作者oomvp (CT)
看板FITNESS
标题[减肥] HIIT+平时训练菜单请益
时间Tue Jul 15 18:29:43 2014
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：182
体重：82.5
BMI：24.9
体脂率：22.x
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：半碗菜+肉 偶尔配碗汤
午餐：沙拉+锅贴or凉面
晚餐：家常菜+半碗饭
其他：各种水果、饮料只喝无糖绿(ex:原萃、每朝)（可免填）
日常作息时间：
8:30左右起床
1:00前睡
生活型态：国考待考生
健康状况：应该算健康吧
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一五：
HIIT：热身-拉筋2min+慢跑600m
(冲刺10s→慢跑20s)*3→休息3min
(冲刺10s→慢跑20s)*3→休息3min
(冲刺10s→慢跑20s)*3→休息3min
拉筋2min
做完心率大概180bpm上下
其他天：
哑铃+滚轮各约12下*3组
跑3~4km 速度约11~12km/hr
我的问题：
主要是想问目前这样的菜单有没有什麽需要加强的
刚开始加入HIIT练约2个礼拜，之前都只有跑步
HIIT大概做到第二round後段就开始有点撑不住
全力冲刺的速度约降到60~70%
一五除了HIIT外是不是该再多加点其它训练?
其他天除了哑铃滚轮跑步外，如果再加个7minute workout会不会太操之过急?
目标是希望能瘦下圆滚滚的肚子...
感谢回答！
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1F：推 commerce:基础肌力训练作了吗？ 直接上HIIT 有受伤风险喔 07/15 18:38
2F：→ oomvp:基础肌力应该还ok，之前有重训的习惯约一年 07/15 19:21
3F：→ emotions136:10公里要跑多久？ 07/15 19:24
4F：→ oomvp:没试过跑10km耶QQ 最多跑5km约27分 07/15 19:54
5F：推 rabbitgrass:运动应该还好 饮食的问题好像比较大...... 07/15 19:56
6F：推 bookbookbook:饮食GG 07/15 20:39
7F：→ marjan:闪淀粉 然後吃劣质油肉.... 07/15 21:09
8F：→ kjtseng:重训一年还不知道淀粉有多重要阿@@ 帮助脂肪燃烧 07/15 21:44
9F：→ oomvp:是！！感谢意大家的意见！！看来饮食方面要好好调整！ 07/15 22:08
10F：→ oomvp:谢谢大家让我发现自己的盲点QQ 07/15 22:09
11F：推 cloning:第2round就失速 表示你冲刺速度定太快 07/16 16:50
12F：推 giddens123:凉面不要吃油面做的，那不建康 07/17 00:32
13F：→ giddens123:还有锅贴其实很油，可改水饺会“好”一点 07/17 00:33