本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：170 體重：84.2 BMI：29.1 體脂率：26.1 基礎代謝：1800卡 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：當天有重訓：280ml 低脂牛奶 + 2片全麥吐司 + 2條乾煎雞里肌肉 約50G + 生菜 當天沒重訓：500ml 無糖豆漿 + 2片全麥吐司 + 2條乾煎雞里肌肉 約50G + 生菜 午餐：白飯一碗 or 乾麵一份 + 一份拳頭大水煮青菜 + 自助餐買的魚或雞肉加兩道菜(蛋or豆腐) 晚餐：當天有重訓：7-11 三角鮪魚御飯糰 + 7-11 桂格燕麥 + 7-11 生菜沙拉+少許和風醬 當天沒重訓：同午餐份量 其他：有重訓當天重訓完約9點多會再加一杯 500ml 無糖豆漿 水果基本上都是晚上會吃一份 水一天喝2000-3000 CC 日常作息時間：約12點睡 8點起床吃早餐 12點吃午餐 18點吃晚餐 一、三、五 晚上7點半~9點重訓 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 每天慢跑 持續約1個月 晚上如果有事則休息 所以一周大約跑4-5天 沒重訓基本上每天晚上8點半會跑操場 400m 熱身快走1圈 跑10圈 心跳數約130~140 如果途中跑不動會改用快走方式 緩和1圈 總時數約60-70分鐘 有重訓當天約下午4點跑操場 熱身快走1圈 跑8圈 心跳數約130~140 如果途中跑不動會改用快走方式 緩和1圈 總時數約40-50分鐘 重訓菜單： 周一 肩+三頭 周三 背+二頭 周五 胸 一個部位大約都是3-4樣動作 一個動作做4組 約8~15下不等 我的問題： 已經持續運動將近一個多月 但體重似乎沒甚麼改變 感覺好像都沒減到什麼脂肪 外加本身又有痛風病史 所以蛋白質類有在超微控制一下攝取量 想請問這樣子的飲食與運動菜單是否OK 還是有哪些地方需要調整的?? 先謝謝大家了！ --

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