作者YabusakiAoi (悠木碧)
看板FITNESS
標題[減肥] 想要瘦身
時間Wed Jul 30 12:14:02 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：184.5
體重：110>109.2
BMI：32.3
體脂率：33.2% 36%(早上起床空腹)
基礎代謝率：2183
三餐內容： 選項挑一種組合吃
早餐：
1.玉米脆片+牛奶
2.吐司夾炒蛋兩份+牛奶
http://i.imgur.com/OvYf0Ar.png
午餐：一碗飯+水煮鮪魚罐頭或水煮雞肉+2~3樣青菜
晚餐：一碗飯+水煮鮪魚罐頭或水煮雞肉+2~3樣青菜
其他：一天一兩份水果 真的餓會吃一片吐司或幾片燕麥餅乾
每天喝3500cc的水 如果有出門運動會再帶一罐700cc寶特瓶喝水
日常作息時間：早上7點起床 晚上11點睡覺
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
是 心律不整 心悸 半年檢查一次 沒有建議運動
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
心悸的時候要吃藥 不過沒有發作過
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：每個禮拜快走4天已有兩個禮拜 每天30分鐘 心跳120~130
我的問題：
兩個禮拜開始實行減肥計畫以後就每天走去公園快走半小時以後再走回家
從115瘦到110公斤有點開心 不過馬上知道這只是剛開始 要繼續加油才行
今天去買了一台O牌370體脂計才明確知道我的體脂肪與基礎代謝率
想知道這樣的菜單跟運動量有沒有需要改進的地方 謝謝!
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※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1406693645.A.877.html
1F：推 ernie0827:鮪魚罐頭上次看某本痛風書說普林高 偶爾吃應該可以吧?07/30 12:41
2F：推 ernie0827:雞胸肉+點薑用蒸的我覺得超好吃的XDD07/30 12:43
原來鮪魚罐頭不能多吃嗎！！ 現在才知道
去找找替代方案好了
我今天午餐就是蒸的雞肉耶 我都覺得這玩意兒比雞排還好吃XD
3F：推 linda199402:感覺沒吃到基代 早餐可以豐盛一點~07/30 13:05
那早餐加一個荷包蛋呢？
4F：推 sunclaire:快走時間可以再稍微拉長點，40～50分鐘07/30 14:02
今天晚上有點想要加上一點慢跑
這樣還需要把時間拉長嗎？QQ
5F：推 reneeviolet:心律不整？醫師有提及能運動嗎？07/30 15:26
6F：→ reneeviolet:你的體脂率是晨起空腹屎尿後量的嗎？07/30 15:45
可以 醫生說雖然是二尖瓣脫垂但是只要注意就好了
體脂率是我吃完早餐3個小時後量的
今天因為買完已經中午了所以中午量
明天開始會剛起床的時候量
上面的各位謝謝啦！
今天去公園慢跑了500公尺就不行了
一路都是走帶跑 回到家還是非常熱 一直流汗
明天繼續加油！
7F：→ reneeviolet:如果不麻煩的話，能否明早晨起空腹屎尿後再量一次？07/30 23:01
8F：推 reneeviolet:你的狀況先別急著慢跑，尤其天熱脫水也易增加危險性07/30 23:09
準備睡覺了 我明天起床就量！
今天慢跑的確蠻累的
雖然天氣很涼爽 但還是流了不少汗
我跑一下就用快走的了 我會多注意 謝啦！
9F：推 a32107a:可以先從快走開始、時間可以慢慢拉長、速度慢慢加快些、一 07/31 00:25
10F：→ a32107a:陣子之後再加入慢跑會比較好07/31 00:26
好的 我會試試看！
11F：→ andymai:吃的東西都該適量攝取~每樣東西都有過與不及的問題...07/31 01:43
因為剛開始 我不太知道可以怎麼變化菜單
我會多嘗試吃一些不同的東西 謝啦！
今天起床的比較早
去量了以後是基礎代謝2163
體重109.2 體脂肪率36
好高啊！ 原來昨天比較低是因為有喝水嗎？
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爬文以後發現原來是早上比較脫水所以體脂肪率比較高
我開始在想等等要不要出門晃晃了
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剛剛的早餐吃這樣 請問600多大卡還ok嗎？
http://i.imgur.com/p9OovkF.png
12F：→ andymai:其實我個人推少量多餐~一次吃對嘴饞的我來說太難受了~吃的07/31 13:19
13F：→ andymai:時候細嚼慢嚥~感受是"飽了"還是"可以塞得下"的狀態...07/31 13:20
14F：→ andymai:吃起來真的很不開心的話~我自己是撐不久...07/31 13:22
謝啦！
意思是只要每天吃滿基礎代謝率的話 不管拆多散都可以囉？ 有沒有推薦吃的東西呢 謝謝
15F：→ reneeviolet:請問你對份量有概念嗎？07/31 15:04
有在練習拿秤量去估大概的熱量
有爬網路上的菜單然後去複製一份出來
因為有點怕吃不到基礎代謝所以我會吃超過一點點 不知道有沒有做錯
※ 編輯: YabusakiAoi (27.147.1.173), 07/31/2014 16:52:20
16F：→ reneeviolet:你看一下我回的文有沒有問題... 07/31 17:07
17F：→ andymai:其實我沒有在算那些數據耶~以清淡為主~沒有刻意一定要吃什 08/02 03:28
18F：→ andymai:麼~吃東西很慢~邊吃邊喝一點水~常常兩三點還沒把東西吃完 08/02 03:32
19F：→ andymai:但是份量都還是一人份~運動的話~初期是游泳~偶而慢跑~現在 08/02 03:34
20F：→ andymai:是游泳和跳繩互換... 08/02 03:35