我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別： 男 年齡： 26 身高： 165 體重： 77 BMI： 28 體脂率：23.5% 基礎代謝率 : 1850 三餐內容： 早餐： 桂格大燕麥片1/3碗(http://ppt.cc/89Ot)+ 低脂牛奶 + 一些巧克力玉米片 午餐： 中碗白飯(乾麵不淋肉燥) + 一份燙青菜(30元) + 一份白切肉(35元) 晚餐： 同午餐 (偶爾替換吉野家牛丼 或 SUBWAY雞肉口味不加醬 醃製類) 其他： 每天吃兩份水果 + 2000cc 水 日常作息時間：晚上12點~到1點躺平 生活型態： 研究生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 禮拜一 四 五 教練 (約一個小時半) + 30分鐘有氧踏步機 三 六 40分鐘有氧踏步機 , 二 日 休息 我的問題： 剛考上研究所關係 足足胖了10公斤 搬來西門後立刻下定決心減肥 健身的部分 交給教練 ~(大推韓哥 超認真細心) 飲食的部份好難解決 = = 外食能挑的東西不多 加上這邊吃的都好貴(彰化60塊就能吃好飽) 幫我看下 菜單有沒有需要改進的地方 謝謝各位 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.180.88 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1406652483.A.094.html ※ 編輯: Ubitch (1.171.180.88), 07/30/2014 01:10:19 基代的話 我是這邊計算的 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 青菜 會盡量補足 ~謝謝你的建議 ※ 編輯: Ubitch (1.171.180.88), 07/30/2014 03:24:15