※ 引述《pn (批批)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回） : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：30 : 身高：158 : 体重：64 : BMI：25.6 : 体脂率：32.4 (一年前约32) : 参考照片： : http://ppt.cc/osVv 正面 : http://ppt.cc/Xj1m : http://ppt.cc/fTOE 背面 : http://ppt.cc/ERbk 侧面 : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... : 早餐： : 1.白馒头(全麦馒头)120克+脂起司片 +无糖豆浆或薏仁浆或米浆 200cc : 2.鲔鱼蛋堡 半个+肉松三明治1个 +以上饮品 : 午餐： : 芭乐、香蕉、杨桃、水梨、苹果、地瓜（150克）、火龙果、 : 或是早餐剩下的鲔鱼蛋堡半个以上选三种吃都是一整颗(通常都会有吃香蕉 : 重量各约150~200公克+早餐同样饮品 : 晚餐： : 米粉50公克 +板豆腐200公克(或以蛋取代)+ : 猪肉半个拳头+两颗贡丸+青菜半把+花椰菜或丝瓜+一点统一肉燥酱 : 全部煮成米粉汤 : 其他：偶尔喜欢微糖乌龙一星期约两杯 : 零食很少吃顶多吃几颗蜜饯 : 一个月前开始戒零食 之前是每天会吃约200卡的饼乾零食巧克力那些 : 水每天都2000以上 : 日常作息时间：12点睡觉7点半起床 : 生活型态：上班族 : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？是 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 : 运动习惯： : 一周三天脚踏车 50分钟 心跳120~130 : 一周一天溜狗散步50分钟 心跳应该一百以下仅流汗 : 一周一至两天健身房重训 : 重训内容 : 3kg哑铃双手平举 一组15下3组 : 前举 一组15下3组 : 往後 一组15下3组 : 以下器材 : http://ppt.cc/5WPR 15公斤 15 一组15下 4组 : http://ppt.cc/M9BV 10公斤 一组15下4组 : http://ppt.cc/7II5 不放杠片 1组15下4组 : http://ppt.cc/92YF 15公斤 一组15下4组 : 以上约50分钟 : 10分钟暖身拉筋 : 目前这样的运动型态约已经维持半年 : 我的问题： : 培养运动的习惯将近两年,从一星期两日健身房纯有氧 : 到最近半年加入重训一周有5~6天都有在动,运动一年左右我就从66瘦到60 : 但今年年初开始体重又开始上升到64饮食并无甚麽变化 : 加强运动天数并且控制零食摄取也没用 : 虽然不是刻意为了减肥才运动,但还是抱持的疑问 : 针对中餐是因为我有午睡的习惯希望可以在十分钟内解决, : 所以这几年我一直以水果代替,顺便补足一天五蔬果 : 而且我是一个懒得动脑筋想吃甚麽的人,基本上吃都是很固定不会变动 : 我的基代大约是1300 我这样吃大约是超过基代1~200卡 早餐的热量最多约有600卡左右 : 目前希望目标是55~58公斤, : 请大家帮我看看还有没有需要修改的地方 你重训只是做给自己心安的，强度根本不够给肌肉足够的刺激让它成长! 所以只有在运动当下有消耗到热量，之後肌肉持续修补消耗的热量，跟身体肌肉量增加後 ，代谢率提高所增加的每日热量消耗，这两个好处都没享受到! 重训增肌部份，除了要给肌肉足够的刺激，饮食热量跟营养的摄取更是锱铢必较，请至肌 肉沙滩版仔细爬文。 -- Sent from my Android --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.226.226.92 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1408869880.A.987.html