作者Yosan (科)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单请益
时间Thu Aug 7 13:38:22 2014
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：163
体重：52
BMI：20
体脂肪率:27.7 (使用Oserio量测,听说好像偏高?)
参考照片：（可免填）
三餐内容：
早餐：(1)白/黑糖馒头夹蛋+250cc全脂牛奶
(2)鲔鱼蛋吐司(不加沙拉)+250cc全脂牛奶
偶尔会改吃猪肉蛋堡 约1个月2-3次
午餐：
http://ppt.cc/B~PK 都是自己带便当
饭量约4-6个贡丸
菜量约3个贡丸
晚餐：跟午餐吃的差不多
要去健身房会改吃7-11的 御饭团+牛奶or优酪乳
日常作息时间：8:00起床 12:00睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
(1)一周2次bodycombat
(2)一周一次有氧踏板or飞轮
(3)一周3次重训 (背.手.腿.腹.臀) 每次3-5组 15下
重训刚开始1个月左右
我的问题：
从4月开始加入健身房 已瘦下3KG 体脂肪减少4
但最近有点卡关的感觉 而且减重的速度好像也有点慢的感觉??
总觉得不知道该从哪里调整 是要再提高有氧量吗?
希望减脂肪为主 重量不太在乎
不知道自己卡在哪里~~还请大家帮忙Q_Q
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1F：→ surf1979:重训要再增加组数 08/07 13:59
2F：→ ping0951:看到以贡丸大小为单位时, 还以为吃很多贡丸XD 08/07 14:47
3F：推 llcjhcom:速度变慢是正常的吧，越瘦的人越难减，重训强度再增加些 08/07 16:26
4F：推 kzzoz80:吃很少 想靠少吃达到目的? 08/07 17:58
5F：推 kokoyuyo:女生来说，感觉满饱的 08/07 18:55
6F：推 bochi91:我觉得量还ok,可以再加两份水果，另外去健身房吃的晚餐可 08/07 20:40
7F：→ bochi91:以再多一点 08/07 20:40
8F：→ Yosan:应该满多的了吧@@ 我自己每天抓约1500卡 基础代谢用inbody量 08/07 20:58
9F：→ Yosan:是1100（四个月前） 08/07 20:59
10F：→ Yosan:那我在餐与餐之间增加几份水果好了！谢谢大家 08/07 21:00