本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區 :是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別： 女 年齡： 24 身高： 152.5 體重： 48 BMI： 20.9 體脂率:26.3(生理期前，飯後一小時量的) 基代： 1114 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：<週末及寒暑假> 250~300c.c全脂鮮奶/無糖優酪乳/拿鐵咖啡(約便利商店中杯量 不加糖) 一個拳頭大的無糖Cereal(我的拳頭略小@@) 一根香蕉 <星期一到星期五> 早餐店三明治/吐司夾蛋/肉包(偶爾吃) 鮮奶茶(開始決定減肥後，打算改喝優酪乳或鮮奶)/鹹豆漿加辣(吃肉包都配這個) 午餐：<週末及寒暑假> 1/2量米杯的白飯/吃起來有相同飽足感的麵(清燙) 燙或炒青菜大約一片CD的大小 雞胸肉(一個手掌大)+蘿蔔燉湯/蘿蔔豆腐湯/雞湯、味噌湯(有時) 有時會再煎個蛋 ps.超愛喝湯，可以喝3碗@@，所以盡量煮清淡一點的湯 或 湯麵、乾麵、鴨肉飯等等(懶得煮的時候@@) 都是小碗，通常會吃2/3到3/4碗(夏天食慾差)，搭配燙青菜(兩個人分著吃) <星期一到星期五> 和同學一起吃，通常是便當，這部份我有打算實施2-2-1法則： 澱粉2(便當飯吃一半)、青菜2(菜都吃完)、肉類1(吃一半，油炸則去皮) 晚餐：同午餐 其他：飲料的話...無糖茶、黑咖啡、拿鐵(無糖)、紅茶加鮮奶(無糖自己加鮮奶) 大概一個月會吃3次左右吃小蛋糕，但也都是兩個人吃一個。 平常點心是當季水果。 日常作息時間： <週末及寒暑假> 晚上1:30睡，早上9:30~10:00起床 <平常日> 晚上12:30~1:00睡，早上6:00~6:30起床(要見習所以早起) 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 健身房踏歩、划步、慢跑，心跳130~160左右 以前比較懶，一個禮拜大概去2~3次，每次45分鐘 6月底開始決定減肥，一個禮拜去4~5次， 約做55分鐘的Weight loss program(熱量消耗顯示為500~600大卡) 再做20分鐘快走 我本身很喜歡最後做快走的部份，心跳大概120~135之間，愈走心情會愈輕鬆的感覺!! 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我的目標是在今年底瘦到45~45.5kg(BMI 19.5左右) 今年五月的時候一度胖到52kg(體脂未知)，然後斷斷續續有去健身， 七月放假了很有空所以較認真，目前受到48.4kg (但上週扭傷腳，所以休息了一個星期) 今天心血來潮去量體脂，發現體重有降=\=體脂有降(雖然我不知道以前多少) 幫我檢測的小姐說我的體脂在正常範圍，但網路上又有資料說要<24才行， 所以我希望能降到20~23之間； 看了置底文，知道要有效率的減脂，不僅有氧還需重訓， 我從七月開始有上瑜珈課，每週一次，不是純拉筋， 而是會讓你做完只想在床上躺著、全身痠痛的那種。 想請問如果我只單純做瑜珈(增加為每週兩次)，可以取代重訓，順利減脂嗎？ 也想請問如果我想正確減肥、減脂的話，有哪些是需要改進或加強的？ 謝謝您們看完！！:) --

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