作者YabusakiAoi (悠木碧)
看板FITNESS
标题[减肥] 想要瘦身
时间Wed Jul 30 12:14:02 2014
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：184.5
体重：110>109.2
BMI：32.3
体脂率：33.2% 36%(早上起床空腹)
基础代谢率：2183
三餐内容： 选项挑一种组合吃
早餐：
1.玉米脆片+牛奶
2.吐司夹炒蛋两份+牛奶
http://i.imgur.com/OvYf0Ar.png
午餐：一碗饭+水煮鲔鱼罐头或水煮鸡肉+2~3样青菜
晚餐：一碗饭+水煮鲔鱼罐头或水煮鸡肉+2~3样青菜
其他：一天一两份水果 真的饿会吃一片吐司或几片燕麦饼乾
每天喝3500cc的水 如果有出门运动会再带一罐700cc宝特瓶喝水
日常作息时间：早上7点起床 晚上11点睡觉
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
是 心律不整 心悸 半年检查一次 没有建议运动
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
心悸的时候要吃药 不过没有发作过
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：每个礼拜快走4天已有两个礼拜 每天30分钟 心跳120~130
我的问题：
两个礼拜开始实行减肥计画以後就每天走去公园快走半小时以後再走回家
从115瘦到110公斤有点开心 不过马上知道这只是刚开始 要继续加油才行
今天去买了一台O牌370体脂计才明确知道我的体脂肪与基础代谢率
想知道这样的菜单跟运动量有没有需要改进的地方 谢谢!
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1F：推 ernie0827:鲔鱼罐头上次看某本痛风书说普林高 偶尔吃应该可以吧?07/30 12:41
2F：推 ernie0827:鸡胸肉+点姜用蒸的我觉得超好吃的XDD07/30 12:43
原来鲔鱼罐头不能多吃吗！！ 现在才知道
去找找替代方案好了
我今天午餐就是蒸的鸡肉耶 我都觉得这玩意儿比鸡排还好吃XD
3F：推 linda199402:感觉没吃到基代 早餐可以丰盛一点~07/30 13:05
那早餐加一个荷包蛋呢？
4F：推 sunclaire:快走时间可以再稍微拉长点，40～50分钟07/30 14:02
今天晚上有点想要加上一点慢跑
这样还需要把时间拉长吗？QQ
5F：推 reneeviolet:心律不整？医师有提及能运动吗？07/30 15:26
6F：→ reneeviolet:你的体脂率是晨起空腹屎尿後量的吗？07/30 15:45
可以 医生说虽然是二尖瓣脱垂但是只要注意就好了
体脂率是我吃完早餐3个小时後量的
今天因为买完已经中午了所以中午量
明天开始会刚起床的时候量
上面的各位谢谢啦！
今天去公园慢跑了500公尺就不行了
一路都是走带跑 回到家还是非常热 一直流汗
明天继续加油！
7F：→ reneeviolet:如果不麻烦的话，能否明早晨起空腹屎尿後再量一次？07/30 23:01
8F：推 reneeviolet:你的状况先别急着慢跑，尤其天热脱水也易增加危险性07/30 23:09
准备睡觉了 我明天起床就量！
今天慢跑的确蛮累的
虽然天气很凉爽 但还是流了不少汗
我跑一下就用快走的了 我会多注意 谢啦！
9F：推 a32107a:可以先从快走开始、时间可以慢慢拉长、速度慢慢加快些、一 07/31 00:25
10F：→ a32107a:阵子之後再加入慢跑会比较好07/31 00:26
好的 我会试试看！
11F：→ andymai:吃的东西都该适量摄取~每样东西都有过与不及的问题...07/31 01:43
因为刚开始 我不太知道可以怎麽变化菜单
我会多尝试吃一些不同的东西 谢啦！
今天起床的比较早
去量了以後是基础代谢2163
体重109.2 体脂肪率36
好高啊！ 原来昨天比较低是因为有喝水吗？
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爬文以後发现原来是早上比较脱水所以体脂肪率比较高
我开始在想等等要不要出门晃晃了
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刚刚的早餐吃这样 请问600多大卡还ok吗？
http://i.imgur.com/p9OovkF.png
12F：→ andymai:其实我个人推少量多餐~一次吃对嘴馋的我来说太难受了~吃的07/31 13:19
13F：→ andymai:时候细嚼慢咽~感受是"饱了"还是"可以塞得下"的状态...07/31 13:20
14F：→ andymai:吃起来真的很不开心的话~我自己是撑不久...07/31 13:22
谢啦！
意思是只要每天吃满基础代谢率的话 不管拆多散都可以罗？ 有没有推荐吃的东西呢 谢谢
15F：→ reneeviolet:请问你对份量有概念吗？07/31 15:04
有在练习拿秤量去估大概的热量
有爬网路上的菜单然後去复制一份出来
因为有点怕吃不到基础代谢所以我会吃超过一点点 不知道有没有做错
※ 编辑: YabusakiAoi (27.147.1.173), 07/31/2014 16:52:20
16F：→ reneeviolet:你看一下我回的文有没有问题... 07/31 17:07
17F：→ andymai:其实我没有在算那些数据耶~以清淡为主~没有刻意一定要吃什 08/02 03:28
18F：→ andymai:麽~吃东西很慢~边吃边喝一点水~常常两三点还没把东西吃完 08/02 03:32
19F：→ andymai:但是份量都还是一人份~运动的话~初期是游泳~偶而慢跑~现在 08/02 03:34
20F：→ andymai:是游泳和跳绳互换... 08/02 03:35