作者zoe71711 (李软丝)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥新手报到..请帮忙建议..谢谢!
时间Mon Jul 28 01:54:50 2014
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：Y
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：159
体重：67
BMI：26.5
体脂率: 生理期後 35~40% (每天量的都不一样)
参考照片：我想..还是不看比较好 XD
三餐内容:
早餐：7-11御饭团or馒头夹蛋or(太晚起来的时候就直接略过)
午餐：池上便当(500g，主菜非油炸)or肉羹饭or阳春面
晚餐：白饭200g+自炒蔬菜+肉类&蔬菜炒 (肉类大概吃到70~90g，通常是猪绞肉或梅花肉)
其他：无饮料&零食，每天饮水2000，周休时有一餐会是大餐(火锅or义大利面or下午茶)
日常作息时间：目前都凌晨2-3点睡，早上8点起床(有上课时)，没上课睡到自然醒
(目标是每天12点前睡早上8点起床)
生活型态：目前家管+准备国考
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ NO
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ NO
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ NO
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 曾经，因为当天无进食血糖太低
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ NO
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方)？ NO
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ NO
您是否近期动过任何手术？ NO
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明: NO
运动习惯：很惭愧的近期没有运动习惯
我的问题：如题，在PTT潜水许久，最近终於下定决心要改善自己的身体
饮食方面，早中餐都外食居多，晚餐都自己煮
虽然板上很多前辈都说要参考版娘菜单，可能我眼残，竟然没有看到
或者是我看过却不知道? 还是我太天真以为会像坊间菜单一样标明该吃什麽?
所以问题一:可否详细告诉我版娘的ID，好让我搜寻
问题二:如果版娘的菜单没有外食建议选项，
可不可以帮我看下我早中餐外食选项怎麽样可以更好?
因为基本上，晚餐几乎是不太会动的，毕竟也是要考虑另一半的晚餐内容
还是我晚餐的淀粉也吃得太多?
运动方面，因为体型关系(36H)，非常不喜欢跑步时晃动的感觉
所以目前考虑 1.郑多燕(每片半小时)
2.踏步机(家中仅有的运动器材)
暂时..想不出其他的
想请前辈们可以推荐每天不超过一小时，在家中可以完成的运动
(因为还是有很多家事要做，晚餐也要煮，而且要去补习班上课+回家复习)
打完文章突然觉得自己毛很多..
可是就是因为这样所以觉得可以选择的方法很少..
想来版上请教各位前辈..看有没有可以兼顾原本生活的改善方法?
目前目标是希望可以在12月时看到5字头的体重..(59也好阿)
想先把体重降下来..再讲体型。 然後再设定第二段目标。
不知道这样的构想怎麽样?
PTT初次发文，如果有欠鞭的地方，还请大家鞭小力一点!
在这边先谢谢大家罗~ ^^ 请多指教~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.58.177.175
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1F：推 jeff0811:先从慢走开始，培养快走的能力 07/28 01:56
2F：→ zoe71711:嗯，请问有没有设定什麽速度或目标？ 例如半小时目标是？ 07/28 02:04
3F：→ zoe71711:有目标比较容易想去达到！ 目前是可以一小时5公里！ 07/28 02:04
4F：→ DecaRaBia:讲个不相干的..哪有人全职国考还半夜两三点睡觉的.. 07/28 02:33
5F：→ jeff0811:你可以先找个操场之类的走走看极限在哪里，自己设定比较 07/28 02:45
6F：→ jeff0811:较好，7min/1km可以当个目标吧 07/28 02:46
7F：→ jeff0811:7分速对没运动习惯者太快，还是你自己定吧 07/28 02:50
8F：→ zoe71711:7公里，我会尝试看看，谢谢！ 07/28 04:49
9F：→ zoe71711:D大，不知道为什麽，自从准备国考这一个月以来，失眠越 07/28 04:53
10F：→ zoe71711:来越严重！ 我正要去看医生调理，想说运动应该也是有帮助 07/28 04:53
11F：→ YASUKOHUANG:7分速跟7公里不一样吧 07/28 06:53
12F：→ marjan:准备国考时 我都9-10点睡 5-6点床看书 07/28 08:20
13F：推 sally77917:我觉得先不用去担心体重耶，毕竟运动体重会先升後降 07/28 09:03
14F：推 ellis5566:有运动就不会失眠了 07/28 09:18
15F：推 linda199402:可以考虑运动内衣喔 我也是上围比较丰满 穿着运动很 07/28 10:14
16F：→ linda199402:自在 07/28 10:14
17F：推 saqucka:请a reneeviolet 07/28 12:05
18F：推 DecaRaBia:你如果早起跑步个半小时，对念书跟瘦身都有很大帮助。 07/28 14:08
19F：推 water119:先走路就好 一下子太激烈难持久 07/28 14:48
20F：→ zoe71711:谢谢各位的建议，另外版娘的文章也看完了！ 07/28 16:01
21F：→ zoe71711:1001篇，真的是很专业啊！也让我学到很多！ 07/28 16:03
22F：→ zoe71711:运动内衣买了，快走场地找了，明天要去看医生！ 07/28 16:05
23F：→ zoe71711:至於体重目标，我觉得我要求不高，所以暂不更改！ 07/28 16:06
24F：→ zoe71711:体脂对我来说很虚无，很多比我胖，体能比我差的朋友体脂 07/28 16:10
25F：→ zoe71711:都比我低！ 不是不愿承认自己体脂高，而是我不知道该怎 07/28 16:11
26F：→ zoe71711:麽为这个项目定目标…所以还是以体重目标为主，体脂…降 07/28 16:11
27F：→ zoe71711:多少算多少罗！ 谢谢大家～ 07/28 16:11
28F：推 SeaYk:肉方面选择猪腰内肉、里肌肉，鸡胸肉去皮，鲷鱼、多利鱼等 07/28 21:32
29F：推 molopo:慢慢跑影片不错 07/31 18:43
30F：推 reneeviolet:请问你的体重体脂率是晨起空腹屎尿後量的吗？ 07/31 18:59