作者sally77917 (sallysay)
看板FITNESS
標題[減肥] 已經實行兩個月
時間Sun Aug 3 18:33:46 2014
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：26
身高：163
體重：74
BMI：27.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.9(生理期後)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：饅頭夾蛋+無糖豆漿/自製鮮奶茶250ML/多多綠250MLor大燕麥片+綠豆湯
午餐：公司統一訂便當(三菜+一主食+1/2飯)炸物會去皮，不然就是減量，1-2次/月同事會
煮泡麵，吃2小碗
晚餐：爸爸煮飯菜or大鍋菜(蔬菜、蛋白質、澱粉均有攝取，飯量為2/3碗~1碗，總量+起來
一碗公)
其他：水果不一定，有時候會沒吃，上班日喝水3000c.c.以上、休假日2000c.c.
含糖飲料不喝(頂多喝綠茶多酚、多多綠、無糖麥茶自己家低脂牛奶)
有時候真的肚子餓會吃點餅乾
日常作息時間：23:00~00:30睡覺、07:20~07:30起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：皆否，只有右邊肋骨運動時會有痛感（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
0~45天快走公園20圈，時間大概在50-55分
45~60天快走公園20圈，最後跑步1圈時間大概45-55分
基本維持在運動六天休息一天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前有po過一篇文章，那時候才運動第四天而已
到目前為止已經快2個月了，會上來發文是因為
今天跑去量身體指數，結果整個讓我超傻眼的
體重 體脂率 內臟脂肪 骨骼肌 基代
103.06.09 77.4 34.8 11 24.2 1516
103.07.07 75.5 32.4 10 24.7 1499
103.08.03 74 32.9 10 25 1475
第一個月的數字讓我整個超開心的
第一次數字有這麼直接的變化
就算體重只有掉1.9公斤，可是體脂掉了2.4%超興奮
第二個月還是有持續在運動，下雨還是照常出門
雨大到會濕的程度就會在室內跳鄭多燕
今天測了第三次，看到體重下降我完全開心不起來
明明跟之前作息沒什麼兩樣，飲食方面也沒有太多的改變
只是從三菜一魚一湯，變成水煮大鍋菜而已
吃了3次大餐，2次是中午聚餐，晚上我就把晚餐分量減少一點
(也吃不太下)照常去運動，為什麼我的體脂不減反增
該休息我也有休息，該動我也有動
數字真的讓我很沮喪，是要增加重訓了嗎?
還是我哪邊有沒注意到的部分?
每次運動都有維持喘但是不會太喘的境界
家人都還覺得我有點強度過頭
內衣也常常把皮膚磨破皮
應該不是有氧強度不夠吧?
我一直都有心理準備後來有氧要改成慢跑
所以想說慢慢測試膝蓋的受壓程度
(因為我膝蓋車禍撞電線桿骨折過
現在體重也超標，一開始就跑步很不舒服)
從7/10開始，快走20圈完會再多慢跑一圈公園
有氧部分暫不考慮改成游泳
泳具+套票費對於目前的我來說
真的是一大壓力
可能對於某些人來說根本沒什麼
但是我有經濟上的壓力
只能選擇最FREE的方式
我知道我不是天生神力
只是前期是比較容易瘦的時段
卡關就算了，還往上跑是怎麼回事??
飲料甜點零食我也控制很多
從巧克力奶茶變成無糖豆漿或是麥茶
從天天下午茶變成超難揪歹咖
我真的很努力啊T_______T
7/21MC第一天來，7/25開始吃事前避孕藥調經
(因為MC週期超亂，常常2.3個月都不來
每次都要去醫院打針吃藥才會來)
數值紊亂跟吃避孕藥會有直接關係嗎?
請大家幫幫我，到底是哪個環節錯了呢Q_______Q
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※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1407062028.A.511.html
1F：→ robinsa87:架好一臺相機或手機，找個燈光好一點的地方 08/03 18:46
2F：→ robinsa87:每天拍下自己的身材變化，就可以知道自己有沒有在進步 08/03 18:47
3F：→ robinsa87:畢竟機器這種東西誤差率還是有的 一天都可能差5%了 08/03 18:47
所以數字什麼的先不要管它嗎Q_Q
※ 編輯: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 18:50:46
4F：→ robinsa87:像我一直最近一直再瘦，家裡的體脂計還往上跑3% ^^ 08/03 18:51
好壞的體脂計啊>_<
5F：推 reneeviolet:因為3菜1魚1湯的總鹹度＞大鍋菜，排水也會造成lbm下降 08/03 18:52
6F：→ robinsa87:也不是說完全不管它，但它也只是個參考用，機器測出體脂 08/03 18:52
7F：→ robinsa87:率也會因為身體當前不同的狀況改變，太在意數字會變得 08/03 18:53
8F：→ reneeviolet:以你bmi超標狀況，若不流失些lbm，體態會像膨膨浩克 08/03 18:53
9F：→ robinsa87:不開心，板娘來了↑↑ 08/03 18:54
真的好難過T_T會有種我是不是努力錯方向的感覺
10F：→ reneeviolet:至於7/25才開始吃的藥物影響體內水鹽情形，要4~6週後 08/03 18:56
11F：→ reneeviolet:才有機會顯現在數據上 08/03 18:56
12F：→ reneeviolet:你目前的數據變化應該是反應過去這兩個多月的運動飲食 08/03 18:57
13F：→ reneeviolet:題外話我也車禍過（遠目） 也跑步撞過電線桿，頭腫包 08/03 18:58
版娘~~~所以目前的飲食運動方面是OK的嗎?熱量計算雖然不到斤斤計較，但是我也有在算
很怕自己吃太多或吃太少，膝蓋不舒服帶護膝跑步會比較好嗎?
※ 編輯: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 19:03:36
14F：→ reneeviolet:比較要注意的是你在正餐之外的肚餓或嘴饞情形 08/03 18:59
15F：→ reneeviolet:這些發於內而形於外的現象代表你要檢視一下飲食營養 08/03 19:00
16F：推 reneeviolet:運動部份，只要能配合作息、執行率高、能持續成為習慣 08/03 19:03
17F：→ reneeviolet:不是非要游泳才行，快走也很棒呀 08/03 19:03
自從下定決心要減肥以後，嘴饞的狀況有改善很多，我自己也有發現很多時候都是情緒性
的嘴饞(上班突然想到什麼，下班就揪團去吃這樣)，想到要減肥就會大大的克制>"<
※ 編輯: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 19:08:12
18F：→ reneeviolet:如果你傷還沒好全，先別急著跑吧，快程快走很OK 08/03 19:05
19F：→ reneeviolet:如果硬要我幫你挑問題，那麼... 08/03 19:05
20F：→ reneeviolet:早餐：饅頭夾蛋+無糖豆漿/自製鮮奶茶或大燕麥片綠豆湯 08/03 19:06
21F：→ reneeviolet:午餐：按原菜單吃法，儘量以非炸物主菜為主的便當 08/03 19:09
22F：→ reneeviolet:晚餐：大鍋菜，唯注意飯量要足 08/03 19:09
23F：→ reneeviolet:2份水果（1份≠1顆），10點、15點、21點 <=任選2時段 08/03 19:10
24F：→ reneeviolet:每日飲水量2322～3096cc都ok，有運動日酌增 08/03 19:10
25F：→ reneeviolet:餐與餐之間的水果，別有時吃有時不吃 08/03 19:11
謝謝版娘Q___Q膝蓋是5年前受的傷，當年醫生是說好了，可是現在跑跳或是跪著都會痛，
那我先把快走的時間延長到1H，慢跑取消，大概多久可以換成慢跑?小妹愚昧，為什麼餐與
餐的水果不要有時吃有時不吃@口@?
※ 編輯: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 19:16:12
26F：推 reneeviolet:去找個物理治療師評估一下，應該會建議你一些復健動作 08/03 19:22
27F：→ reneeviolet:想當初我車禍後游了兩三年泳＋健身車...才敢跑... 08/03 19:23
版娘我愛你(啾啾啾)謝謝你>/////<
※ 編輯: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 19:25:52
28F：→ reneeviolet:你算是運動初心者（吧？）又受過傷，不要急，也急不得 08/03 19:25
是初心者沒錯XDDDD之前超級討厭運動...
※ 編輯: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 19:26:34
29F：→ reneeviolet:初心ok別豬心就好XDD 羅馬非1日造成，胖也不是1天 08/03 19:27
這是真的T_T我三年來日日虐待我的巴蒂，一直到最近才覺醒...我想要一直醒著下去!!!
※ 編輯: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 19:30:08
30F：推 reneeviolet:所以一定要慢慢來呀，哪有人久不開車，一開就猛催油門 08/03 19:32
31F：→ reneeviolet:運動之於人體也是一連串的壓力適應 08/03 19:32
32F：→ reneeviolet:另外，先要有心理準備，避孕藥，易影響荷爾蒙而造成體 08/03 19:34
33F：→ reneeviolet:內水仈滯留→表現在體重，有的人會增加，但變重≠變胖 08/03 19:34
34F：→ reneeviolet: 份 08/03 19:34
35F：→ reneeviolet:肥胖也會影響mc，也許當你體重控制下來（約↓5%~10%） 08/03 19:36
36F：→ reneeviolet:生理期紊亂的問題就不藥而癒 08/03 19:36
37F：→ reneeviolet:吃藥調經只是治標，同時可能有其它衍生問題 08/03 19:37
38F：→ reneeviolet:我以前停經過我了解（靠腰你到底多少貓餅啊） 08/03 19:37
那我吃到一半的避孕藥應該吃完它嗎(看)還是照吃但是體重就不管了T_T不過版娘好厲害
我瘦的時候雖然經期也很亂，但是至少一個多月來一次說...
39F：推 yhlty:版娘也是好多狀況的過來人…… 08/03 21:42
真的XDDD超有經驗DER
40F：推 sunclaire:內衣磨破皮可改穿運動內衣，會舒服很多～ 08/03 22:00
41F：→ sunclaire:體脂計一定會有誤差，可另用皮尺記錄身材尺寸變化 08/03 22:02
我最近有打算買運動內衣了，啊不然破皮破不完，囧，有什麼運動內衣可以推薦的嗎~~~
還是夜市雜牌貨就可以了?
42F：推 reneeviolet:講到狀況，我最近還仆街，小腿好多黑青QQ 08/03 22:24
版娘為什麼仆街了@Q@
※ 編輯: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 23:38:39
43F：→ reneeviolet:跑步跌倒 XD 08/03 23:45
44F：→ reneeviolet:擁抱大地 08/03 23:45
是因為跑太久太累還是被路邊卡到XDDD我在走公園的時候也常常被磁磚卡到，還好來得及
把身體拉回來>"<版娘運動要小心~~你也常常破皮+受傷耶XDDD
※ 編輯: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 23:48:37
45F：推 pala81529:Costco的運動內衣還不錯，我買了兩組共四件，穿了一年多 08/04 06:29
好的~~謝謝您^_^
※ 編輯: sally77917 (220.130.90.250), 08/04/2014 09:24:29
46F：→ ppit:跑步撞到電線桿!? 我記得小時後騎腳踏車騎到水溝裡過 XDXD 08/04 16:55
47F：推 love12171116:我也穿costco的運動內衣~好穿! 08/04 21:06