本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：19 身高：161 体重：55 BMI：21.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：30.2%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：早餐店的鲔鱼蛋吐司、火腿蛋吐司之类的吐司系列不加酱 午餐：家里煮的，通常是四菜一汤，因为姊姊有在看营养师， 所以家里现在的餐点几乎是无油蒸煮状态 白饭一碗，青菜约两到三碗，肉类一到两碗 午点：一盒水果 晚餐：同午餐，但饭量减半(夏天有点吃不下) 其他：每天的喝水量大概在2500（可免填） 运动完会喝一杯牛奶 日常作息时间：早上九点起床 下午三点运动 晚上十二点多就寝（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 有时候跑步膝盖会痛 但是不常，只有跑得很剧烈才会 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 目前每天下午会去健身房跑步约三公里左右，大约半小时 跑完步在踩滑步机约半小时 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 目前我的目标是减脂 那去健身房是因为要监督姐姐运动 所以暑假结束会籍要转给妈妈 想在这之前养成跑步的习惯 目前的目标是想要在3个月内瘦到50KG 希望能够达成 明年大四教没课会搬回家里重新在申请会籍再加入重量训练 谢谢大家 --

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