作者featuring (fefe)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单需要大家的建议与指教…
时间Thu Sep 4 11:09:19 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：158
体重：58
BMI：23.2
体脂率：33（生理期前）想大哭的数据
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：
起床先一杯温水
水果两种+马可先生面包
http://i.imgur.com/fAvH62m.jpg
通常早餐和午餐之间还会吃一份水果（ex香蕉一根）
午餐 ：一般外食…尽量选清淡的便当(有考虑是否自己带糙米去配便当的菜吃)
午晚餐之间也会吃水果…(我好像很容易饿= =)
晚餐：
http://i.imgur.com/VqB9xEH.jpg
晚餐煮法：
左边～蛋*1 红萝卜*1 小黄瓜*1 洋葱*0.5
切丁加少许酱油和香油去蒸
右边～糙米饭和蒸鲑鱼
日常作息时间：
大概12点睡7.8点起床
生活型态：
臭大学生一枚
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
国中有昏倒两次
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
鼻子过敏算吗…
您是否近期动过任何手术？
上个月做了鼻中隔弯曲手术
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：
目前只有假日跟爸妈去老人式漫步
计画要从快走开始运动(十分钟1公里左右)
最终目标是希望可以养成慢跑搭配重训的运动生活
只是现在身上脂肪太多，体力也不够
我的问题：
希望大家帮我看看饮食的部分
会不会吃太多或太少？
我水果好像吃太多了
但是真的好容易饿啊T_T
谢谢大家m-_-m
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1F：→ d8613518: 碳水化合物真多… 09/04 12:18
2F：→ bochi91: 只有假日运动的话，满少的.. 09/04 12:27
3F：→ bochi91: 请渐渐增加运动频率及强度 09/04 12:28
4F：推 bluerin: 鲑鱼吃好多喔，应该很油，我家是卖鱼的，不建议太常吃鲑 09/04 12:40
5F：→ bluerin: 鱼 09/04 12:40
6F：推 dog5635: 运动量太少了 09/04 12:48
7F：推 ffffee: 鲑鱼的油是好油吧？ 09/04 12:50
8F：推 visionaryou: 是好油! 觉得OK 加强重训呗 09/04 14:08
9F：推 ewqazxcd: 是好油，富含Omega-3不饱合脂肪酸，但是鲑鱼是食物链末 09/04 14:35
10F：→ ewqazxcd: 端的大型鱼类 有重金属过量的疑虑 09/04 14:35
11F：推 d8613518: 改虱目鱼吧，超好吃的。 09/04 14:39
12F：推 vetmoda: 根茎类适量。叶菜可多吃。水果太多了。吃有点脂肪的肉。 09/04 16:33
13F：推 akira911: 虱目鱼的油，不是鲑鱼那种油。虱目鱼吴郭鱼的腹部少吃。 09/04 18:01
14F：→ akira911: 鲑鱼因为是食物链末端，一周吃一两就可以。 09/04 18:02
15F：→ akira911: 以上是过世的毒物专家之前谈论过的。 09/04 18:03
16F：推 escape54321: 青菜吃太少了 来分烫青菜吧 09/04 20:24
17F：推 suner8467: 你跟我的数值很接近ㄟ~~只是我年纪比你大得多OTZ 09/05 01:48
18F：推 bluerin: 因为市售的鲑鱼是养的...不是养的鲑鱼就不油不好吃，这 09/05 05:10
19F：→ bluerin: 样说懂了吧，不能说太多 09/05 05:10
20F：推 apnaapna: 而且水果也吃好多 一根香蕉就等於两份水果了哦 09/05 12:09
21F：→ apnaapna: 然後喝水量多少呢? 水喝太少会嘴馋 09/05 12:12
22F：推 drmartens: 青菜太少了，青菜的纤维质可以提供饱足感、帮助消化也 09/06 00:26
23F：→ drmartens: 比较不容易感到饥饿。水果柿子有些太甜、建议先从低热 09/06 00:26
24F：→ drmartens: 量的水果、挑不那麽熟(甜)的开始吃 09/06 00:26
25F：→ drmartens: 便当的主食跟饭热量都容易太高。可以改自助餐、热量算 09/06 00:27
26F：→ drmartens: 法参考网路跟版上都有。 09/06 00:28
27F：推 drmartens: 另外如果摄取正确，餐间应该不会那麽快肚子饿…做好确 09/06 00:31
28F：→ drmartens: 实热量计算，搭配足够纤维质与充足水分。 09/06 00:31