本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区 :是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别： 女 年龄： 24 身高： 152.5 体重： 48 BMI： 20.9 体脂率:26.3(生理期前，饭後一小时量的) 基代： 1114 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：<周末及寒暑假> 250~300c.c全脂鲜奶/无糖优酪乳/拿铁咖啡(约便利商店中杯量 不加糖) 一个拳头大的无糖Cereal(我的拳头略小@@) 一根香蕉 <星期一到星期五> 早餐店三明治/吐司夹蛋/肉包(偶尔吃) 鲜奶茶(开始决定减肥後，打算改喝优酪乳或鲜奶)/咸豆浆加辣(吃肉包都配这个) 午餐：<周末及寒暑假> 1/2量米杯的白饭/吃起来有相同饱足感的面(清烫) 烫或炒青菜大约一片CD的大小 鸡胸肉(一个手掌大)+萝卜炖汤/萝卜豆腐汤/鸡汤、味噌汤(有时) 有时会再煎个蛋 ps.超爱喝汤，可以喝3碗@@，所以尽量煮清淡一点的汤 或 汤面、乾面、鸭肉饭等等(懒得煮的时候@@) 都是小碗，通常会吃2/3到3/4碗(夏天食慾差)，搭配烫青菜(两个人分着吃) <星期一到星期五> 和同学一起吃，通常是便当，这部份我有打算实施2-2-1法则： 淀粉2(便当饭吃一半)、青菜2(菜都吃完)、肉类1(吃一半，油炸则去皮) 晚餐：同午餐 其他：饮料的话...无糖茶、黑咖啡、拿铁(无糖)、红茶加鲜奶(无糖自己加鲜奶) 大概一个月会吃3次左右吃小蛋糕，但也都是两个人吃一个。 平常点心是当季水果。 日常作息时间： <周末及寒暑假> 晚上1:30睡，早上9:30~10:00起床 <平常日> 晚上12:30~1:00睡，早上6:00~6:30起床(要见习所以早起) 生活型态：学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯： 健身房踏歩、划步、慢跑，心跳130~160左右 以前比较懒，一个礼拜大概去2~3次，每次45分钟 6月底开始决定减肥，一个礼拜去4~5次， 约做55分钟的Weight loss program(热量消耗显示为500~600大卡) 再做20分钟快走 我本身很喜欢最後做快走的部份，心跳大概120~135之间，愈走心情会愈轻松的感觉!! 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我的目标是在今年底瘦到45~45.5kg(BMI 19.5左右) 今年五月的时候一度胖到52kg(体脂未知)，然後断断续续有去健身， 七月放假了很有空所以较认真，目前受到48.4kg (但上周扭伤脚，所以休息了一个星期) 今天心血来潮去量体脂，发现体重有降=\=体脂有降(虽然我不知道以前多少) 帮我检测的小姐说我的体脂在正常范围，但网路上又有资料说要<24才行， 所以我希望能降到20~23之间； 看了置底文，知道要有效率的减脂，不仅有氧还需重训， 我从七月开始有上瑜珈课，每周一次，不是纯拉筋， 而是会让你做完只想在床上躺着、全身酸痛的那种。 想请问如果我只单纯做瑜珈(增加为每周两次)，可以取代重训，顺利减脂吗？ 也想请问如果我想正确减肥、减脂的话，有哪些是需要改进或加强的？ 谢谢您们看完！！:) --

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