作者Zynx (Zynx)
看板FITNESS
标题[讨论] 在家如何矫正驼背
时间Sun Jul 13 13:38:53 2014
大家好
先自我介绍
我是一位身高162cm 体重45kg女生
最近爱上慢跑 有时跑累了只能快走
(一次至少8圈.目前最多32圈)
其实只是想问如何矫正驼背
很久以前看过一篇文章说
若是手臂最顶端 也就是肩膀最尾段那边 贴壁站时若是无法贴合墙壁 就表示为最病入膏肓程度的驼背了
(我就是这种情况阿QQ)
爬了好多文
都说贴壁站和训练背肌 最有用
在家是否只能贴壁站呢
家里无法重训背肌吧??
(若有好方法 请教教我 拜托)
我自己会把两手放在身後握握拉拉～
但好像没什麽用
即便随时提醒自己不要驼背
但总觉得我挺的是腰而不是背阿 囧
想问问各位板友还有没有其他方法
帮帮我吧 拜托 谢谢orz....
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1F：推 smilekerker:看有没有哑铃? 可以做练背肌的动作 07/13 13:44
2F：→ sghs53gh413:徒手一样可以练背肌呀......而且还很累 07/13 13:52
3F：→ Zynx:请问要怎麽练？ 07/13 13:55
4F：→ emotions136:你是看过置底的阻力训练後才PO闻问的吗？ 07/13 14:01
5F：推 j87891015:练背肌 脸朝下躺平 双手向上举 一组2~30次 07/13 14:10
6F：推 littlemiss:我有用毛巾做过上背的 可以去 youtube找影片 07/13 14:29
7F：推 littlemiss:还有………………叫人去看置底之前要不要自己去看一下 07/13 14:32
8F：→ littlemiss:置底的背部阻力训练根本不是给双臂无力的人做的 07/13 14:32
9F：→ emotions136:你可以自己降低强度，脚不用学影片要撑平板 07/13 14:38
10F：→ emotions136:把脚放在地上，再不行就坐着拉 07/13 14:39
11F：推 ntchieh5566:在家为什麽不能训练背肌？？？ 07/13 14:41
12F：推 superwade:就别一直抱怨人家了不知道才会来问不是吗...既然知道怎 07/13 15:17
13F：→ superwade:麽练怎麽不教人呢? 07/13 15:17
14F：推 littlemiss:因为板上都是天生神力 万能置底 新手去死 07/13 15:50
15F：推 virus13:我是觉得网路影片搜寻家里背肌就一卡车的教学了 07/13 16:06
16F：推 iseeu:也想知道新手怎麽练？我是严重到背肌都没用到，整个肩膀垮下 07/13 16:15
17F：→ iseeu:来，每天要复健的人。 07/13 16:15
18F：推 yurikim:滚筒放松 07/13 16:51
20F：→ rabbitgrass:杠铃可以用原文书代替 自己找可以做15~20下的重量 07/13 17:08
21F：推 jaysuzuki:如果你认真想练的话，去买一支门上杠，很便宜，然後装 07/13 17:31
22F：→ jaysuzuki:在低一点的位置，练上背。 就是类似倒过来的伏地挺身那 07/13 17:32
23F：→ jaysuzuki:个动作。 真的要矫正驼背要练上背肌群，很多人只练背阔 07/13 17:32
24F：→ jaysuzuki:忽略上背了。 07/13 17:33
25F：推 rabbitgrass:老话一句 驼背最主要还是自己姿势问题 又不是那种胸 07/13 17:43
26F：→ rabbitgrass:太壮背跟不上的驼背 07/13 17:46
27F：→ rabbitgrass:平时记得提醒自己挺胸才是根本解决 07/13 17:48
28F：推 whitestripe:第二段原始文章可以提供一下嘛 因为单按照你的字面 07/13 18:48
29F：→ whitestripe:叙述 这个....我会有点困惑 07/13 18:49
30F：→ whitestripe:没有人的肩膀是直的 每个人的肩膀由上往下俯瞰 07/13 18:51
31F：→ whitestripe:都会有弧度 这是非常正常的事情 07/13 18:52
32F：→ whitestripe:我不清楚医学上的术语是什麽 在我们做衣服这个行业 07/13 18:53
33F：→ whitestripe:我们会把肩膀非常有弧度的人称为forward shoulder 07/13 18:54
34F：→ whitestripe:但是即使是正常人也会有弧度 07/13 18:55
35F：→ whitestripe:而这个跟驼背是不一样的 起码在做衣服这个行业这两者 07/13 18:56
36F：→ whitestripe:是分开来看的 不过确实驼背体态蛮常也会有forward 07/13 18:56
37F：→ whitestripe:shoulder 也许医学上这两者可以合在一起看我不确定 07/13 18:58
38F：→ whitestripe:只是我觉得怪怪的............ 07/13 18:58
39F：推 joker2340:买门上杠作引体向上，挂着也不赖，还有单脚硬举XD 07/13 20:43
41F：→ joker2340:用辅助器做伏地挺身其实也要夹背 07/13 20:44
42F：→ dreaminc:注意姿势持续运动，就这样 07/13 23:13
43F：→ dreaminc:不过依惯例是根本听不进去 07/13 23:13
44F：推 haoguy:夹腿坐姿+多挺身走路 07/13 23:30
45F：推 firefoxriko:jaysuzuki大，说的是水平引体吗 07/14 00:33
46F：→ Zynx:谢谢各位帮忙orz...我会试着做每一项.希望身材变好 07/14 09:25
48F：→ Zynx:肩膀那个是说 如果没驼背的话 是可以两侧肩膀都贴到墙壁 07/14 13:44
49F：→ Zynx:严重一些的话是要施点力气才能贴墙 07/14 13:45
50F：→ Zynx:最严重的就是整个肩膀两侧往前倾 完全无法沾到墙面这样 07/14 13:45
51F：→ Zynx:我每个推文都有仔细看喔.我会持续跑步(但不知姿势对错)谢谢 07/14 13:48
52F：推 KISTOOPT1:某楼推的是说 inverted row 07/14 19:10
53F：推 Cyclo:建议先找出造成驼背的原因 不要一昧的照单全收所有处方 07/17 01:48