作者Zynx (Zynx)
看板FITNESS
標題[討論] 在家如何矯正駝背
時間Sun Jul 13 13:38:53 2014
大家好
先自我介紹
我是一位身高162cm 體重45kg女生
最近愛上慢跑 有時跑累了只能快走
(一次至少8圈.目前最多32圈)
其實只是想問如何矯正駝背
很久以前看過一篇文章說
若是手臂最頂端 也就是肩膀最尾段那邊 貼壁站時若是無法貼合牆壁 就表示為最病入膏肓程度的駝背了
(我就是這種情況阿QQ)
爬了好多文
都說貼壁站和訓練背肌 最有用
在家是否只能貼壁站呢
家裡無法重訓背肌吧??
(若有好方法 請教教我 拜託)
我自己會把兩手放在身後握握拉拉～
但好像沒什麼用
即便隨時提醒自己不要駝背
但總覺得我挺的是腰而不是背阿 囧
想問問各位板友還有沒有其他方法
幫幫我吧 拜託 謝謝orz....
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1F：推 smilekerker:看有沒有啞鈴? 可以做練背肌的動作 07/13 13:44
2F：→ sghs53gh413:徒手一樣可以練背肌呀......而且還很累 07/13 13:52
3F：→ Zynx:請問要怎麼練？ 07/13 13:55
4F：→ emotions136:你是看過置底的阻力訓練後才PO聞問的嗎？ 07/13 14:01
5F：推 j87891015:練背肌 臉朝下躺平 雙手向上舉 一組2~30次 07/13 14:10
6F：推 littlemiss:我有用毛巾做過上背的 可以去 youtube找影片 07/13 14:29
7F：推 littlemiss:還有………………叫人去看置底之前要不要自己去看一下 07/13 14:32
8F：→ littlemiss:置底的背部阻力訓練根本不是給雙臂無力的人做的 07/13 14:32
9F：→ emotions136:你可以自己降低強度，腳不用學影片要撐平板 07/13 14:38
10F：→ emotions136:把腳放在地上，再不行就坐著拉 07/13 14:39
11F：推 ntchieh5566:在家為什麼不能訓練背肌？？？ 07/13 14:41
12F：推 superwade:就別一直抱怨人家了不知道才會來問不是嗎...既然知道怎 07/13 15:17
13F：→ superwade:麼練怎麼不教人呢? 07/13 15:17
14F：推 littlemiss:因為板上都是天生神力 萬能置底 新手去死 07/13 15:50
15F：推 virus13:我是覺得網路影片搜尋家裡背肌就一卡車的教學了 07/13 16:06
16F：推 iseeu:也想知道新手怎麼練？我是嚴重到背肌都沒用到，整個肩膀垮下 07/13 16:15
17F：→ iseeu:來，每天要復健的人。 07/13 16:15
18F：推 yurikim:滾筒放鬆 07/13 16:51
20F：→ rabbitgrass:槓鈴可以用原文書代替 自己找可以做15~20下的重量 07/13 17:08
21F：推 jaysuzuki:如果你認真想練的話，去買一支門上槓，很便宜，然後裝 07/13 17:31
22F：→ jaysuzuki:在低一點的位置，練上背。 就是類似倒過來的伏地挺身那 07/13 17:32
23F：→ jaysuzuki:個動作。 真的要矯正駝背要練上背肌群，很多人只練背闊 07/13 17:32
24F：→ jaysuzuki:忽略上背了。 07/13 17:33
25F：推 rabbitgrass:老話一句 駝背最主要還是自己姿勢問題 又不是那種胸 07/13 17:43
26F：→ rabbitgrass:太壯背跟不上的駝背 07/13 17:46
27F：→ rabbitgrass:平時記得提醒自己挺胸才是根本解決 07/13 17:48
28F：推 whitestripe:第二段原始文章可以提供一下嘛 因為單按照你的字面 07/13 18:48
29F：→ whitestripe:敘述 這個....我會有點困惑 07/13 18:49
30F：→ whitestripe:沒有人的肩膀是直的 每個人的肩膀由上往下俯瞰 07/13 18:51
31F：→ whitestripe:都會有弧度 這是非常正常的事情 07/13 18:52
32F：→ whitestripe:我不清楚醫學上的術語是什麼 在我們做衣服這個行業 07/13 18:53
33F：→ whitestripe:我們會把肩膀非常有弧度的人稱為forward shoulder 07/13 18:54
34F：→ whitestripe:但是即使是正常人也會有弧度 07/13 18:55
35F：→ whitestripe:而這個跟駝背是不一樣的 起碼在做衣服這個行業這兩者 07/13 18:56
36F：→ whitestripe:是分開來看的 不過確實駝背體態蠻常也會有forward 07/13 18:56
37F：→ whitestripe:shoulder 也許醫學上這兩者可以合在一起看我不確定 07/13 18:58
38F：→ whitestripe:只是我覺得怪怪的............ 07/13 18:58
39F：推 joker2340:買門上槓作引體向上，掛著也不賴，還有單腳硬舉XD 07/13 20:43
41F：→ joker2340:用輔助器做伏地挺身其實也要夾背 07/13 20:44
42F：→ dreaminc:注意姿勢持續運動，就這樣 07/13 23:13
43F：→ dreaminc:不過依慣例是根本聽不進去 07/13 23:13
44F：推 haoguy:夾腿坐姿+多挺身走路 07/13 23:30
45F：推 firefoxriko:jaysuzuki大，說的是水平引體嗎 07/14 00:33
46F：→ Zynx:謝謝各位幫忙orz...我會試著做每一項.希望身材變好 07/14 09:25
48F：→ Zynx:肩膀那個是說 如果沒駝背的話 是可以兩側肩膀都貼到牆壁 07/14 13:44
49F：→ Zynx:嚴重一些的話是要施點力氣才能貼牆 07/14 13:45
50F：→ Zynx:最嚴重的就是整個肩膀兩側往前傾 完全無法沾到牆面這樣 07/14 13:45
51F：→ Zynx:我每個推文都有仔細看喔.我會持續跑步(但不知姿勢對錯)謝謝 07/14 13:48
52F：推 KISTOOPT1:某樓推的是說 inverted row 07/14 19:10
53F：推 Cyclo:建議先找出造成駝背的原因 不要一昧的照單全收所有處方 07/17 01:48