作者featuring (fefe)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單需要大家的建議與指教…
時間Thu Sep 4 11:09:19 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：158
體重：58
BMI：23.2
體脂率：33（生理期前）想大哭的數據
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：
起床先一杯溫水
水果兩種+馬可先生麵包
http://i.imgur.com/fAvH62m.jpg
通常早餐和午餐之間還會吃一份水果（ex香蕉一根）
午餐 ：一般外食…盡量選清淡的便當(有考慮是否自己帶糙米去配便當的菜吃)
午晚餐之間也會吃水果…(我好像很容易餓= =)
晚餐：
http://i.imgur.com/VqB9xEH.jpg
晚餐煮法：
左邊～蛋*1 紅蘿蔔*1 小黃瓜*1 洋蔥*0.5
切丁加少許醬油和香油去蒸
右邊～糙米飯和蒸鮭魚
日常作息時間：
大概12點睡7.8點起床
生活型態：
臭大學生一枚
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
國中有昏倒兩次
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
鼻子過敏算嗎…
您是否近期動過任何手術？
上個月做了鼻中隔彎曲手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
運動習慣：
目前只有假日跟爸媽去老人式漫步
計畫要從快走開始運動(十分鐘1公里左右)
最終目標是希望可以養成慢跑搭配重訓的運動生活
只是現在身上脂肪太多，體力也不夠
我的問題：
希望大家幫我看看飲食的部分
會不會吃太多或太少？
我水果好像吃太多了
但是真的好容易餓啊T_T
謝謝大家m-_-m
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※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1409800162.A.FA0.html
1F：→ d8613518: 碳水化合物真多… 09/04 12:18
2F：→ bochi91: 只有假日運動的話，滿少的.. 09/04 12:27
3F：→ bochi91: 請漸漸增加運動頻率及強度 09/04 12:28
4F：推 bluerin: 鮭魚吃好多喔，應該很油，我家是賣魚的，不建議太常吃鮭 09/04 12:40
5F：→ bluerin: 魚 09/04 12:40
6F：推 dog5635: 運動量太少了 09/04 12:48
7F：推 ffffee: 鮭魚的油是好油吧？ 09/04 12:50
8F：推 visionaryou: 是好油! 覺得OK 加強重訓呗 09/04 14:08
9F：推 ewqazxcd: 是好油，富含Omega-3不飽合脂肪酸，但是鮭魚是食物鏈末 09/04 14:35
10F：→ ewqazxcd: 端的大型魚類 有重金屬過量的疑慮 09/04 14:35
11F：推 d8613518: 改虱目魚吧，超好吃的。 09/04 14:39
12F：推 vetmoda: 根莖類適量。葉菜可多吃。水果太多了。吃有點脂肪的肉。 09/04 16:33
13F：推 akira911: 虱目魚的油，不是鮭魚那種油。虱目魚吳郭魚的腹部少吃。 09/04 18:01
14F：→ akira911: 鮭魚因為是食物鏈末端，一周吃一兩就可以。 09/04 18:02
15F：→ akira911: 以上是過世的毒物專家之前談論過的。 09/04 18:03
16F：推 escape54321: 青菜吃太少了 來分燙青菜吧 09/04 20:24
17F：推 suner8467: 你跟我的數值很接近ㄟ~~只是我年紀比你大得多OTZ 09/05 01:48
18F：推 bluerin: 因為市售的鮭魚是養的...不是養的鮭魚就不油不好吃，這 09/05 05:10
19F：→ bluerin: 樣說懂了吧，不能說太多 09/05 05:10
20F：推 apnaapna: 而且水果也吃好多 一根香蕉就等於兩份水果了哦 09/05 12:09
21F：→ apnaapna: 然後喝水量多少呢? 水喝太少會嘴饞 09/05 12:12
22F：推 drmartens: 青菜太少了，青菜的纖維質可以提供飽足感、幫助消化也 09/06 00:26
23F：→ drmartens: 比較不容易感到飢餓。水果柿子有些太甜、建議先從低熱 09/06 00:26
24F：→ drmartens: 量的水果、挑不那麼熟(甜)的開始吃 09/06 00:26
25F：→ drmartens: 便當的主食跟飯熱量都容易太高。可以改自助餐、熱量算 09/06 00:27
26F：→ drmartens: 法參考網路跟版上都有。 09/06 00:28
27F：推 drmartens: 另外如果攝取正確，餐間應該不會那麼快肚子餓…做好確 09/06 00:31
28F：→ drmartens: 實熱量計算，搭配足夠纖維質與充足水分。 09/06 00:31