作者ladylike (你最吵,最厲害)
看板FITNESS
標題[討論] 請問10k路跑賽前的準備
時間Fri Aug 29 09:18:33 2014
我要問一個超級新手的問題～
我平常很討～～～～～～驗跑步, 因為都是跑跑步機, 有夠無聊有夠難撐的
（雖然社區已經有電視了, 但還是很痛苦）
但我平常有規律運動, 頻率大約是
一週游泳1~2次 500m (自由式15mins )
一週有氧舞蹈運動1hr （大約一般high-low的強度）
上上週竟然沒事去報名了國慶10km路跑, 只因折返點後的路線有經過我家樓下！？
（什麼瞎翻的理由？）
想說就算跑不動, 跑個5km也可以上樓休息了
（蛤？）
然後既然報了就有去練, 本來想說一次起碼也跑個3km,
上週跑跑步機, 9km/hr 跑到2.6km就停下快走之後就再也跑不起來 > <
老公說一定要試試路跑, 不能只在冷氣房跑跑步機, 跑步機比較輕鬆
（他說的道理是, 跑步機只有往上的力, 沒有往前的力）
昨天就啥配備都沒有手持手機（為了算里程時速）就跑起
沒想到路跑異常輕鬆, 竟然還有餘裕的就跑了30mins 4.3km
（跟午覺睡飽飽才去跑應該也有差吧, 哈哈）
這樣平均時速也有8.6km/hr (嚇到我了！）
說了這麼多, 我只想問, 如果我不繼續增加跑步的強度（因為說實在還是覺得跑步無聊）
就維持一週一次游泳, 一次有氧, 一次慢跑30mins（就假設跑4km)
這樣五週以後有可能10km完賽嗎？
完賽時間大會限制在1.5hr內, 平均時速要有6.67km/hr
如果不行我就得跑多一點了.....跑步真的很難熬啊......
(還是我應該來詢問帥哥路線, 找有帥哥的地方路跑會比較提神嗎？）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.103.31
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1409275117.A.558.html
※ 編輯: ladylike (111.249.103.31), 08/29/2014 09:20:52
1F：推 d8613518: 可以吧，去年冬山河路跑啥都沒準備，健跑組完成（勉強） 08/29 09:24
2F：推 visionaryou: 可以+1, 多跑一些到時會在輕鬆一些 08/29 09:28
3F：推 ppit: 你現在均速8.5km/hr應該可以跑5km沒問題了,10km撐一下就到了 08/29 09:43
4F：→ f0918069939: 跑的時候 找個跟自己時速快一點帥哥 尾型就可以成功 08/29 11:05
5F：推 cloning: 可以不用多練就跑完 08/29 11:33
6F：推 sungtau: 我朋友都用走的 1.5hr 走快一點就走完了 08/29 11:48
7F：推 bryansun: 其實這種跑步是耐力賽..慢慢跑即可..1.5h能跑完 08/29 12:28
8F：→ s7598261: 10k不難的 08/29 12:38
9F：推 silence8925: 慢跑里程可以逐次增加 一定可以做到的！ 08/29 13:42
10F：推 lovemiku39: 我也在練10k╯﹏╰... 本來是跑步機掛的現在都去操場 08/29 14:24
※ 編輯: ladylike (111.249.103.31), 08/29/2014 17:15:29
11F：推 pn: 到了現場看到那麼多人就嗨了~一定跑得完 08/29 23:25
12F：推 yumiuse: 我路跑最多可以跑15K，跑步機我跑1K就覺得快不行了 08/29 23:36
13F：→ yumiuse: 感覺跑步機特別難施力 有一說是跑步機少了觸地反彈的力量 08/29 23:37
14F：→ yumiuse: 個人覺得跑馬路或操場練習比較容易適應比賽的狀況 08/29 23:38
15F：→ yumiuse: 練習能輕鬆跑完的里程至少要是你參加路跑的一半，ex:5K 08/29 23:39
16F：→ yumiuse: 我最近報了初半馬，現在就在練習一次跑10K..... 08/29 23:41
17F：→ andymai: 老公不會吃醋嗎??? XD 08/30 01:10
18F：→ ladylike: 吃醋的點在？我跑得動他跑不動嗎, 哈哈哈哈哈！！ 08/30 09:34
19F：推 tinabjqs: 可以+1~~我也覺得在路上跑比在跑步機上容易 09/01 14:50
20F：推 qmaper: 跑步機不用帶動體重往前 09/02 00:34