本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：19 身高：161 體重：55 BMI：21.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30.2%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店的鮪魚蛋吐司、火腿蛋吐司之類的吐司系列不加醬 午餐：家裡煮的，通常是四菜一湯，因為姊姊有在看營養師， 所以家裡現在的餐點幾乎是無油蒸煮狀態 白飯一碗，青菜約兩到三碗，肉類一到兩碗 午點：一盒水果 晚餐：同午餐，但飯量減半(夏天有點吃不下) 其他：每天的喝水量大概在2500（可免填） 運動完會喝一杯牛奶 日常作息時間：早上九點起床 下午三點運動 晚上十二點多就寢（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 有時候跑步膝蓋會痛 但是不常，只有跑得很劇烈才會 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 目前每天下午會去健身房跑步約三公里左右，大約半小時 跑完步在踩滑步機約半小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前我的目標是減脂 那去健身房是因為要監督姐姐運動 所以暑假結束會籍要轉給媽媽 想在這之前養成跑步的習慣 目前的目標是想要在3個月內瘦到50KG 希望能夠達成 明年大四教沒課會搬回家裡重新在申請會籍再加入重量訓練 謝謝大家 --

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