作者mao0429 (小毛)
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标题[讨论] 女生先有氧再重训可以吗
时间Sun Sep 7 23:52:57 2014
刚刚爬问後 还是看的很混乱
我 156/58/体脂肪30
我都是先划步机30分钟後重训器材20-25分钟（没有固定的器材）最後会再伸展运动
我非常想减体脂肪 如果先有氧再重训也可以瘦体脂肪吗 因为实在很怕效果降低或是徒劳无功，所以希望能有好心人给我解答。谢谢
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1F：推 rabbitgrass: 先有氧再重训效率比较差 滑步30分钟还能姊重训可以 09/07 23:54
2F：→ rabbitgrass: 合理怀疑你其中一项强度一定不够 09/07 23:54
3F：→ mao0429: 正常是说划步机後无法接着重训吗 我不太懂耶 09/07 23:57
4F：推 Justy: 重训是用尽肌肉力量的训练，先做完有氧身体肝醣都耗光了 09/08 00:00
5F：→ Justy: 肌肉也疲乏了，要怎麽全力训练呢？ 没全力就刺激不到肌肉 09/08 00:01
6F：→ Justy: 全力重训完再做有氧才正确，这时候你的有氧会累得想死... 09/08 00:03
7F：推 shw27: 先重训再有氧 09/08 00:15
8F：推 rabbitgrass: 意思就要不划步强度不够 要不重训强度有做跟没做意 09/08 00:20
9F：→ rabbitgrass: 思一样 END 09/08 00:20
10F：推 jaysuzuki: 重训器材很多人都是做辛酸的，要真的有用需要有人指导 09/08 00:23
11F：→ jaysuzuki: 或做足功课 09/08 00:24
12F：推 Zingiber: 热身→重训→冷却(伸展)→有氧 09/08 03:02
13F：推 Narcissuss: 滑步机30分钟刚好当热身 可以啦 强度这麽低 09/08 03:05
14F：推 peda: 滑步机我会先轻松划10分钟热身然後去重训，之後回滑步机认真 09/08 03:27
15F：→ peda: 滑20-30分钟，强度会比前面十分钟的开强个两三层吧。 09/08 03:28
16F：→ peda: 不然重训和有氧分开日子做呢？ 09/08 03:29
17F：推 supervivian: 我喜欢先有氧再重训。先跑步60分钟，再做上肢的重训 09/08 03:34
18F：→ supervivian: 如果先重训了，真没办法跑太久(可见意志力太薄弱了) 09/08 03:36
19F：→ supervivian: 你问我会有影响吗，其实我很自豪自己的背部线条，还 09/08 03:39
20F：→ supervivian: 有锁骨到肩膀的部分。很不专业建议。但我个人对运动 09/08 03:44
21F：→ supervivian: 的心态一向是做得开心最重要,才有动力一直持续下去呀 09/08 03:48
22F：推 ppboy: 楼上你的体能状态很猛了。要我跑60min再重训我会软趴趴 09/08 04:19
23F：→ mao0429: 感谢大家热情的回应 请问有人是有找教练学的吗 09/08 10:11
24F：推 suction: 我自己练和找教练的强度差很多 09/08 10:24
25F：→ suction: 教练指导下的重量 我自己练根本扛不起来 09/08 10:25
26F：推 suction: 人家说练腿之後跑步很痛苦 我以前都没感觉 後来才知道 09/08 10:27
27F：→ suction: 是我自己练的时候强度太低 教练指导过後我自己练 就真的 09/08 10:28
28F：→ suction: 脚会抬不起来 09/08 10:28
29F：推 suction: 练上半身也是 手摆动都很痛苦 核心也无力了 所以你如果要 09/08 10:29
30F：→ suction: 认真练 先练再有氧比较好 或者乾脆分开 09/08 10:29
31F：推 rabbitgrass: 楼上宾果 教练会把你压到自己的极限 有氧完再做重 09/08 10:31
32F：→ rabbitgrass: 训绝对不可能是该做的重量 线条也只是体脂低所以好 09/08 10:32
33F：→ rabbitgrass: 看而已 不过就成果论的话自己觉得OK就好了 毕竟又 09/08 10:32
34F：→ rabbitgrass: 不是健力选手 09/08 10:32
35F：→ loveelsie: 你的有氧和重训的强度都很低… 09/08 10:45
36F：推 ZhaoYun: 先有氧或重训据实验结果，二者效果没有显着差异。 09/08 12:04
37F：→ ZhaoYun: 可参考 <<健身毁了我的身体>> 一书。 09/08 12:05
38F：→ ZhaoYun: 如果真的介意，减脂为主先有氧，增肌为主先重训。 09/08 12:06
39F：推 peachbear: 我有请教练教，滑步机15分暖身，重训1小时，肌肉放松5- 09/08 12:32
40F：→ peachbear: 10分钟，再有氧30分 09/08 12:33
41F：→ gogoray: 这男女有别？ 09/08 13:23
42F：推 DavidMoney: 如果要同时就先重训後有氧 不然就分不同天做 09/08 14:13
43F：推 OhLargeOne: 记得的跟zhao大一样。但真的担心了话，以增肌为目标 09/08 16:17
44F：→ OhLargeOne: 的可以把重量训练独立出去分开做 09/08 16:18
45F：→ ji3g4linda: 跟性别无关 09/08 16:42
46F：推 email5566: 先重训再有氧喔^ ^ 09/08 17:11
47F：推 skeric: 楼上伊湄 09/08 19:01
48F：推 Zingiber: 如果先有氧完後再做重训，做自由重量超危险吧... 09/10 10:38
49F：→ Zingiber: 不论前者还是後者，强度肯定都要调低... 09/10 10:38
50F：→ Zingiber: 而且整体重训时间比较难抓的准，再加上劳累容易草草了事 09/10 10:39