※ 引述《pn (批批)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：30 : 身高：158 : 體重：64 : BMI：25.6 : 體脂率：32.4 (一年前約32) : 參考照片： : http://ppt.cc/osVv 正面 : http://ppt.cc/Xj1m : http://ppt.cc/fTOE 背面 : http://ppt.cc/ERbk 側面 : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐： : 1.白饅頭(全麥饅頭)120克+脂起司片 +無糖豆漿或薏仁漿或米漿 200cc : 2.鮪魚蛋堡 半個+肉鬆三明治1個 +以上飲品 : 午餐： : 芭樂、香蕉、楊桃、水梨、蘋果、地瓜（150克）、火龍果、 : 或是早餐剩下的鮪魚蛋堡半個以上選三種吃都是一整顆(通常都會有吃香蕉 : 重量各約150~200公克+早餐同樣飲品 : 晚餐： : 米粉50公克 +板豆腐200公克(或以蛋取代)+ : 豬肉半個拳頭+兩顆貢丸+青菜半把+花椰菜或絲瓜+一點統一肉燥醬 : 全部煮成米粉湯 : 其他：偶爾喜歡微糖烏龍一星期約兩杯 : 零食很少吃頂多吃幾顆蜜餞 : 一個月前開始戒零食 之前是每天會吃約200卡的餅乾零食巧克力那些 : 水每天都2000以上 : 日常作息時間：12點睡覺7點半起床 : 生活型態：上班族 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣： : 一週三天腳踏車 50分鐘 心跳120~130 : 一週一天溜狗散步50分鐘 心跳應該一百以下僅流汗 : 一週一至兩天健身房重訓 : 重訓內容 : 3kg啞鈴雙手平舉 一組15下3組 : 前舉 一組15下3組 : 往後 一組15下3組 : 以下器材 : http://ppt.cc/5WPR 15公斤 15 一組15下 4組 : http://ppt.cc/M9BV 10公斤 一組15下4組 : http://ppt.cc/7II5 不放槓片 1組15下4組 : http://ppt.cc/92YF 15公斤 一組15下4組 : 以上約50分鐘 : 10分鐘暖身拉筋 : 目前這樣的運動型態約已經維持半年 : 我的問題： : 培養運動的習慣將近兩年,從一星期兩日健身房純有氧 : 到最近半年加入重訓一週有5~6天都有在動,運動一年左右我就從66瘦到60 : 但今年年初開始體重又開始上升到64飲食並無甚麼變化 : 加強運動天數並且控制零食攝取也沒用 : 雖然不是刻意為了減肥才運動,但還是抱持的疑問 : 針對中餐是因為我有午睡的習慣希望可以在十分鐘內解決, : 所以這幾年我一直以水果代替,順便補足一天五蔬果 : 而且我是一個懶得動腦筋想吃甚麼的人,基本上吃都是很固定不會變動 : 我的基代大約是1300 我這樣吃大約是超過基代1~200卡 早餐的熱量最多約有600卡左右 : 目前希望目標是55~58公斤, : 請大家幫我看看還有沒有需要修改的地方 你重訓只是做給自己心安的，強度根本不夠給肌肉足夠的刺激讓它成長! 所以只有在運動當下有消耗到熱量，之後肌肉持續修補消耗的熱量，跟身體肌肉量增加後 ，代謝率提高所增加的每日熱量消耗，這兩個好處都沒享受到! 重訓增肌部份，除了要給肌肉足夠的刺激，飲食熱量跟營養的攝取更是錙銖必較，請至肌 肉沙灘版仔細爬文。 -- Sent from my Android --

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