作者Atermis (干卿底事)
看板FITNESS
標題[討論] 撞牆期
時間Thu Aug 21 23:41:13 2014
請問一下
運動是不是有所謂的撞牆期?
這個月開始跑步
從一千六加到兩千四
本想繼續往上加上去
可現在要跑完兩千四都是問題
我是不是碰上撞牆期了啊?
打算這個月結束 月跑要五十公里
我需要更努力的跑 把剩下的跑完
下個月累積路程要破百!!!
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男なら 誰かのために強くなれ 只要是男子漢 都會為某人而變堅強
齒を食いしばって 思いっきり守りぬけ 咬緊牙關 下定決心守護到底
轉んでもいいよ また立ち上がればいい 跌倒也無所謂 再站起來就好
ただそれだけ できれば 只要做得到這個
英雄
さ All Right！ 你就是個
英雄了！（All right!）
--
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1F：推 hscpsarah: 我練跑大概半年 一週最少三天 多的話5天 一次約5-7km 08/21 23:52
2F：→ hscpsarah: 但每次跑到2km時就快撐不下…但再ㄍㄧㄥ過1km時就好了 08/21 23:53
3F：→ Atermis: 我是天天跑 是我跑得不夠嗎? 08/22 00:01
4F：→ minoru04: 這個月剛開始跑的話 總量少點吧 50/2.4=20 幾乎每天跑 08/22 00:01
5F：→ minoru04: 先1週跑個3-4天就好了吧 08/22 00:01
6F：→ Atermis: 我在網路上看到 有人天天跑 一天2-3公里沒問題之類的 08/22 00:04
7F：推 mmhahaha: 建議可以試試跑河濱或跑路線型，不同景色一樣距離感覺比 08/22 00:08
8F：→ mmhahaha: 較不會累，也不知不覺拉長距離！ 08/22 00:09
9F：推 ji3g4linda: 有人天天跑沒問題，可是你就不是那個人啊 08/22 00:12
10F：推 ji3g4linda: 如果原po以前沒有運動習慣，剛開始真的不能急 08/22 00:13
11F：推 andrewla: 我一周幾乎至少跑5-6天 每天6km @@ 08/22 00:15
12F：→ ji3g4linda: 量力而為，硬來也是有可能進步然後留下隱患 08/22 00:15
13F：→ andrewla: 我也是從每天4km進->6km 今年三月底開始 已持續5個月 08/22 00:16
14F：→ ji3g4linda: 也有可能一點進步都沒有 08/22 00:16
15F：→ Atermis: 唉......之前對身體太差 現在身體不支持我也是應該ˊˋ 08/22 00:26
16F：→ minoru04: 才第一個月為什麼要這麼心急呢 放長遠看吧 08/22 00:27
17F：推 q77924g: 我公里數少就跑多天一點.公里數多就可以隔多天再跑.都維 08/22 00:34
18F：→ q77924g: 持在一個月跑50k左右 08/22 00:34
19F：→ Atermis: Q大就是我嚮往的目標啊ˊˋ 08/22 00:50
20F：推 pw080325043: 一個月連牆都還沒看到 是要撞到什麼 08/22 00:53
21F：推 q77924g: 我剛開始只跑走2-3k.慢慢增加。其實沒有管什麼撞牆期.還 08/22 01:08
22F：→ q77924g: 是以有流汗舒服為主！跑不下去就快走緩和一下 08/22 01:08
23F：→ Atermis: 好的 我試試看 謝謝Q大:D 08/22 01:35
24F：推 rfadslakk: 真的不用急 休息是為了走更遠的路 08/22 01:37
25F：推 power751124: 板上有很多受傷苦主,包括我,剛開始跑步真的不要急 08/22 01:40
26F：推 zfzteto: 汗…50km太少了吧！我跑沒半年，現一個月才8次，總和120k 08/22 01:55
27F：→ g29050: 樓上你這樣講是要讓原po自信崩潰喔- - 08/22 02:00
28F：→ g29050: 加油慢慢練就好~如果跑不上去可以快走到你的目標!下次跑會 08/22 02:01
29F：→ g29050: 更進步!!加油~ 08/22 02:01
30F：推 q77924g: 那我也該哭了，跑兩個月才累積110…… 08/22 02:29
31F：→ minoru04: 1週3天5-6K 一個月也有6 70 沒要比賽不用這麼在乎跑量吧 08/22 02:35
32F：→ Atermis: 我......我很堅強的.....才不會被板上的神人嚇到...T^T 08/22 02:50
33F：推 kinny741224: 去路跑板爬文吧 很多類似的文章可以看 我是從8月第二 08/22 03:28
34F：→ kinny741224: 週開始跑 在那之前三年沒運動了 第一次只跑800就放棄 08/22 03:28
35F：→ kinny741224: 改用走的 第二週開始到現在每次都固定跑3K 從吃力漸 08/22 03:29
36F：→ kinny741224: 漸變得輕鬆 甚至會不自覺跑得比較快 等這週或下週就 08/22 03:30
37F：→ kinny741224: 考慮往4K邁進 撞牆也不用擔心阿 一直跑同樣距離總有 08/22 03:31
38F：→ kinny741224: 一天會覺得輕鬆 接著就可以把距離往上加 順帶一提 08/22 03:31
39F：→ kinny741224: 分清楚自己跑不下去的原因 是太喘了(心肺耐力不足 跑 08/22 03:32
40F：→ kinny741224: 慢點 跑久了耐力就會起來)還是腳太酸(肌力不足要重訓 08/22 03:33
41F：推 summeruse: 慢慢來比較快阿 可以交叉做重訓或阻力訓練 可以改變一 08/22 03:40
42F：→ summeruse: 下心情又可以增加肌力 多好阿 08/22 03:41
43F：推 blackwoods: 這個月才開始 而且如果是沒啥運動經驗的女性 先這樣 08/22 06:08
44F：→ blackwoods: 而且妳是要瘦身還是要練路跑 那種天天跑通常是為了 08/22 06:09
45F：→ blackwoods: 維持運動習慣 如果是要瘦身 天天跑效果倒是不一定好 08/22 06:09
46F：推 sgps50103: 先固定跑30分吧，兩公理十幾分就跑完了 08/22 07:19
47F：推 tearless: 慢慢來 我一開始連500公尺都無法 現在可以跑5k喔 08/22 08:11
48F：→ tearless: 我花了兩個月才跑到5k 一周跑2~3次 都是跑+走 08/22 08:13
49F：→ tearless: 現在維持一年了 (中間還有中斷哩) 現在跑5K non stop 08/22 08:14
50F：推 yunn1430: 推樓上！跑步是跑放鬆的～慢慢來 比較快！ 08/22 09:41
51F：→ ppit: 可以試著跑步時跟別人聊天,不喘講話不會斷斷續續的速度就好 08/22 10:01
52F：推 bellezabug: 我也這個月開始跑步，累計80k，慢慢來啦 08/22 10:56
53F：推 DavidMoney: 我都1週跑3次 1次5Km 30分鐘內跑完 跑1休1 我覺得還是 08/22 11:50
54F：→ DavidMoney: 要讓腳有時間休息一下會比較好一點 08/22 11:51
55F：推 q77924g: 一開始短程但是天天跑真的是為了先建立習慣.等開始沒空跑 08/22 11:53
56F：→ q77924g: 卻很想跑那就養成習慣！ 08/22 11:53
57F：推 themost: 這個月五十，下個月就要破百，下下個月很不樂觀..... 08/22 11:55
58F：→ DavidMoney: 不過我沒有運動量不足的問題就是了 因為我1週重訓4天 08/22 11:56
59F：推 newtana: 一周五天，每天十公里路過 08/22 12:07
60F：→ acegikmp: 一周1~2天 看情況看心情跑個二三十分鐘 08/22 12:31
61F：推 rfadslakk: 我閃光四年馬鈴薯 一個禮拜到4k 她第一天連四圈都不行X 08/22 12:34
62F：→ Atermis: 好的，我試著調整自己的心態，太求好心切了。 08/22 13:11
63F：→ Atermis: 謝謝大家跟我分享你們的經驗:D 08/22 13:12
64F：→ torico: 慢慢跑跑得快，別在意別人跑多少，1.6K到2.4K已增加50%了 08/22 14:03
65F：推 q77924g: T大說的很對，還是跟自己比才對 08/22 14:12
66F：推 ZORADCRC: 剛開始其實不要介意跑多遠吧，跑多久才是重點，我剛練跑 08/22 16:12
67F：→ ZORADCRC: 時，以跑滿40分鐘為目標，頂多跑個8圈，現在40分鐘已經 08/22 16:13
68F：→ ZORADCRC: 可以跑7公里了。 慢慢跑自然就會進步~~ 08/22 16:14
69F：推 washltz: 跑慢一點 08/22 17:27
70F：推 sunnyborage: 推慢慢來比較快!我是體重70+的媽媽,上個月才恢復運動 08/22 17:55
71F：→ sunnyborage: 第一次3KM跑2走1,平均12分速, 08/22 17:57
72F：→ sunnyborage: 根本就是跑得比走得還慢, 08/22 17:58
73F：→ sunnyborage: 現在已經可以進步到6KM跑3走1跑2,九分速, 08/22 17:59
74F：推 sunnyborage: 有參加兩場10KM路跑,跑跑走走完成 08/22 18:06
75F：→ sunnyborage: 剛開始跑會碰到想停下來的時候,就放慢速度, 08/22 18:07
76F：→ sunnyborage: 跑得比走路慢也沒關係,只要維持跑步姿勢,撐過去就 08/22 18:08
77F：→ sunnyborage: 會突然又可以繼續,我現在最長可以跑4KM走1KM, 08/22 18:10
78F：推 sunnyborage: (最長連續跑4KM),大概跑完2KM就會想用走的,但放慢 08/22 18:15
79F：→ sunnyborage: 就可以再撐2KM. 我會用NIKE+R將路跑軌跡放上FB,有激 08/22 18:18
80F：→ sunnyborage: 勵效果. 一起加油! 08/22 18:18
81F：→ Atermis: 謝謝大家 我會繼續努力的 慢慢跑 不心急 08/22 18:54
82F：→ Atermis: 聽完板上大家的分享，今天跑起來也覺得沒這麼難跑了，謝 08/22 21:20
83F：→ ppit: 慢跑 重點在"慢"! 08/23 00:20
84F：→ andymai: 體能的事當然是要跟自己比啊~除非是跟著人家一起練~要不 08/23 02:15
85F：→ andymai: 然人家偷跑多久了~誰知道?比起來當然一整個不公平嘛... 08/23 02:16
86F：推 cooldunk: 看完只覺得是在勉強自己，看了你的體能，算一週兩次好了 08/25 10:54
87F：→ cooldunk: 五十公里，一次就要跑六公里多，身體都還沒辦法承受，下 08/25 10:55
88F：→ cooldunk: 個月路程直接翻倍，那麼神喔，連體能都沒有就在勉強自己 08/25 10:58
89F：推 buddar: 越急會容易受傷 08/25 15:14
90F：推 coolron: 不用急，我三個月前才開始運動，一開始只能快走，但現在 08/27 12:18
91F：→ coolron: 能一週三次，一次6km(每公里6分）。循序漸進就好 08/27 12:18