能有好心人給我解答。謝謝
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1F：推 rabbitgrass: 先有氧再重訓效率比較差 滑步30分鐘還能姊重訓可以 09/07 23:54
2F：→ rabbitgrass: 合理懷疑你其中一項強度一定不夠 09/07 23:54
3F：→ mao0429: 正常是說划步機後無法接著重訓嗎 我不太懂耶 09/07 23:57
4F：推 Justy: 重訓是用盡肌肉力量的訓練，先做完有氧身體肝醣都耗光了 09/08 00:00
5F：→ Justy: 肌肉也疲乏了，要怎麼全力訓練呢？ 沒全力就刺激不到肌肉 09/08 00:01
6F：→ Justy: 全力重訓完再做有氧才正確，這時候你的有氧會累得想死... 09/08 00:03
7F：推 shw27: 先重訓再有氧 09/08 00:15
8F：推 rabbitgrass: 意思就要不划步強度不夠 要不重訓強度有做跟沒做意 09/08 00:20
9F：→ rabbitgrass: 思一樣 END 09/08 00:20
10F：推 jaysuzuki: 重訓器材很多人都是做辛酸的，要真的有用需要有人指導 09/08 00:23
11F：→ jaysuzuki: 或做足功課 09/08 00:24
12F：推 Zingiber: 熱身→重訓→冷卻(伸展)→有氧 09/08 03:02
13F：推 Narcissuss: 滑步機30分鐘剛好當熱身 可以啦 強度這麼低 09/08 03:05
14F：推 peda: 滑步機我會先輕鬆划10分鐘熱身然後去重訓，之後回滑步機認真 09/08 03:27
15F：→ peda: 滑20-30分鐘，強度會比前面十分鐘的開強個兩三層吧。 09/08 03:28
16F：→ peda: 不然重訓和有氧分開日子做呢？ 09/08 03:29
17F：推 supervivian: 我喜歡先有氧再重訓。先跑步60分鐘，再做上肢的重訓 09/08 03:34
18F：→ supervivian: 如果先重訓了，真沒辦法跑太久(可見意志力太薄弱了) 09/08 03:36
19F：→ supervivian: 你問我會有影響嗎，其實我很自豪自己的背部線條，還 09/08 03:39
20F：→ supervivian: 有鎖骨到肩膀的部分。很不專業建議。但我個人對運動 09/08 03:44
21F：→ supervivian: 的心態一向是做得開心最重要,才有動力一直持續下去呀 09/08 03:48
22F：推 ppboy: 樓上你的體能狀態很猛了。要我跑60min再重訓我會軟趴趴 09/08 04:19
23F：→ mao0429: 感謝大家熱情的回應 請問有人是有找教練學的嗎 09/08 10:11
24F：推 suction: 我自己練和找教練的強度差很多 09/08 10:24
25F：→ suction: 教練指導下的重量 我自己練根本扛不起來 09/08 10:25
26F：推 suction: 人家說練腿之後跑步很痛苦 我以前都沒感覺 後來才知道 09/08 10:27
27F：→ suction: 是我自己練的時候強度太低 教練指導過後我自己練 就真的 09/08 10:28
28F：→ suction: 腳會抬不起來 09/08 10:28
29F：推 suction: 練上半身也是 手擺動都很痛苦 核心也無力了 所以你如果要 09/08 10:29
30F：→ suction: 認真練 先練再有氧比較好 或者乾脆分開 09/08 10:29
31F：推 rabbitgrass: 樓上賓果 教練會把你壓到自己的極限 有氧完再做重 09/08 10:31
32F：→ rabbitgrass: 訓絕對不可能是該做的重量 線條也只是體脂低所以好 09/08 10:32
33F：→ rabbitgrass: 看而已 不過就成果論的話自己覺得OK就好了 畢竟又 09/08 10:32
34F：→ rabbitgrass: 不是健力選手 09/08 10:32
35F：→ loveelsie: 你的有氧和重訓的強度都很低… 09/08 10:45
36F：推 ZhaoYun: 先有氧或重訓據實驗結果，二者效果沒有顯著差異。 09/08 12:04
37F：→ ZhaoYun: 可參考 <<健身毀了我的身體>> 一書。 09/08 12:05
38F：→ ZhaoYun: 如果真的介意，減脂為主先有氧，增肌為主先重訓。 09/08 12:06
39F：推 peachbear: 我有請教練教，滑步機15分暖身，重訓1小時，肌肉放鬆5- 09/08 12:32
40F：→ peachbear: 10分鐘，再有氧30分 09/08 12:33
41F：→ gogoray: 這男女有別？ 09/08 13:23
42F：推 DavidMoney: 如果要同時就先重訓後有氧 不然就分不同天做 09/08 14:13
43F：推 OhLargeOne: 記得的跟zhao大一樣。但真的擔心了話，以增肌為目標 09/08 16:17
44F：→ OhLargeOne: 的可以把重量訓練獨立出去分開做 09/08 16:18
45F：→ ji3g4linda: 跟性別無關 09/08 16:42
46F：推 email5566: 先重訓再有氧喔^ ^ 09/08 17:11
47F：推 skeric: 樓上伊湄 09/08 19:01
48F：推 Zingiber: 如果先有氧完後再做重訓，做自由重量超危險吧... 09/10 10:38
49F：→ Zingiber: 不論前者還是後者，強度肯定都要調低... 09/10 10:38
50F：→ Zingiber: 而且整體重訓時間比較難抓的準，再加上勞累容易草草了事 09/10 10:39