我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 都拜读过了 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：31 身高：158 体重：54 BMI： 21.63 体脂率：用两台量 一台22 一台24 皆生理期前量 早餐：早上九点半 400CC豆浆一杯 热量200大卡 午餐&晚餐：因为我带便当 所以当天晚餐会是隔天午餐 就一并写了 最常见食材 必有: 肉200-250G 青菜份量300G 橄榄油5G 则一: 饭/马铃薯/通心粉约三小碗份量 (满碗但不尖) 可能有: 酱汁/佐料/奶油/茄酱/ 这类调味 午餐12点吃 晚餐约六点 其他：含糖饮料约一个月一杯 其余时间皆喝白开水 马铃薯片约一个月吃一次 不喜吃甜 所以不吃蛋糕甜点这一类 水果约2-3天吃一次 可以说除了正餐外 其余时间都不吃东西 日常作息时间 : 约半夜一点睡 早上快九点醒 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯： 24岁钱有固定运动 上班後就懒了 以下活动已持续2.5个星期 频率约一星期3-4次 我进健身房的菜单如下 器材不知名称 所以附图 五分钟慢跑热身 时速8公里 midrow 15下 3sets 力竭 shoulder press machine 15下 3sets 力竭 lat pull down 15下 3sets 力竭 以上三个动作所使用的器材http://www.americanfitness.net/bodysolid_p2x_gycn.aspx leg press http://seatedlegpress.com/ 15下 3sets 力竭 深蹲 抱五公斤的铁环 15下 3sets 力竭 平躺 四肢举高有如超人 15下 3sets 仰卧起坐1 15下 3sets 仰卧起坐2 (抱着5公斤的铁环) 15下 3sets 以上重训完後 慢跑30分钟 时速8公里 运动完後心跳数约145-165 最後 20分钟的缓和操+拉拉筋 以上全部所花时间约一小时40分钟 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我的目标是两个月减3%体脂 或3公斤体重 再不会瘦到胸部 不会伤到身体的情况下 想请问这样的菜单OK吗 (无论饮食或运动量) 我有考虑在原有菜单上 追加45分钟的慢跑 周一三五 重训+有氧 1小时40分钟 周二四六 慢跑45分钟 这样交互 然後周日休息 请问 想达成我的目标 我原有菜单就好 还是再追加隔天45分钟的慢跑呢? 我饮食需不需要改善 以避免减到不该减的胸部?? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.216.24.177 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1409319440.A.3AC.html 是的 因为早餐过後3小时就是午餐了 然後我睡醒後都没有胃口 不可能没到基代 可能是因为"三小碗"让人误会吧 小碗是相较於碗公而言 我家的碗 是一般自助餐的1.5倍大 为了让东西好吃 我有用起士 奶油 美乃滋 蜂糖这类东西调味 起士大约每两天会出现在菜单上 然後我这样的饮食习惯已经维持4年了 ※ 编辑: suzyn (180.216.24.177), 08/29/2014 22:45:16 ※ 编辑: suzyn (180.216.24.177), 08/29/2014 22:50:13 所以运动菜单没有问题 主要要改的是作息跟饮食 是吗? 我会想想怎麽变动 ※ 编辑: suzyn (180.216.24.177), 08/29/2014 23:05:22