作者sally77917 (sallysay)
看板FITNESS
标题[减肥] 已经实行两个月
时间Sun Aug 3 18:33:46 2014
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：26
身高：163
体重：74
BMI：27.9（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32.9(生理期後)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：馒头夹蛋+无糖豆浆/自制鲜奶茶250ML/多多绿250MLor大燕麦片+绿豆汤
午餐：公司统一订便当(三菜+一主食+1/2饭)炸物会去皮，不然就是减量，1-2次/月同事会
煮泡面，吃2小碗
晚餐：爸爸煮饭菜or大锅菜(蔬菜、蛋白质、淀粉均有摄取，饭量为2/3碗~1碗，总量+起来
一碗公)
其他：水果不一定，有时候会没吃，上班日喝水3000c.c.以上、休假日2000c.c.
含糖饮料不喝(顶多喝绿茶多酚、多多绿、无糖麦茶自己家低脂牛奶)
有时候真的肚子饿会吃点饼乾
日常作息时间：23:00~00:30睡觉、07:20~07:30起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：皆否，只有右边肋骨运动时会有痛感（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
0~45天快走公园20圈，时间大概在50-55分
45~60天快走公园20圈，最後跑步1圈时间大概45-55分
基本维持在运动六天休息一天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
之前有po过一篇文章，那时候才运动第四天而已
到目前为止已经快2个月了，会上来发文是因为
今天跑去量身体指数，结果整个让我超傻眼的
体重 体脂率 内脏脂肪 骨骼肌 基代
103.06.09 77.4 34.8 11 24.2 1516
103.07.07 75.5 32.4 10 24.7 1499
103.08.03 74 32.9 10 25 1475
第一个月的数字让我整个超开心的
第一次数字有这麽直接的变化
就算体重只有掉1.9公斤，可是体脂掉了2.4%超兴奋
第二个月还是有持续在运动，下雨还是照常出门
雨大到会湿的程度就会在室内跳郑多燕
今天测了第三次，看到体重下降我完全开心不起来
明明跟之前作息没什麽两样，饮食方面也没有太多的改变
只是从三菜一鱼一汤，变成水煮大锅菜而已
吃了3次大餐，2次是中午聚餐，晚上我就把晚餐分量减少一点
(也吃不太下)照常去运动，为什麽我的体脂不减反增
该休息我也有休息，该动我也有动
数字真的让我很沮丧，是要增加重训了吗?
还是我哪边有没注意到的部分?
每次运动都有维持喘但是不会太喘的境界
家人都还觉得我有点强度过头
内衣也常常把皮肤磨破皮
应该不是有氧强度不够吧?
我一直都有心理准备後来有氧要改成慢跑
所以想说慢慢测试膝盖的受压程度
(因为我膝盖车祸撞电线杆骨折过
现在体重也超标，一开始就跑步很不舒服)
从7/10开始，快走20圈完会再多慢跑一圈公园
有氧部分暂不考虑改成游泳
泳具+套票费对於目前的我来说
真的是一大压力
可能对於某些人来说根本没什麽
但是我有经济上的压力
只能选择最FREE的方式
我知道我不是天生神力
只是前期是比较容易瘦的时段
卡关就算了，还往上跑是怎麽回事??
饮料甜点零食我也控制很多
从巧克力奶茶变成无糖豆浆或是麦茶
从天天下午茶变成超难揪歹咖
我真的很努力啊T_______T
7/21MC第一天来，7/25开始吃事前避孕药调经
(因为MC周期超乱，常常2.3个月都不来
每次都要去医院打针吃药才会来)
数值紊乱跟吃避孕药会有直接关系吗?
请大家帮帮我，到底是哪个环节错了呢Q_______Q
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.143.177.118
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1407062028.A.511.html
1F：→ robinsa87:架好一台相机或手机，找个灯光好一点的地方 08/03 18:46
2F：→ robinsa87:每天拍下自己的身材变化，就可以知道自己有没有在进步 08/03 18:47
3F：→ robinsa87:毕竟机器这种东西误差率还是有的 一天都可能差5%了 08/03 18:47
所以数字什麽的先不要管它吗Q_Q
※ 编辑: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 18:50:46
4F：→ robinsa87:像我一直最近一直再瘦，家里的体脂计还往上跑3% ^^ 08/03 18:51
好坏的体脂计啊>_<
5F：推 reneeviolet:因为3菜1鱼1汤的总咸度＞大锅菜，排水也会造成lbm下降 08/03 18:52
6F：→ robinsa87:也不是说完全不管它，但它也只是个参考用，机器测出体脂 08/03 18:52
7F：→ robinsa87:率也会因为身体当前不同的状况改变，太在意数字会变得 08/03 18:53
8F：→ reneeviolet:以你bmi超标状况，若不流失些lbm，体态会像膨膨浩克 08/03 18:53
9F：→ robinsa87:不开心，板娘来了↑↑ 08/03 18:54
真的好难过T_T会有种我是不是努力错方向的感觉
10F：→ reneeviolet:至於7/25才开始吃的药物影响体内水盐情形，要4~6周後 08/03 18:56
11F：→ reneeviolet:才有机会显现在数据上 08/03 18:56
12F：→ reneeviolet:你目前的数据变化应该是反应过去这两个多月的运动饮食 08/03 18:57
13F：→ reneeviolet:题外话我也车祸过（远目） 也跑步撞过电线杆，头肿包 08/03 18:58
版娘~~~所以目前的饮食运动方面是OK的吗?热量计算虽然不到斤斤计较，但是我也有在算
很怕自己吃太多或吃太少，膝盖不舒服带护膝跑步会比较好吗?
※ 编辑: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 19:03:36
14F：→ reneeviolet:比较要注意的是你在正餐之外的肚饿或嘴馋情形 08/03 18:59
15F：→ reneeviolet:这些发於内而形於外的现象代表你要检视一下饮食营养 08/03 19:00
16F：推 reneeviolet:运动部份，只要能配合作息、执行率高、能持续成为习惯 08/03 19:03
17F：→ reneeviolet:不是非要游泳才行，快走也很棒呀 08/03 19:03
自从下定决心要减肥以後，嘴馋的状况有改善很多，我自己也有发现很多时候都是情绪性
的嘴馋(上班突然想到什麽，下班就揪团去吃这样)，想到要减肥就会大大的克制>"<
※ 编辑: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 19:08:12
18F：→ reneeviolet:如果你伤还没好全，先别急着跑吧，快程快走很OK 08/03 19:05
19F：→ reneeviolet:如果硬要我帮你挑问题，那麽... 08/03 19:05
20F：→ reneeviolet:早餐：馒头夹蛋+无糖豆浆/自制鲜奶茶或大燕麦片绿豆汤 08/03 19:06
21F：→ reneeviolet:午餐：按原菜单吃法，尽量以非炸物主菜为主的便当 08/03 19:09
22F：→ reneeviolet:晚餐：大锅菜，唯注意饭量要足 08/03 19:09
23F：→ reneeviolet:2份水果（1份≠1颗），10点、15点、21点 <=任选2时段 08/03 19:10
24F：→ reneeviolet:每日饮水量2322～3096cc都ok，有运动日酌增 08/03 19:10
25F：→ reneeviolet:餐与餐之间的水果，别有时吃有时不吃 08/03 19:11
谢谢版娘Q___Q膝盖是5年前受的伤，当年医生是说好了，可是现在跑跳或是跪着都会痛，
那我先把快走的时间延长到1H，慢跑取消，大概多久可以换成慢跑?小妹愚昧，为什麽餐与
餐的水果不要有时吃有时不吃@口@?
※ 编辑: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 19:16:12
26F：推 reneeviolet:去找个物理治疗师评估一下，应该会建议你一些复健动作 08/03 19:22
27F：→ reneeviolet:想当初我车祸後游了两三年泳＋健身车...才敢跑... 08/03 19:23
版娘我爱你(啾啾啾)谢谢你>/////<
※ 编辑: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 19:25:52
28F：→ reneeviolet:你算是运动初心者（吧？）又受过伤，不要急，也急不得 08/03 19:25
是初心者没错XDDDD之前超级讨厌运动...
※ 编辑: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 19:26:34
29F：→ reneeviolet:初心ok别猪心就好XDD 罗马非1日造成，胖也不是1天 08/03 19:27
这是真的T_T我三年来日日虐待我的巴蒂，一直到最近才觉醒...我想要一直醒着下去!!!
※ 编辑: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 19:30:08
30F：推 reneeviolet:所以一定要慢慢来呀，哪有人久不开车，一开就猛催油门 08/03 19:32
31F：→ reneeviolet:运动之於人体也是一连串的压力适应 08/03 19:32
32F：→ reneeviolet:另外，先要有心理准备，避孕药，易影响荷尔蒙而造成体 08/03 19:34
33F：→ reneeviolet:内水仈滞留→表现在体重，有的人会增加，但变重≠变胖 08/03 19:34
34F：→ reneeviolet: 份 08/03 19:34
35F：→ reneeviolet:肥胖也会影响mc，也许当你体重控制下来（约↓5%~10%） 08/03 19:36
36F：→ reneeviolet:生理期紊乱的问题就不药而癒 08/03 19:36
37F：→ reneeviolet:吃药调经只是治标，同时可能有其它衍生问题 08/03 19:37
38F：→ reneeviolet:我以前停经过我了解（靠腰你到底多少猫饼啊） 08/03 19:37
那我吃到一半的避孕药应该吃完它吗(看)还是照吃但是体重就不管了T_T不过版娘好厉害
我瘦的时候虽然经期也很乱，但是至少一个多月来一次说...
39F：推 yhlty:版娘也是好多状况的过来人…… 08/03 21:42
真的XDDD超有经验DER
40F：推 sunclaire:内衣磨破皮可改穿运动内衣，会舒服很多～ 08/03 22:00
41F：→ sunclaire:体脂计一定会有误差，可另用皮尺记录身材尺寸变化 08/03 22:02
我最近有打算买运动内衣了，啊不然破皮破不完，囧，有什麽运动内衣可以推荐的吗~~~
还是夜市杂牌货就可以了?
42F：推 reneeviolet:讲到状况，我最近还仆街，小腿好多黑青QQ 08/03 22:24
版娘为什麽仆街了@Q@
※ 编辑: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 23:38:39
43F：→ reneeviolet:跑步跌倒 XD 08/03 23:45
44F：→ reneeviolet:拥抱大地 08/03 23:45
是因为跑太久太累还是被路边卡到XDDD我在走公园的时候也常常被磁砖卡到，还好来得及
把身体拉回来>"<版娘运动要小心~~你也常常破皮+受伤耶XDDD
※ 编辑: sally77917 (220.143.177.118), 08/03/2014 23:48:37
45F：推 pala81529:Costco的运动内衣还不错，我买了两组共四件，穿了一年多 08/04 06:29
好的~~谢谢您^_^
※ 编辑: sally77917 (220.130.90.250), 08/04/2014 09:24:29
46F：→ ppit:跑步撞到电线杆!? 我记得小时後骑脚踏车骑到水沟里过 XDXD 08/04 16:55
47F：推 love12171116:我也穿costco的运动内衣~好穿! 08/04 21:06