作者Atermis (干卿底事)
看板FITNESS
标题[讨论] 撞墙期
时间Thu Aug 21 23:41:13 2014
请问一下
运动是不是有所谓的撞墙期?
这个月开始跑步
从一千六加到两千四
本想继续往上加上去
可现在要跑完两千四都是问题
我是不是碰上撞墙期了啊?
打算这个月结束 月跑要五十公里
我需要更努力的跑 把剩下的跑完
下个月累积路程要破百!!!
--
男なら 谁かのために强くなれ 只要是男子汉 都会为某人而变坚强
齿を食いしばって 思いっきり守りぬけ 咬紧牙关 下定决心守护到底
转んでもいいよ また立ち上がればいい 跌倒也无所谓 再站起来就好
ただそれだけ できれば 只要做得到这个
英雄
さ All Right！ 你就是个
英雄了！（All right!）
--
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1F：推 hscpsarah: 我练跑大概半年 一周最少三天 多的话5天 一次约5-7km 08/21 23:52
2F：→ hscpsarah: 但每次跑到2km时就快撑不下…但再ㄍㄧㄥ过1km时就好了 08/21 23:53
3F：→ Atermis: 我是天天跑 是我跑得不够吗? 08/22 00:01
4F：→ minoru04: 这个月刚开始跑的话 总量少点吧 50/2.4=20 几乎每天跑 08/22 00:01
5F：→ minoru04: 先1周跑个3-4天就好了吧 08/22 00:01
6F：→ Atermis: 我在网路上看到 有人天天跑 一天2-3公里没问题之类的 08/22 00:04
7F：推 mmhahaha: 建议可以试试跑河滨或跑路线型，不同景色一样距离感觉比 08/22 00:08
8F：→ mmhahaha: 较不会累，也不知不觉拉长距离！ 08/22 00:09
9F：推 ji3g4linda: 有人天天跑没问题，可是你就不是那个人啊 08/22 00:12
10F：推 ji3g4linda: 如果原po以前没有运动习惯，刚开始真的不能急 08/22 00:13
11F：推 andrewla: 我一周几乎至少跑5-6天 每天6km @@ 08/22 00:15
12F：→ ji3g4linda: 量力而为，硬来也是有可能进步然後留下隐患 08/22 00:15
13F：→ andrewla: 我也是从每天4km进->6km 今年三月底开始 已持续5个月 08/22 00:16
14F：→ ji3g4linda: 也有可能一点进步都没有 08/22 00:16
15F：→ Atermis: 唉......之前对身体太差 现在身体不支持我也是应该ˊˋ 08/22 00:26
16F：→ minoru04: 才第一个月为什麽要这麽心急呢 放长远看吧 08/22 00:27
17F：推 q77924g: 我公里数少就跑多天一点.公里数多就可以隔多天再跑.都维 08/22 00:34
18F：→ q77924g: 持在一个月跑50k左右 08/22 00:34
19F：→ Atermis: Q大就是我向往的目标啊ˊˋ 08/22 00:50
20F：推 pw080325043: 一个月连墙都还没看到 是要撞到什麽 08/22 00:53
21F：推 q77924g: 我刚开始只跑走2-3k.慢慢增加。其实没有管什麽撞墙期.还 08/22 01:08
22F：→ q77924g: 是以有流汗舒服为主！跑不下去就快走缓和一下 08/22 01:08
23F：→ Atermis: 好的 我试试看 谢谢Q大:D 08/22 01:35
24F：推 rfadslakk: 真的不用急 休息是为了走更远的路 08/22 01:37
25F：推 power751124: 板上有很多受伤苦主,包括我,刚开始跑步真的不要急 08/22 01:40
26F：推 zfzteto: 汗…50km太少了吧！我跑没半年，现一个月才8次，总和120k 08/22 01:55
27F：→ g29050: 楼上你这样讲是要让原po自信崩溃喔- - 08/22 02:00
28F：→ g29050: 加油慢慢练就好~如果跑不上去可以快走到你的目标!下次跑会 08/22 02:01
29F：→ g29050: 更进步!!加油~ 08/22 02:01
30F：推 q77924g: 那我也该哭了，跑两个月才累积110…… 08/22 02:29
31F：→ minoru04: 1周3天5-6K 一个月也有6 70 没要比赛不用这麽在乎跑量吧 08/22 02:35
32F：→ Atermis: 我......我很坚强的.....才不会被板上的神人吓到...T^T 08/22 02:50
33F：推 kinny741224: 去路跑板爬文吧 很多类似的文章可以看 我是从8月第二 08/22 03:28
34F：→ kinny741224: 周开始跑 在那之前三年没运动了 第一次只跑800就放弃 08/22 03:28
35F：→ kinny741224: 改用走的 第二周开始到现在每次都固定跑3K 从吃力渐 08/22 03:29
36F：→ kinny741224: 渐变得轻松 甚至会不自觉跑得比较快 等这周或下周就 08/22 03:30
37F：→ kinny741224: 考虑往4K迈进 撞墙也不用担心阿 一直跑同样距离总有 08/22 03:31
38F：→ kinny741224: 一天会觉得轻松 接着就可以把距离往上加 顺带一提 08/22 03:31
39F：→ kinny741224: 分清楚自己跑不下去的原因 是太喘了(心肺耐力不足 跑 08/22 03:32
40F：→ kinny741224: 慢点 跑久了耐力就会起来)还是脚太酸(肌力不足要重训 08/22 03:33
41F：推 summeruse: 慢慢来比较快阿 可以交叉做重训或阻力训练 可以改变一 08/22 03:40
42F：→ summeruse: 下心情又可以增加肌力 多好阿 08/22 03:41
43F：推 blackwoods: 这个月才开始 而且如果是没啥运动经验的女性 先这样 08/22 06:08
44F：→ blackwoods: 而且你是要瘦身还是要练路跑 那种天天跑通常是为了 08/22 06:09
45F：→ blackwoods: 维持运动习惯 如果是要瘦身 天天跑效果倒是不一定好 08/22 06:09
46F：推 sgps50103: 先固定跑30分吧，两公理十几分就跑完了 08/22 07:19
47F：推 tearless: 慢慢来 我一开始连500公尺都无法 现在可以跑5k喔 08/22 08:11
48F：→ tearless: 我花了两个月才跑到5k 一周跑2~3次 都是跑+走 08/22 08:13
49F：→ tearless: 现在维持一年了 (中间还有中断哩) 现在跑5K non stop 08/22 08:14
50F：推 yunn1430: 推楼上！跑步是跑放松的～慢慢来 比较快！ 08/22 09:41
51F：→ ppit: 可以试着跑步时跟别人聊天,不喘讲话不会断断续续的速度就好 08/22 10:01
52F：推 bellezabug: 我也这个月开始跑步，累计80k，慢慢来啦 08/22 10:56
53F：推 DavidMoney: 我都1周跑3次 1次5Km 30分钟内跑完 跑1休1 我觉得还是 08/22 11:50
54F：→ DavidMoney: 要让脚有时间休息一下会比较好一点 08/22 11:51
55F：推 q77924g: 一开始短程但是天天跑真的是为了先建立习惯.等开始没空跑 08/22 11:53
56F：→ q77924g: 却很想跑那就养成习惯！ 08/22 11:53
57F：推 themost: 这个月五十，下个月就要破百，下下个月很不乐观..... 08/22 11:55
58F：→ DavidMoney: 不过我没有运动量不足的问题就是了 因为我1周重训4天 08/22 11:56
59F：推 newtana: 一周五天，每天十公里路过 08/22 12:07
60F：→ acegikmp: 一周1~2天 看情况看心情跑个二三十分钟 08/22 12:31
61F：推 rfadslakk: 我闪光四年马铃薯 一个礼拜到4k 她第一天连四圈都不行X 08/22 12:34
62F：→ Atermis: 好的，我试着调整自己的心态，太求好心切了。 08/22 13:11
63F：→ Atermis: 谢谢大家跟我分享你们的经验:D 08/22 13:12
64F：→ torico: 慢慢跑跑得快，别在意别人跑多少，1.6K到2.4K已增加50%了 08/22 14:03
65F：推 q77924g: T大说的很对，还是跟自己比才对 08/22 14:12
66F：推 ZORADCRC: 刚开始其实不要介意跑多远吧，跑多久才是重点，我刚练跑 08/22 16:12
67F：→ ZORADCRC: 时，以跑满40分钟为目标，顶多跑个8圈，现在40分钟已经 08/22 16:13
68F：→ ZORADCRC: 可以跑7公里了。 慢慢跑自然就会进步~~ 08/22 16:14
69F：推 washltz: 跑慢一点 08/22 17:27
70F：推 sunnyborage: 推慢慢来比较快!我是体重70+的妈妈,上个月才恢复运动 08/22 17:55
71F：→ sunnyborage: 第一次3KM跑2走1,平均12分速, 08/22 17:57
72F：→ sunnyborage: 根本就是跑得比走得还慢, 08/22 17:58
73F：→ sunnyborage: 现在已经可以进步到6KM跑3走1跑2,九分速, 08/22 17:59
74F：推 sunnyborage: 有参加两场10KM路跑,跑跑走走完成 08/22 18:06
75F：→ sunnyborage: 刚开始跑会碰到想停下来的时候,就放慢速度, 08/22 18:07
76F：→ sunnyborage: 跑得比走路慢也没关系,只要维持跑步姿势,撑过去就 08/22 18:08
77F：→ sunnyborage: 会突然又可以继续,我现在最长可以跑4KM走1KM, 08/22 18:10
78F：推 sunnyborage: (最长连续跑4KM),大概跑完2KM就会想用走的,但放慢 08/22 18:15
79F：→ sunnyborage: 就可以再撑2KM. 我会用NIKE+R将路跑轨迹放上FB,有激 08/22 18:18
80F：→ sunnyborage: 励效果. 一起加油! 08/22 18:18
81F：→ Atermis: 谢谢大家 我会继续努力的 慢慢跑 不心急 08/22 18:54
82F：→ Atermis: 听完板上大家的分享，今天跑起来也觉得没这麽难跑了，谢 08/22 21:20
83F：→ ppit: 慢跑 重点在"慢"! 08/23 00:20
84F：→ andymai: 体能的事当然是要跟自己比啊~除非是跟着人家一起练~要不 08/23 02:15
85F：→ andymai: 然人家偷跑多久了~谁知道?比起来当然一整个不公平嘛... 08/23 02:16
86F：推 cooldunk: 看完只觉得是在勉强自己，看了你的体能，算一周两次好了 08/25 10:54
87F：→ cooldunk: 五十公里，一次就要跑六公里多，身体都还没办法承受，下 08/25 10:55
88F：→ cooldunk: 个月路程直接翻倍，那麽神喔，连体能都没有就在勉强自己 08/25 10:58
89F：推 buddar: 越急会容易受伤 08/25 15:14
90F：推 coolron: 不用急，我三个月前才开始运动，一开始只能快走，但现在 08/27 12:18
91F：→ coolron: 能一周三次，一次6km(每公里6分）。循序渐进就好 08/27 12:18