作者alimua250 (啾哩咪嘎咿)
站内FITNESS
标题[减肥] 初期第一个月 请帮我批菜单和运动
时间Thu Jul 31 20:04:47 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：160
体重：75
BMI：29.29（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：36.3 生理期前 （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：蔬菜蛋吐司不加酱/里肌肉蛋吐司不加酱/猪肉满福堡加蛋
饮料会喝低脂鲜奶或是爱之味的纯浓燕麦饮
午餐：
1.自助餐
自助餐的菜大概会以下选3样
炒高丽菜/卤竹笋/炒空心菜/炒ㄅㄨˊ啊(不知道国语 囧)/卤豆腐
配菜的油度都普通
青菜的量大概都是半个拳头
有五谷饭就不会吃白饭
饭量是八分满会吃光
自助餐不选炸的主菜或是就不吃主菜
可能会选宫保鸡丁(5~6个鸡丁)/蒜泥白肉4片
2.便当
主菜会是炸排骨(皮薄的那种炸法)/煎鱼
配菜也大约是以下选3样
炒高丽菜/炒空心菜/炒花椰菜(1~3样油度还好,有水稀释的感觉)
/炒茄子(这炒很油 除非我妈买的 不然我就不吃)
白饭会吃便当的8分
3.水饺10颗
4.泡面-_-想不到要吃什麽或懒得出门的时候吃...
晚餐：
同午餐的1.2.3
但是饭量都会变成半碗 吃光
4.有时候会自己在家煮
菜色会出现炒花椰菜/炒四季豆/炒空心菜/炒水莲/三杯菇/青椒炒肉丝
油度都会尽量少
如果是家人煮,比较油的我会过水
白饭一样半碗 吃光
其他：（可免填）
如果真的很想吃甜食
会吃2根巧克力棒/2~3颗巧克力
但是如果家里没有也不会特地出去买
若超过5点就不吃甜食
喝水量每天2000以上
水果的部分会吃
红肉的火龙果1颗/水梨1颗/芒果半颗~1颗/小番茄两个拳头
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
除了有几天要早起补习会7点半起床
下午就会忍不住睡午觉然後晚上睡不着= =...
导致晚上1~2点睡
这几天尽量12点就上床睡
没补习的日子会睡到9~10点起床
也是12点多上床睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生放暑假中
健康状况：（是／否）
(否)医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
(否)当您活动时是否会有胸痛的感觉？
(是)过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
(是)您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
本身有贫血
曾经在室内跑跑步机时,下机台站不稳
(否)您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
(否)您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
(否)您是否知道您有任何不适合活动的原因？
(是)您是否知悉自己有任何慢性疾病？
纤维肌痛症
(否)您是否近期动过任何手术？
(否)您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
早晚各吃一颗药
药名是 利瑞卡Lyrica-(辉瑞大药厂)
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
第1~2个礼拜 快走30分钟 心跳数那时没有算 每周3次
第3~现在 大约快走15分钟慢跑15分钟 心跳数130以上 每周3~5次
(不会一到30分钟就停,平均是35分钟)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
从第2周开始感觉毫无进展觉得怪怪的
因为第1个礼拜自己还没有这麽注意饮食,只是刚开始快走这项运动
想请问大家我是不是吃太多?
(我最近这礼拜学算热量,自己算起来一天吃的热量大约1600~1800,不知道是不是估错了?)
还是我动太少?
我以前超讨厌运动的~"~跑起来都嫌累
我还想问个蠢问题
没去过健身房或运动中心之类的地方用器材(除了跑步机)
最近想要自己去运动中心用用看重训的器材 但是完全没用过
有人有类似的经验吗?
我有点害怕这样会不会太危险或是会不会被认为很蠢= =(我朋友说我很多心)
拜托板大帮我解题> <
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.44.123.102
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1406808293.A.B9B.html
※ 编辑: alimua250 (114.44.123.102), 07/31/2014 20:08:44
1F：推 firstkiki:卤竹笋卤豆腐宫保鸡丁别吃了 07/31 20:08
2F：→ firstkiki:菜量可以吃到两拳头吧，而且都没吃水果吗？ 07/31 20:10
q_q水果的部分忘了说,我补上了,谢谢~
所以卤类的东西也都别碰罗?
※ 编辑: alimua250 (114.44.123.102), 07/31/2014 20:13:49
3F：推 kzzoz80:宫保鸡丁炸过 蒜泥白肉 茄子 水饺 泡面都是不好的选择 07/31 20:11
原来宫保鸡丁也有炸过~"~
谢谢你的建议:)
※ 编辑: alimua250 (114.44.123.102), 07/31/2014 20:20:38
4F：推 totemist:重训的话一开始大家都是从不太会用开始的，但我会建议找 07/31 20:25
5F：→ totemist:会做的人带你，不然有些初心者姿势动作不对怕受伤喔!!! 07/31 20:26
知道了:)我会找找身边会做重训的人,谢谢~
6F：推 evan88068:重训真的要有人在旁指导，ps.朴啊就是瓠瓜 07/31 20:42
好,学起来了XD
7F：推 bochi91:运动时间和强度可以再加长，另外你吃的药用途是什麽? 07/31 21:08
好我会加长运动时间,药是降低受损的神经细胞将疼痛讯号传送到另一细胞而达到止痛的目的
8F：推 stupidsnow:正常吧 刚运动！我也是第一个月没啥瘦 07/31 21:15
9F：→ stupidsnow:第二个月少三斤喔！ 07/31 21:16
!了解,我会继续坚持下去~~
※ 编辑: alimua250 (114.44.123.102), 07/31/2014 21:44:41
10F：推 halulu:ㄅㄨˊ啊叫瓠瓜 08/01 03:23