作者oomvp (CT)
看板FITNESS
標題[減肥] HIIT+平時訓練菜單請益
時間Tue Jul 15 18:29:43 2014
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：182
體重：82.5
BMI：24.9
體脂率：22.x
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：半碗菜+肉 偶爾配碗湯
午餐：沙拉+鍋貼or涼麵
晚餐：家常菜+半碗飯
其他：各種水果、飲料只喝無糖綠(ex:原萃、每朝)（可免填）
日常作息時間：
8:30左右起床
1:00前睡
生活型態：國考待考生
健康狀況：應該算健康吧
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一五：
HIIT：熱身-拉筋2min+慢跑600m
(衝刺10s→慢跑20s)*3→休息3min
(衝刺10s→慢跑20s)*3→休息3min
(衝刺10s→慢跑20s)*3→休息3min
拉筋2min
做完心率大概180bpm上下
其他天：
啞鈴+滾輪各約12下*3組
跑3~4km 速度約11~12km/hr
我的問題：
主要是想問目前這樣的菜單有沒有什麼需要加強的
剛開始加入HIIT練約2個禮拜，之前都只有跑步
HIIT大概做到第二round後段就開始有點撐不住
全力衝刺的速度約降到60~70%
一五除了HIIT外是不是該再多加點其它訓練?
其他天除了啞鈴滾輪跑步外，如果再加個7minute workout會不會太操之過急?
目標是希望能瘦下圓滾滾的肚子...
感謝回答！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.248.48
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1405420186.A.310.html
1F：推 commerce:基礎肌力訓練作了嗎？ 直接上HIIT 有受傷風險喔 07/15 18:38
2F：→ oomvp:基礎肌力應該還ok，之前有重訓的習慣約一年 07/15 19:21
3F：→ emotions136:10公里要跑多久？ 07/15 19:24
4F：→ oomvp:沒試過跑10km耶QQ 最多跑5km約27分 07/15 19:54
5F：推 rabbitgrass:運動應該還好 飲食的問題好像比較大...... 07/15 19:56
6F：推 bookbookbook:飲食GG 07/15 20:39
7F：→ marjan:閃澱粉 然後吃劣質油肉.... 07/15 21:09
8F：→ kjtseng:重訓一年還不知道澱粉有多重要阿@@ 幫助脂肪燃燒 07/15 21:44
9F：→ oomvp:是！！感謝意大家的意見！！看來飲食方面要好好調整！ 07/15 22:08
10F：→ oomvp:謝謝大家讓我發現自己的盲點QQ 07/15 22:09
11F：推 cloning:第2round就失速 表示你衝刺速度定太快 07/16 16:50
12F：推 giddens123:涼麵不要吃油麵做的，那不建康 07/17 00:32
13F：→ giddens123:還有鍋貼其實很油，可改水餃會“好”一點 07/17 00:33