作者Ubitch (Ubitch)
看板FITNESS
标题[减肥] 外食族学生菜单的建议
时间Wed Jul 30 00:48:00 2014
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别： 男
年龄： 26
身高： 165
体重： 77
BMI： 28
体脂率：23.5%
基础代谢率 : 1850
三餐内容：
早餐： 桂格大燕麦片1/3碗(
http://ppt.cc/89Ot)+ 低脂牛奶 + 一些巧克力玉米片
午餐： 中碗白饭(乾面不淋肉燥) + 一份烫青菜(30元) + 一份白切肉(35元)
晚餐： 同午餐 (偶尔替换吉野家牛丼 或 SUBWAY鸡肉口味不加酱 腌制类)
其他： 每天吃两份水果 + 2000cc 水
日常作息时间：晚上12点~到1点躺平
生活型态： 研究生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
礼拜一 四 五 教练 (约一个小时半) + 30分钟有氧踏步机
三 六 40分钟有氧踏步机 , 二 日 休息
我的问题：
刚考上研究所关系 足足胖了10公斤 搬来西门後立刻下定决心减肥
健身的部分 交给教练 ~(大推韩哥 超认真细心)
饮食的部份好难解决 = = 外食能挑的东西不多 加上这边吃的都好贵(彰化60块就能吃好饱)
帮我看下 菜单有没有需要改进的地方 谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.171.180.88
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1406652483.A.094.html
※ 编辑: Ubitch (1.171.180.88), 07/30/2014 01:10:19
1F：推 athpro700:基代有这麽高吗？ 青菜吃太少 07/30 03:15
基代的话 我是这边计算的
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
青菜 会尽量补足 ~谢谢你的建议
※ 编辑: Ubitch (1.171.180.88), 07/30/2014 03:24:15
2F：推 flame1983:这身高体重应该是大只佬 07/30 10:05
3F：推 reneeviolet:你的基础代谢是1642大卡，1850应该是每日摄取哦 07/30 15:30
4F：推 alittlefunny:彰化人推 07/31 01:00