我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 都拜讀過了 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：158 體重：54 BMI： 21.63 體脂率：用兩台量 一台22 一台24 皆生理期前量 早餐：早上九點半 400CC豆漿一杯 熱量200大卡 午餐&晚餐：因為我帶便當 所以當天晚餐會是隔天午餐 就一併寫了 最常見食材 必有: 肉200-250G 青菜份量300G 橄欖油5G 則一: 飯/馬鈴薯/通心粉約三小碗份量 (滿碗但不尖) 可能有: 醬汁/佐料/奶油/茄醬/ 這類調味 午餐12點吃 晚餐約六點 其他：含糖飲料約一個月一杯 其餘時間皆喝白開水 馬鈴薯片約一個月吃一次 不喜吃甜 所以不吃蛋糕甜點這一類 水果約2-3天吃一次 可以說除了正餐外 其餘時間都不吃東西 日常作息時間 : 約半夜一點睡 早上快九點醒 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 24歲錢有固定運動 上班後就懶了 以下活動已持續2.5個星期 頻率約一星期3-4次 我進健身房的菜單如下 器材不知名稱 所以附圖 五分鐘慢跑熱身 時速8公里 midrow 15下 3sets 力竭 shoulder press machine 15下 3sets 力竭 lat pull down 15下 3sets 力竭 以上三個動作所使用的器材http://www.americanfitness.net/bodysolid_p2x_gym.aspx leg press http://seatedlegpress.com/ 15下 3sets 力竭 深蹲 抱五公斤的鐵環 15下 3sets 力竭 平躺 四肢舉高有如超人 15下 3sets 仰臥起坐1 15下 3sets 仰臥起坐2 (抱著5公斤的鐵環) 15下 3sets 以上重訓完後 慢跑30分鐘 時速8公里 運動完後心跳數約145-165 最後 20分鐘的緩和操+拉拉筋 以上全部所花時間約一小時40分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我的目標是兩個月減3%體脂 或3公斤體重 再不會瘦到胸部 不會傷到身體的情況下 想請問這樣的菜單OK嗎 (無論飲食或運動量) 我有考慮在原有菜單上 追加45分鐘的慢跑 周一三五 重訓+有氧 1小時40分鐘 周二四六 慢跑45分鐘 這樣交互 然後周日休息 請問 想達成我的目標 我原有菜單就好 還是再追加隔天45分鐘的慢跑呢? 我飲食需不需要改善 以避免減到不該減的胸部?? --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.216.24.177 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1409319440.A.3AC.html 是的 因為早餐過後3小時就是午餐了 然後我睡醒後都沒有胃口 不可能沒到基代 可能是因為"三小碗"讓人誤會吧 小碗是相較於碗公而言 我家的碗 是一般自助餐的1.5倍大 為了讓東西好吃 我有用起士 奶油 美乃滋 蜂糖這類東西調味 起士大約每兩天會出現在菜單上 然後我這樣的飲食習慣已經維持4年了 ※ 編輯: suzyn (180.216.24.177), 08/29/2014 22:45:16 ※ 編輯: suzyn (180.216.24.177), 08/29/2014 22:50:13 所以運動菜單沒有問題 主要要改的是作息跟飲食 是嗎? 我會想想怎麼變動 ※ 編輯: suzyn (180.216.24.177), 08/29/2014 23:05:22