作者ladylike (你最吵,最厉害)
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标题[讨论] 请问10k路跑赛前的准备
时间Fri Aug 29 09:18:33 2014
我要问一个超级新手的问题～
我平常很讨～～～～～～验跑步, 因为都是跑跑步机, 有够无聊有够难撑的
（虽然社区已经有电视了, 但还是很痛苦）
但我平常有规律运动, 频率大约是
一周游泳1~2次 500m (自由式15mins )
一周有氧舞蹈运动1hr （大约一般high-low的强度）
上上周竟然没事去报名了国庆10km路跑, 只因折返点後的路线有经过我家楼下！？
（什麽瞎翻的理由？）
想说就算跑不动, 跑个5km也可以上楼休息了
（蛤？）
然後既然报了就有去练, 本来想说一次起码也跑个3km,
上周跑跑步机, 9km/hr 跑到2.6km就停下快走之後就再也跑不起来 > <
老公说一定要试试路跑, 不能只在冷气房跑跑步机, 跑步机比较轻松
（他说的道理是, 跑步机只有往上的力, 没有往前的力）
昨天就啥配备都没有手持手机（为了算里程时速）就跑起
没想到路跑异常轻松, 竟然还有余裕的就跑了30mins 4.3km
（跟午觉睡饱饱才去跑应该也有差吧, 哈哈）
这样平均时速也有8.6km/hr (吓到我了！）
说了这麽多, 我只想问, 如果我不继续增加跑步的强度（因为说实在还是觉得跑步无聊）
就维持一周一次游泳, 一次有氧, 一次慢跑30mins（就假设跑4km)
这样五周以後有可能10km完赛吗？
完赛时间大会限制在1.5hr内, 平均时速要有6.67km/hr
如果不行我就得跑多一点了.....跑步真的很难熬啊......
(还是我应该来询问帅哥路线, 找有帅哥的地方路跑会比较提神吗？）
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※ 编辑: ladylike (111.249.103.31), 08/29/2014 09:20:52
1F：推 d8613518: 可以吧，去年冬山河路跑啥都没准备，健跑组完成（勉强） 08/29 09:24
2F：推 visionaryou: 可以+1, 多跑一些到时会在轻松一些 08/29 09:28
3F：推 ppit: 你现在均速8.5km/hr应该可以跑5km没问题了,10km撑一下就到了 08/29 09:43
4F：→ f0918069939: 跑的时候 找个跟自己时速快一点帅哥 尾型就可以成功 08/29 11:05
5F：推 cloning: 可以不用多练就跑完 08/29 11:33
6F：推 sungtau: 我朋友都用走的 1.5hr 走快一点就走完了 08/29 11:48
7F：推 bryansun: 其实这种跑步是耐力赛..慢慢跑即可..1.5h能跑完 08/29 12:28
8F：→ s7598261: 10k不难的 08/29 12:38
9F：推 silence8925: 慢跑里程可以逐次增加 一定可以做到的！ 08/29 13:42
10F：推 lovemiku39: 我也在练10k╯﹏╰... 本来是跑步机挂的现在都去操场 08/29 14:24
※ 编辑: ladylike (111.249.103.31), 08/29/2014 17:15:29
11F：推 pn: 到了现场看到那麽多人就嗨了~一定跑得完 08/29 23:25
12F：推 yumiuse: 我路跑最多可以跑15K，跑步机我跑1K就觉得快不行了 08/29 23:36
13F：→ yumiuse: 感觉跑步机特别难施力 有一说是跑步机少了触地反弹的力量 08/29 23:37
14F：→ yumiuse: 个人觉得跑马路或操场练习比较容易适应比赛的状况 08/29 23:38
15F：→ yumiuse: 练习能轻松跑完的里程至少要是你参加路跑的一半，ex:5K 08/29 23:39
16F：→ yumiuse: 我最近报了初半马，现在就在练习一次跑10K..... 08/29 23:41
17F：→ andymai: 老公不会吃醋吗??? XD 08/30 01:10
18F：→ ladylike: 吃醋的点在？我跑得动他跑不动吗, 哈哈哈哈哈！！ 08/30 09:34
19F：推 tinabjqs: 可以+1~~我也觉得在路上跑比在跑步机上容易 09/01 14:50
20F：推 qmaper: 跑步机不用带动体重往前 09/02 00:34