作者shen751018 (潔西卡)
看板FITNESS
標題[心得] 習慣後真的會愛上運動這件事
時間Sun Jul 13 01:07:42 2014
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各位晚安!!
我是運動新手(剛滿10天XDD)
這篇文章很長 廢話很多
但是我真的很想紀錄一下這份驚喜和喜悅
---前情提要---
踏入社會之前，維持在161/50~52kg(體脂24%左右)
開始工作後因為壓力和生活習慣不好
導致內分泌失調，經期不來，體重直線上升
當然這過程使用了很多不健康的減肥方法
幫自己找了很多藉口就是不願意運動
這樣的惡性循環下，復胖一次比一次厲害
短短一年多的時間 我胖了15公斤 體脂也飆升10%
這是今年六月的照片
http://ppt.cc/ZEq7
因為會穿衣服遮掩+臉比較小
所以根本都沒有好好正視這個問題
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11天前，一股衝動想要去慢跑
於是我開始運動
7/5 康是美(晚上)
http://ppt.cc/fkWs
(這天我在家自己量體脂是34.4)
7/11 家裡(晚上) 歐姆龍HBF-371
http://ppt.cc/BWps
(頭兩天鄭多燕沒跳完所以完整運動8天)
目前都是做有氧(慢跑30分鐘or鄭多燕)
睡前再簡單抬腿20*3+仰臥起坐20*3
三餐都是1:2:3=澱粉:蛋豆魚肉:蔬菜
會喝一~二杯豆漿+兩份水果(早點和下午茶)
水喝至少2200(慢慢增加中)
運動完我會餓 還會泡燕麥片吃
因為我很愛吃燕麥片
澱粉主食幾乎都是吃燕麥片
(偶而還會乾吃 老公說那是鴨飼料XDD)
不喝含糖飲料+油炸+零食
真實照片
http://ppt.cc/OICZ
因為胸部比較大所以長年駝背
導致肚子，背和手臂特別胖
這一個多禮拜我的肚子小好多
肚臍感覺被釋放了XD
體重沒有太大變化
雖然才運動10天但身型真的有比較好
最重要的是精神好很多
爬五樓也不會要死要死
之後我會慢慢加入重訓
繼續努力持續運動和愛護身體 =)
最後想和靠不吃減肥
或是一心只想著速成的人說
那樣的減肥方式真的是條不歸路
乖乖持續運動+均衡飲食吧
第一天很辛苦 第二天還是很辛苦
但到了第五天 你會慢慢愛上這種變化的
(再次感謝所有分享經驗的版友 受益良多啊)
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1F：推 iscpupu:剛開始加油 駝背可以靠阻力訓練修正一下 07/13 01:53
現在都貼牆壁習慣一下不駝背的感覺
i大說的阻力訓練馬上去把底置再看一次
2F：推 chen5575:說愛上也許不一定..但持續鍛練後~身與心都會習慣運動健身 07/13 02:26
嗯嗯!!
真的會習慣
3F：推 w1213000:6月看起來比現在瘦很多耶... 07/13 02:53
6月是體脂高達38%時
真的是因為穿衣服檔一檔就忽略它了
4F：推 cssmi:妳真的很會穿衣服！遮得很好！ 07/13 02:56
5F：推 win1:厲害 看不出真實體重 >< 真的藏得很好 07/13 03:39
6F：推 athpro700:超會穿…佩服 07/13 05:25
7F：推 anfeng:太神拉～ 07/13 06:34
8F：推 KEYork:加油 07/13 07:56
9F：推 lea109:穿衣服掩飾照跟真實照片簡直像減肥前後 好厲害! 07/13 08:09
10F：→ lea109:每個人會堆積脂肪的地方還真的不一樣 妳在上半身 但是腿不 07/13 08:11
11F：→ lea109:粗 穿衣服可以遮掩 像是腿粗的人 怎樣都遮不了...嗚 07/13 08:12
12F：推 miland:神穿搭...有夠厲害的 07/13 08:55
13F：推 lovemendy:跟原波一樣上半身胖 遮衣服遮到我都會忽略自己胖>< 07/13 09:19
14F：→ lovemendy:不過原波要注意休息喔 我以前連續跑半個月 膝蓋就爆了 07/13 09:20
15F：→ lovemendy:初學者要懂得前進和暫停 才能運動得久 07/13 09:21
因為可以遮掩
所以就會騙自己忽略這變化
等到身邊的人發現你變胖
都是已經到了很誇張的地步了
謝謝l大 我會注意休息的部分 =)
16F：推 gg889g8:駝背問題可以練核心肌群 還有瑜珈 改善體態很有幫助 07/13 09:32
17F：→ gg889g8:開始運動不要太衝該休息要休息 體能先建立起來 07/13 09:33
謝謝g大 我會注意休息的部分
請問瑜珈是不是建議還是去外面有老師比較好?
之前有嘗試自己在家做過
但是總覺得姿勢不太對
做完有點不舒服 怕自己亂做不好就沒做了xdd
18F：推 caraflower:真的～動則得救 這句話真是太有道理了 07/13 09:42
19F：推 lovemad:教一下怎麼穿搭好不好! 07/13 10:32
20F：推 anachia:我也胖上身 超容易逃避XD但今年為了穿露胃裝努力 07/13 10:52
真的很容易逃避(握手)
21F：推 lfp:真羨慕可以遮住脂肪，我是臉大四肢粗，臉大根本沒法遮 T_T 07/13 10:59
可以遮住就完全不會有警惕
因為身邊的人總是會說"不會啊 你那有胖"
熟不知肚子的肉已經三層了
22F：推 LebronKing:加油 07/13 11:06
23F：推 IDaHoo:運動習慣養起來真的很可怕 沒運動會有罪惡感 XD 07/13 11:22
24F：推 ji3ji3ji3:康是美那張卡是什麼 活動嗎? 07/13 11:23
從六月多到八月
他每年都會辦一個減重戰鬥營的活動
如果在活動結束前有瘦到2kg(?)
可以參加抽獎
25F：推 taurus520:部落格立刻加最愛，請多寫一些穿搭 ♥ 07/13 11:34
26F：→ jeff0811:請安排全休日 07/13 11:59
遵命!!
現在開始每個禮拜都會加入全休日
27F：推 sally77917:沒動有罪惡感+1，可是最近好悶好熱，快走都快撐不住 07/13 12:01
最近真的很悶熱>"<
有一天跑完汗流到感覺要脫水了
28F：推 sgps50103:瘦下來應該很正 07/13 12:47
29F：推 littlemiss:還沒愛上╮(╯_╰)╭ 07/13 13:35
30F：推 wack200186:小臉真的很優勢....原來我有follow你的fb 07/13 13:50
謝謝s大
l大 我一發現肚子小了就愛上了xdd
W大 小臉真的很騙人
fb上完全沒有人相信我的真實體重
31F：→ appleIII:...我以為量體脂要同一台欸 07/13 14:09
嗯嗯!!我也覺得要同一台
所以7/5晚上回家我又量了一次
比康是美的少一點34.4(和7/11是同一台)
我每天紀錄都是用同一台
所以數據應該是還可以
不過數字不重要 照片看可能還好
但是我的肚子真的小很多 =)
※ 編輯: shen751018 (114.37.168.117), 07/13/2014 14:37:16
32F：推 troilu:好強！ 我也在努力運動中 07/13 15:10
33F：→ yaki:這身材瘦下來+小臉 會不得了!! 魔鬼+天使啊啊啊啊 07/13 15:12
34F：推 dio112400:加油~~~~ 07/13 15:25
35F：推 kattun37:真的好會穿搭，我是胖下半身嗚嗚 07/13 16:23
36F：推 grimmp57796:跟你身高體重一樣但看起來不一樣XD你有鎖骨耶!!!! 07/13 16:31
37F：→ grimmp57796:好會穿搭~我是全身均勻胖....怎麼遮 07/13 16:31
38F：推 fifi0828:胸部很驚人... 07/13 19:04
39F：→ fifi0828:且你腿也不粗 看起來只有肚子胖 07/13 19:05
40F：推 lovegq00:我覺得靠努力毅力會很累，只有真正喜歡運動這件事才會持 07/13 19:55
41F：→ lovegq00:久，也才會成功:-) 07/13 19:55
42F：推 Lodbuzia:瘦下來感覺超正 加油!!! 07/13 22:33
43F：推 lysnicelife:同感 07/13 23:34
44F：推 gg889g8:瑜珈當然能找老師就找老師 現在課程很多加油 07/14 00:56
45F：推 cutely0star:我跟你的狀況一樣QQ fighting !!! 07/14 01:05
46F：推 papabearche:穿搭超強!!!!!!!根本看起來不像有肚子... 07/14 01:14
47F：推 lonesome:妳好會穿搭 07/14 01:52
48F：→ Amity:我只想跪求妳的穿搭術... 07/14 01:57
49F：推 WADE0616:加油～繼續熱愛運動吧！ 我也是一天不運動全身不舒服XD 07/14 09:58
50F：推 WADE0616:可以去YouTube打上 FitnessBlender 很多東西可以玩XDDD 07/14 10:07
51F：推 giunrz:很驚人的隱藏能力...當然上圍也是 07/14 19:10
52F：推 countD:太強了 穿搭根本看起來50而已! 我是腿粗一穿短褲就露餡 07/14 23:02
53F：推 chuoh:自拍和穿搭達人！瘦回原本樣子之後一定要是正妹 07/15 00:42
54F：推 bewritten:穿搭達人! 07/15 09:45