作者yig1024 (hacker)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單請益 2個月遇到瓶頸
時間Fri Sep 5 23:42:52 2014
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區:是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：170
體重：70
BMI：24.2
體脂率：21.2 (體脂是在康是美7/18量的，四點式，體重每個禮拜都有量，變化量不大)
參考照片：
http://goo.gl/Wl9U8Q http://goo.gl/0ucPZb 8/3
http://goo.gl/7fznyM http://goo.gl/ubCDuQ 8/31
三餐內容：
早餐：(統一無糖高纖豆漿+電鍋蒸蛋*2)+白饅頭*1(非山東大饅頭) or
桂格麥片
http://goo.gl/mHvRzM 量:
http://goo.gl/ejY3SZ 約200CC線處
午餐：公司訂便當，沒辦法選主菜，會過水吃，太油的就直接跳過不吃了
http://goo.gl/KZSIH2 http://goo.gl/aMWjnG
http://goo.gl/WGqyVn http://goo.gl/TJcQXG
http://goo.gl/XbbFJE http://goo.gl/zvngjO
晚餐：1.有加班時 16:30 7-11的鮪魚御飯糰+溏心蛋沙拉三明治+無糖高纖豆漿
20:00 蒸地瓜兩條+茶葉蛋*1(有時)
2.無加班時 會去打球，17:00打球前先鮪魚御飯糰*1+蒸地瓜*1
22:00 無糖高纖豆漿+饅頭夾肉夾蛋
其他：1.每天至少喝2000cc開水
2.10:00&14:30各吃一顆蘋果或芭樂(香蕉)
3.星期六和日因為在家，午餐及晚餐就跟家裡吃，但還是會過水
日常作息時間：1.約0:30上床睡覺，6:45起床
2.假日睡滿8小時
生活型態：上班族，活動量不大，幾乎在辦公室
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：1.平日打球:18:30~21:30，籃球3對3，大概2~3場輸掉下場休息，在打的時間
粗估有1小時
2.平日加班時:路跑約30分鐘 約5公里
3.假日打球:16:30~18:30，籃球3對3
我的問題：1.靠改變飲食的確是有變瘦，比對4月穿的衣服，有明顯的變化，但最近就一
直維持這樣，想把肚子瘦下來。
2.是否該加入重量訓練，比較偏向買啞鈴，自行在家進行訓練。
3.弘光科大附近有無健身房可以推薦?
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1F：推 visionaryou: 對 增加重訓 而且強度要夠強 看你訂的時間跟目標... 09/05 23:51
2F：→ visionaryou: 重訓可以改變局部的體態 肚子就是8分鐘機器人 而肚子 09/05 23:53
3F：→ visionaryou: 上又有脂肪 所以要看到成效 也要減脂! 懂!? 09/05 23:53
4F：→ jeff0811: 時間拉長就ok了，確定趨勢正確就好 09/06 00:25
5F：→ jeff0811: 我覺得沒什麼大問題 09/06 00:25
6F：→ jeff0811: 等到身體真的適應再加強強度，不然受了傷達成目標就更遠 09/06 00:54
7F：→ yig1024: 請問有啞鈴的菜單可以參考嗎?以及選購!! 09/06 00:58
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