作者Yosan (科)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單請益
時間Thu Aug 7 13:38:22 2014
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：163
體重：52
BMI：20
體脂肪率:27.7 (使用Oserio量測,聽說好像偏高?)
參考照片：（可免填）
三餐內容：
早餐：(1)白/黑糖饅頭夾蛋+250cc全脂牛奶
(2)鮪魚蛋吐司(不加沙拉)+250cc全脂牛奶
偶爾會改吃豬肉蛋堡 約1個月2-3次
午餐：
http://ppt.cc/B~PK 都是自己帶便當
飯量約4-6個貢丸
菜量約3個貢丸
晚餐：跟午餐吃的差不多
要去健身房會改吃7-11的 御飯糰+牛奶or優酪乳
日常作息時間：8:00起床 12:00睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
(1)一週2次bodycombat
(2)一週一次有氧踏板or飛輪
(3)一週3次重訓 (背.手.腿.腹.臀) 每次3-5組 15下
重訓剛開始1個月左右
我的問題：
從4月開始加入健身房 已瘦下3KG 體脂肪減少4
但最近有點卡關的感覺 而且減重的速度好像也有點慢的感覺??
總覺得不知道該從哪裡調整 是要再提高有氧量嗎?
希望減脂肪為主 重量不太在乎
不知道自己卡在哪裡~~還請大家幫忙Q_Q
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1F：→ surf1979:重訓要再增加組數 08/07 13:59
2F：→ ping0951:看到以貢丸大小為單位時, 還以為吃很多貢丸XD 08/07 14:47
3F：推 llcjhcom:速度變慢是正常的吧，越瘦的人越難減，重訓強度再增加些 08/07 16:26
4F：推 kzzoz80:吃很少 想靠少吃達到目的? 08/07 17:58
5F：推 kokoyuyo:女生來說，感覺滿飽的 08/07 18:55
6F：推 bochi91:我覺得量還ok,可以再加兩份水果，另外去健身房吃的晚餐可 08/07 20:40
7F：→ bochi91:以再多一點 08/07 20:40
8F：→ Yosan:應該滿多的了吧@@ 我自己每天抓約1500卡 基礎代謝用inbody量 08/07 20:58
9F：→ Yosan:是1100（四個月前） 08/07 20:59
10F：→ Yosan:那我在餐與餐之間增加幾份水果好了！謝謝大家 08/07 21:00