作者tigotigo (鐵劍-上路帝王)
看板FITNESS
標題[閒聊] 運動時的一些疑問
時間Sat Aug 2 14:06:56 2014
個人目前已經持續運動兩個月了，也有了一些成效。
體重減了七公斤，體脂也下降2％。
我的運動方式是一個禮拜兩天重訓，其他時間有氧。
有氧的方式是使用健身房的跑步機，每天調到8km/hr，
持續跑40~45分鐘。（看體感，如果覺得疲累就撐到40分鐘，不累就45分鐘）
然後一個禮拜游泳一次。
練習的過程中總是有一些疑惑。
第一個疑惑是，究竟要有氧前吃東西還是有氧後吃東西。運動後多久可以吃東西。
有時候辦公室比較早下班，我就會去健身房跑完以後再吃東西。
如果比較晚下班，我會先吃一點東西，然後做事，下班再去健身房跑。
通常就喝個無糖豆漿，吃個茶葉蛋，最近覺得吃得有點少，會加一片吐司或小七的生菜
沙拉。回家再吃一些水果之類的。
當然我還是有看置底，也有在板上爬文，以前參加過教練課體驗，教練會要我在運動前
吃點東西，不要空腹。但這裡有一些文章會叫人運動後吃，
有時候先吃再運動，運動完看這裡的文章，會開始懷疑自己做的到底有沒有效果。
第二個疑惑是，我每個禮拜都有游泳，其實我喜歡游泳大過於跑步，
但是我很多年沒游泳了，所以練習過程中會停下來休息，
一直懷疑這樣似乎沒什麼效果，一定要由三十分鐘不停才有效嗎？
第三個疑惑是關於肌力訓練，卻覺得肌力訓連沒什麼效果。
以前做完總是會非常疲憊，隔天沒什麼精神上班。
這幾次做完發現沒那麼累了，也可以做比較重。(大腿推蹬機最重的已經不是問題了)
問題是，我如果想要加重重量，我就沒辦法標準的完成一個動作，
似乎永遠就停滯在一開始練的重量。
這段期間就是練肌耐力嗎？
第四個疑惑就是我不知道每天至少要睡幾個小時，
我的平均大概是六個小時，大家都說要七到八個小時。
睡不飽似乎對我的運動效果會大打折扣。
不知道大家運動過程中是不是也會產生相似的疑惑？
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天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝。
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1F：推 win1:運動前1-2hr吃點東西不讓肚子餓 運動後吃東西是補充能量 08/02 14:15
2F：→ win1:那時候吃都可以 重點是不要吃太飽馬上運動 08/02 14:16
3F：→ win1:只要運動就會有效 那個幾分鐘只是之後消耗比例的運動 08/02 14:16
4F：→ win1:消耗比例的問題 08/02 14:17
5F：→ win1:XD 睡多久 就看你自己狀況決定阿 固定早睡早起阿 08/02 14:18
6F：→ win1:大家的答案 不一定適合每一個人 反正就是找平衡點 08/02 14:19
7F：→ win1:破紀錄是需要時間和有效練習 那有可能每次都順順的 08/02 14:20
8F：推 q520p:我也有你這樣的疑惑！關於運動吃東西我是覺得運動前後都要 08/02 14:56
9F：→ q520p:吃一點！ 08/02 14:56
10F：推 remenberegg:看自己身體去調整阿,有人運動前吃會不舒服有人不會 08/02 15:04
11F：推 peterwu4:你所有的問題都是因為你"想瘦"才造成的XD 想瘦永遠都會做 08/02 15:47
12F：→ peterwu4:傻事，問問你自己如果不是想瘦你會怎麼做，那就是答案了. 08/02 15:48