作者zoe71711 (李軟絲)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥新手報到..請幫忙建議..謝謝!
時間Mon Jul 28 01:54:50 2014
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：Y
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：159
體重：67
BMI：26.5
體脂率: 生理期後 35~40% (每天量的都不一樣)
參考照片：我想..還是不看比較好 XD
三餐內容:
早餐：7-11御飯糰or饅頭夾蛋or(太晚起來的時候就直接略過)
午餐：池上便當(500g，主菜非油炸)or肉羹飯or陽春麵
晚餐：白飯200g+自炒蔬菜+肉類&蔬菜炒 (肉類大概吃到70~90g，通常是豬絞肉或梅花肉)
其他：無飲料&零食，每天飲水2000，週休時有一餐會是大餐(火鍋or義大利麵or下午茶)
日常作息時間：目前都凌晨2-3點睡，早上8點起床(有上課時)，沒上課睡到自然醒
(目標是每天12點前睡早上8點起床)
生活型態：目前家管+準備國考
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 曾經，因為當天無進食血糖太低
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方)？ NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ NO
您是否近期動過任何手術？ NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明: NO
運動習慣：很慚愧的近期沒有運動習慣
我的問題：如題，在PTT潛水許久，最近終於下定決心要改善自己的身體
飲食方面，早中餐都外食居多，晚餐都自己煮
雖然板上很多前輩都說要參考版娘菜單，可能我眼殘，竟然沒有看到
或者是我看過卻不知道? 還是我太天真以為會像坊間菜單一樣標明該吃什麼?
所以問題一:可否詳細告訴我版娘的ID，好讓我搜尋
問題二:如果版娘的菜單沒有外食建議選項，
可不可以幫我看下我早中餐外食選項怎麼樣可以更好?
因為基本上，晚餐幾乎是不太會動的，畢竟也是要考慮另一半的晚餐內容
還是我晚餐的澱粉也吃得太多?
運動方面，因為體型關係(36H)，非常不喜歡跑步時晃動的感覺
所以目前考慮 1.鄭多燕(每片半小時)
2.踏步機(家中僅有的運動器材)
暫時..想不出其他的
想請前輩們可以推薦每天不超過一小時，在家中可以完成的運動
(因為還是有很多家事要做，晚餐也要煮，而且要去補習班上課+回家複習)
打完文章突然覺得自己毛很多..
可是就是因為這樣所以覺得可以選擇的方法很少..
想來版上請教各位前輩..看有沒有可以兼顧原本生活的改善方法?
目前目標是希望可以在12月時看到5字頭的體重..(59也好阿)
想先把體重降下來..再講體型。 然後再設定第二段目標。
不知道這樣的構想怎麼樣?
PTT初次發文，如果有欠鞭的地方，還請大家鞭小力一點!
在這邊先謝謝大家囉~ ^^ 請多指教~
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1F：推 jeff0811:先從慢走開始，培養快走的能力 07/28 01:56
2F：→ zoe71711:嗯，請問有沒有設定什麼速度或目標？ 例如半小時目標是？ 07/28 02:04
3F：→ zoe71711:有目標比較容易想去達到！ 目前是可以一小時5公里！ 07/28 02:04
4F：→ DecaRaBia:講個不相干的..哪有人全職國考還半夜兩三點睡覺的.. 07/28 02:33
5F：→ jeff0811:你可以先找個操場之類的走走看極限在哪裡，自己設定比較 07/28 02:45
6F：→ jeff0811:較好，7min/1km可以當個目標吧 07/28 02:46
7F：→ jeff0811:7分速對沒運動習慣者太快，還是你自己定吧 07/28 02:50
8F：→ zoe71711:7公里，我會嘗試看看，謝謝！ 07/28 04:49
9F：→ zoe71711:D大，不知道為什麼，自從準備國考這一個月以來，失眠越 07/28 04:53
10F：→ zoe71711:來越嚴重！ 我正要去看醫生調理，想說運動應該也是有幫助 07/28 04:53
11F：→ YASUKOHUANG:7分速跟7公里不一樣吧 07/28 06:53
12F：→ marjan:準備國考時 我都9-10點睡 5-6點床看書 07/28 08:20
13F：推 sally77917:我覺得先不用去擔心體重耶，畢竟運動體重會先升後降 07/28 09:03
14F：推 ellis5566:有運動就不會失眠了 07/28 09:18
15F：推 linda199402:可以考慮運動內衣喔 我也是上圍比較豐滿 穿著運動很 07/28 10:14
16F：→ linda199402:自在 07/28 10:14
17F：推 saqucka:請a reneeviolet 07/28 12:05
18F：推 DecaRaBia:妳如果早起跑步個半小時，對念書跟瘦身都有很大幫助。 07/28 14:08
19F：推 water119:先走路就好 一下子太激烈難持久 07/28 14:48
20F：→ zoe71711:謝謝各位的建議，另外版娘的文章也看完了！ 07/28 16:01
21F：→ zoe71711:1001篇，真的是很專業啊！也讓我學到很多！ 07/28 16:03
22F：→ zoe71711:運動內衣買了，快走場地找了，明天要去看醫生！ 07/28 16:05
23F：→ zoe71711:至於體重目標，我覺得我要求不高，所以暫不更改！ 07/28 16:06
24F：→ zoe71711:體脂對我來說很虛無，很多比我胖，體能比我差的朋友體脂 07/28 16:10
25F：→ zoe71711:都比我低！ 不是不願承認自己體脂高，而是我不知道該怎 07/28 16:11
26F：→ zoe71711:麼為這個項目定目標…所以還是以體重目標為主，體脂…降 07/28 16:11
27F：→ zoe71711:多少算多少囉！ 謝謝大家～ 07/28 16:11
28F：推 SeaYk:肉方面選擇豬腰內肉、里肌肉，雞胸肉去皮，鯛魚、多利魚等 07/28 21:32
29F：推 molopo:慢慢跑影片不錯 07/31 18:43
30F：推 reneeviolet:請問你的體重體脂率是晨起空腹屎尿後量的嗎？ 07/31 18:59