作者alimua250 (啾哩咪嘎咿)
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標題[減肥] 初期第一個月 請幫我批菜單和運動
時間Thu Jul 31 20:04:47 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：160
體重：75
BMI：29.29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36.3 生理期前 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蔬菜蛋吐司不加醬/里肌肉蛋吐司不加醬/豬肉滿福堡加蛋
飲料會喝低脂鮮奶或是愛之味的純濃燕麥飲
午餐：
1.自助餐
自助餐的菜大概會以下選3樣
炒高麗菜/滷竹筍/炒空心菜/炒ㄅㄨˊ啊(不知道國語 囧)/滷豆腐
配菜的油度都普通
青菜的量大概都是半個拳頭
有五穀飯就不會吃白飯
飯量是八分滿會吃光
自助餐不選炸的主菜或是就不吃主菜
可能會選宮保雞丁(5~6個雞丁)/蒜泥白肉4片
2.便當
主菜會是炸排骨(皮薄的那種炸法)/煎魚
配菜也大約是以下選3樣
炒高麗菜/炒空心菜/炒花椰菜(1~3樣油度還好,有水稀釋的感覺)
/炒茄子(這炒很油 除非我媽買的 不然我就不吃)
白飯會吃便當的8分
3.水餃10顆
4.泡麵-_-想不到要吃什麼或懶得出門的時候吃...
晚餐：
同午餐的1.2.3
但是飯量都會變成半碗 吃光
4.有時候會自己在家煮
菜色會出現炒花椰菜/炒四季豆/炒空心菜/炒水蓮/三杯菇/青椒炒肉絲
油度都會盡量少
如果是家人煮,比較油的我會過水
白飯一樣半碗 吃光
其他：（可免填）
如果真的很想吃甜食
會吃2根巧克力棒/2~3顆巧克力
但是如果家裡沒有也不會特地出去買
若超過5點就不吃甜食
喝水量每天2000以上
水果的部分會吃
紅肉的火龍果1顆/水梨1顆/芒果半顆~1顆/小番茄兩個拳頭
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
除了有幾天要早起補習會7點半起床
下午就會忍不住睡午覺然後晚上睡不著= =...
導致晚上1~2點睡
這幾天盡量12點就上床睡
沒補習的日子會睡到9~10點起床
也是12點多上床睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生放暑假中
健康狀況：（是／否）
(否)醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
(否)當您活動時是否會有胸痛的感覺？
(是)過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
(是)您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
本身有貧血
曾經在室內跑跑步機時,下機台站不穩
(否)您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
(否)您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
(否)您是否知道您有任何不適合活動的原因？
(是)您是否知悉自己有任何慢性疾病？
纖維肌痛症
(否)您是否近期動過任何手術？
(否)您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
早晚各吃一顆藥
藥名是 利瑞卡Lyrica-(輝瑞大藥廠)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
第1~2個禮拜 快走30分鐘 心跳數那時沒有算 每周3次
第3~現在 大約快走15分鐘慢跑15分鐘 心跳數130以上 每周3~5次
(不會一到30分鐘就停,平均是35分鐘)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從第2周開始感覺毫無進展覺得怪怪的
因為第1個禮拜自己還沒有這麼注意飲食,只是剛開始快走這項運動
想請問大家我是不是吃太多?
(我最近這禮拜學算熱量,自己算起來一天吃的熱量大約1600~1800,不知道是不是估錯了?)
還是我動太少?
我以前超討厭運動的~"~跑起來都嫌累
我還想問個蠢問題
沒去過健身房或運動中心之類的地方用器材(除了跑步機)
最近想要自己去運動中心用用看重訓的器材 但是完全沒用過
有人有類似的經驗嗎?
我有點害怕這樣會不會太危險或是會不會被認為很蠢= =(我朋友說我很多心)
拜託板大幫我解題> <
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※ 編輯: alimua250 (114.44.123.102), 07/31/2014 20:08:44
1F：推 firstkiki:滷竹筍滷豆腐宮保雞丁別吃了 07/31 20:08
2F：→ firstkiki:菜量可以吃到兩拳頭吧，而且都沒吃水果嗎？ 07/31 20:10
q_q水果的部分忘了說,我補上了,謝謝~
所以滷類的東西也都別碰囉?
※ 編輯: alimua250 (114.44.123.102), 07/31/2014 20:13:49
3F：推 kzzoz80:宮保雞丁炸過 蒜泥白肉 茄子 水餃 泡麵都是不好的選擇 07/31 20:11
原來宮保雞丁也有炸過~"~
謝謝你的建議:)
※ 編輯: alimua250 (114.44.123.102), 07/31/2014 20:20:38
4F：推 totemist:重訓的話一開始大家都是從不太會用開始的，但我會建議找 07/31 20:25
5F：→ totemist:會做的人帶妳，不然有些初心者姿勢動作不對怕受傷喔!!! 07/31 20:26
知道了:)我會找找身邊會做重訓的人,謝謝~
6F：推 evan88068:重訓真的要有人在旁指導，ps.樸啊就是瓠瓜 07/31 20:42
好,學起來了XD
7F：推 bochi91:運動時間和強度可以再加長，另外你吃的藥用途是什麼? 07/31 21:08
好我會加長運動時間,藥是降低受損的神經細胞將疼痛訊號傳送到另一細胞而達到止痛的目的
8F：推 stupidsnow:正常吧 剛運動！我也是第一個月沒啥瘦 07/31 21:15
9F：→ stupidsnow:第二個月少三斤喔！ 07/31 21:16
!了解,我會繼續堅持下去~~
※ 編輯: alimua250 (114.44.123.102), 07/31/2014 21:44:41
10F：推 halulu:ㄅㄨˊ啊叫瓠瓜 08/01 03:23