本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：24 身高：170 体重：84.2 BMI：29.1 体脂率：26.1 基础代谢：1800卡 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：当天有重训：280ml 低脂牛奶 + 2片全麦吐司 + 2条乾煎鸡里肌肉 约50G + 生菜 当天没重训：500ml 无糖豆浆 + 2片全麦吐司 + 2条乾煎鸡里肌肉 约50G + 生菜 午餐：白饭一碗 or 乾面一份 + 一份拳头大水煮青菜 + 自助餐买的鱼或鸡肉加两道菜(蛋or豆腐) 晚餐：当天有重训：7-11 三角鲔鱼御饭团 + 7-11 桂格燕麦 + 7-11 生菜沙拉+少许和风酱 当天没重训：同午餐份量 其他：有重训当天重训完约9点多会再加一杯 500ml 无糖豆浆 水果基本上都是晚上会吃一份 水一天喝2000-3000 CC 日常作息时间：约12点睡 8点起床吃早餐 12点吃午餐 18点吃晚餐 一、三、五 晚上7点半~9点重训 生活型态：学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 每天慢跑 持续约1个月 晚上如果有事则休息 所以一周大约跑4-5天 没重训基本上每天晚上8点半会跑操场 400m 热身快走1圈 跑10圈 心跳数约130~140 如果途中跑不动会改用快走方式 缓和1圈 总时数约60-70分钟 有重训当天约下午4点跑操场 热身快走1圈 跑8圈 心跳数约130~140 如果途中跑不动会改用快走方式 缓和1圈 总时数约40-50分钟 重训菜单： 周一 肩+三头 周三 背+二头 周五 胸 一个部位大约都是3-4样动作 一个动作做4组 约8~15下不等 我的问题： 已经持续运动将近一个多月 但体重似乎没甚麽改变 感觉好像都没减到什麽脂肪 外加本身又有痛风病史 所以蛋白质类有在超微控制一下摄取量 想请问这样子的饮食与运动菜单是否OK 还是有哪些地方需要调整的?? 先谢谢大家了！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.160.226.141 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1407424339.A.FD2.html ※ 编辑: eva99180 (118.160.226.141), 08/07/2014 23:36:25