作者yig1024 (hacker)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单请益 2个月遇到瓶颈
时间Fri Sep 5 23:42:52 2014
我是否已经详读置底文及中的新手专区:是
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：170
体重：70
BMI：24.2
体脂率：21.2 (体脂是在康是美7/18量的，四点式，体重每个礼拜都有量，变化量不大)
参考照片：
http://goo.gl/Wl9U8Q http://goo.gl/0ucPZb 8/3
http://goo.gl/7fznyM http://goo.gl/ubCDuQ 8/31
三餐内容：
早餐：(统一无糖高纤豆浆+电锅蒸蛋*2)+白馒头*1(非山东大馒头) or
桂格麦片
http://goo.gl/mHvRzM 量:
http://goo.gl/ejY3SZ 约200CC线处
午餐：公司订便当，没办法选主菜，会过水吃，太油的就直接跳过不吃了
http://goo.gl/KZSIH2 http://goo.gl/aMWjnG
http://goo.gl/WGqyVn http://goo.gl/TJcQXG
http://goo.gl/XbbFJE http://goo.gl/zvngjO
晚餐：1.有加班时 16:30 7-11的鲔鱼御饭团+溏心蛋沙拉三明治+无糖高纤豆浆
20:00 蒸地瓜两条+茶叶蛋*1(有时)
2.无加班时 会去打球，17:00打球前先鲔鱼御饭团*1+蒸地瓜*1
22:00 无糖高纤豆浆+馒头夹肉夹蛋
其他：1.每天至少喝2000cc开水
2.10:00&14:30各吃一颗苹果或芭乐(香蕉)
3.星期六和日因为在家，午餐及晚餐就跟家里吃，但还是会过水
日常作息时间：1.约0:30上床睡觉，6:45起床
2.假日睡满8小时
生活型态：上班族，活动量不大，几乎在办公室
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：1.平日打球:18:30~21:30，篮球3对3，大概2~3场输掉下场休息，在打的时间
粗估有1小时
2.平日加班时:路跑约30分钟 约5公里
3.假日打球:16:30~18:30，篮球3对3
我的问题：1.靠改变饮食的确是有变瘦，比对4月穿的衣服，有明显的变化，但最近就一
直维持这样，想把肚子瘦下来。
2.是否该加入重量训练，比较偏向买哑铃，自行在家进行训练。
3.弘光科大附近有无健身房可以推荐?
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1F：推 visionaryou: 对 增加重训 而且强度要够强 看你订的时间跟目标... 09/05 23:51
2F：→ visionaryou: 重训可以改变局部的体态 肚子就是8分钟机器人 而肚子 09/05 23:53
3F：→ visionaryou: 上又有脂肪 所以要看到成效 也要减脂! 懂!? 09/05 23:53
4F：→ jeff0811: 时间拉长就ok了，确定趋势正确就好 09/06 00:25
5F：→ jeff0811: 我觉得没什麽大问题 09/06 00:25
6F：→ jeff0811: 等到身体真的适应再加强强度，不然受了伤达成目标就更远 09/06 00:54
7F：→ yig1024: 请问有哑铃的菜单可以参考吗?以及选购!! 09/06 00:58
8F：→ steven211: 狄卡侬 1000块以内 2只10KG哑铃 依动作不同调整重量 09/06 07:21
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