作者shen751018 (洁西卡)
看板FITNESS
标题[心得] 习惯後真的会爱上运动这件事
时间Sun Jul 13 01:07:42 2014
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各位晚安!!
我是运动新手(刚满10天XDD)
这篇文章很长 废话很多
但是我真的很想纪录一下这份惊喜和喜悦
---前情提要---
踏入社会之前，维持在161/50~52kg(体脂24%左右)
开始工作後因为压力和生活习惯不好
导致内分泌失调，经期不来，体重直线上升
当然这过程使用了很多不健康的减肥方法
帮自己找了很多藉口就是不愿意运动
这样的恶性循环下，复胖一次比一次厉害
短短一年多的时间 我胖了15公斤 体脂也飙升10%
这是今年六月的照片
http://ppt.cc/ZEq7
因为会穿衣服遮掩+脸比较小
所以根本都没有好好正视这个问题
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11天前，一股冲动想要去慢跑
於是我开始运动
7/5 康是美(晚上)
http://ppt.cc/fkWs
(这天我在家自己量体脂是34.4)
7/11 家里(晚上) 欧姆龙HBF-371
http://ppt.cc/BWps
(头两天郑多燕没跳完所以完整运动8天)
目前都是做有氧(慢跑30分钟or郑多燕)
睡前再简单抬腿20*3+仰卧起坐20*3
三餐都是1:2:3=淀粉:蛋豆鱼肉:蔬菜
会喝一~二杯豆浆+两份水果(早点和下午茶)
水喝至少2200(慢慢增加中)
运动完我会饿 还会泡燕麦片吃
因为我很爱吃燕麦片
淀粉主食几乎都是吃燕麦片
(偶而还会乾吃 老公说那是鸭饲料XDD)
不喝含糖饮料+油炸+零食
真实照片
http://ppt.cc/OICZ
因为胸部比较大所以长年驼背
导致肚子，背和手臂特别胖
这一个多礼拜我的肚子小好多
肚脐感觉被释放了XD
体重没有太大变化
虽然才运动10天但身型真的有比较好
最重要的是精神好很多
爬五楼也不会要死要死
之後我会慢慢加入重训
继续努力持续运动和爱护身体 =)
最後想和靠不吃减肥
或是一心只想着速成的人说
那样的减肥方式真的是条不归路
乖乖持续运动+均衡饮食吧
第一天很辛苦 第二天还是很辛苦
但到了第五天 你会慢慢爱上这种变化的
(再次感谢所有分享经验的版友 受益良多啊)
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部落格
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1F：推 iscpupu:刚开始加油 驼背可以靠阻力训练修正一下 07/13 01:53
现在都贴墙壁习惯一下不驼背的感觉
i大说的阻力训练马上去把底置再看一次
2F：推 chen5575:说爱上也许不一定..但持续锻练後~身与心都会习惯运动健身 07/13 02:26
嗯嗯!!
真的会习惯
3F：推 w1213000:6月看起来比现在瘦很多耶... 07/13 02:53
6月是体脂高达38%时
真的是因为穿衣服档一档就忽略它了
4F：推 cssmi:你真的很会穿衣服！遮得很好！ 07/13 02:56
5F：推 win1:厉害 看不出真实体重 >< 真的藏得很好 07/13 03:39
6F：推 athpro700:超会穿…佩服 07/13 05:25
7F：推 anfeng:太神拉～ 07/13 06:34
8F：推 KEYork:加油 07/13 07:56
9F：推 lea109:穿衣服掩饰照跟真实照片简直像减肥前後 好厉害! 07/13 08:09
10F：→ lea109:每个人会堆积脂肪的地方还真的不一样 你在上半身 但是腿不 07/13 08:11
11F：→ lea109:粗 穿衣服可以遮掩 像是腿粗的人 怎样都遮不了...呜 07/13 08:12
12F：推 miland:神穿搭...有够厉害的 07/13 08:55
13F：推 lovemendy:跟原波一样上半身胖 遮衣服遮到我都会忽略自己胖>< 07/13 09:19
14F：→ lovemendy:不过原波要注意休息喔 我以前连续跑半个月 膝盖就爆了 07/13 09:20
15F：→ lovemendy:初学者要懂得前进和暂停 才能运动得久 07/13 09:21
因为可以遮掩
所以就会骗自己忽略这变化
等到身边的人发现你变胖
都是已经到了很夸张的地步了
谢谢l大 我会注意休息的部分 =)
16F：推 gg889g8:驼背问题可以练核心肌群 还有瑜珈 改善体态很有帮助 07/13 09:32
17F：→ gg889g8:开始运动不要太冲该休息要休息 体能先建立起来 07/13 09:33
谢谢g大 我会注意休息的部分
请问瑜珈是不是建议还是去外面有老师比较好?
之前有尝试自己在家做过
但是总觉得姿势不太对
做完有点不舒服 怕自己乱做不好就没做了xdd
18F：推 caraflower:真的～动则得救 这句话真是太有道理了 07/13 09:42
19F：推 lovemad:教一下怎麽穿搭好不好! 07/13 10:32
20F：推 anachia:我也胖上身 超容易逃避XD但今年为了穿露胃装努力 07/13 10:52
真的很容易逃避(握手)
21F：推 lfp:真羡慕可以遮住脂肪，我是脸大四肢粗，脸大根本没法遮 T_T 07/13 10:59
可以遮住就完全不会有警惕
因为身边的人总是会说"不会啊 你那有胖"
熟不知肚子的肉已经三层了
22F：推 LebronKing:加油 07/13 11:06
23F：推 IDaHoo:运动习惯养起来真的很可怕 没运动会有罪恶感 XD 07/13 11:22
24F：推 ji3ji3ji3:康是美那张卡是什麽 活动吗? 07/13 11:23
从六月多到八月
他每年都会办一个减重战斗营的活动
如果在活动结束前有瘦到2kg(?)
可以参加抽奖
25F：推 taurus520:部落格立刻加最爱，请多写一些穿搭 ♥ 07/13 11:34
26F：→ jeff0811:请安排全休日 07/13 11:59
遵命!!
现在开始每个礼拜都会加入全休日
27F：推 sally77917:没动有罪恶感+1，可是最近好闷好热，快走都快撑不住 07/13 12:01
最近真的很闷热>"<
有一天跑完汗流到感觉要脱水了
28F：推 sgps50103:瘦下来应该很正 07/13 12:47
29F：推 littlemiss:还没爱上╮(╯_╰)╭ 07/13 13:35
30F：推 wack200186:小脸真的很优势....原来我有follow你的fb 07/13 13:50
谢谢s大
l大 我一发现肚子小了就爱上了xdd
W大 小脸真的很骗人
fb上完全没有人相信我的真实体重
31F：→ appleIII:...我以为量体脂要同一台欸 07/13 14:09
嗯嗯!!我也觉得要同一台
所以7/5晚上回家我又量了一次
比康是美的少一点34.4(和7/11是同一台)
我每天纪录都是用同一台
所以数据应该是还可以
不过数字不重要 照片看可能还好
但是我的肚子真的小很多 =)
※ 编辑: shen751018 (114.37.168.117), 07/13/2014 14:37:16
32F：推 troilu:好强！ 我也在努力运动中 07/13 15:10
33F：→ yaki:这身材瘦下来+小脸 会不得了!! 魔鬼+天使啊啊啊啊 07/13 15:12
34F：推 dio112400:加油~~~~ 07/13 15:25
35F：推 kattun37:真的好会穿搭，我是胖下半身呜呜 07/13 16:23
36F：推 grimmp57796:跟你身高体重一样但看起来不一样XD你有锁骨耶!!!! 07/13 16:31
37F：→ grimmp57796:好会穿搭~我是全身均匀胖....怎麽遮 07/13 16:31
38F：推 fifi0828:胸部很惊人... 07/13 19:04
39F：→ fifi0828:且你腿也不粗 看起来只有肚子胖 07/13 19:05
40F：推 lovegq00:我觉得靠努力毅力会很累，只有真正喜欢运动这件事才会持 07/13 19:55
41F：→ lovegq00:久，也才会成功:-) 07/13 19:55
42F：推 Lodbuzia:瘦下来感觉超正 加油!!! 07/13 22:33
43F：推 lysnicelife:同感 07/13 23:34
44F：推 gg889g8:瑜珈当然能找老师就找老师 现在课程很多加油 07/14 00:56
45F：推 cutely0star:我跟你的状况一样QQ fighting !!! 07/14 01:05
46F：推 papabearche:穿搭超强!!!!!!!根本看起来不像有肚子... 07/14 01:14
47F：推 lonesome:你好会穿搭 07/14 01:52
48F：→ Amity:我只想跪求你的穿搭术... 07/14 01:57
49F：推 WADE0616:加油～继续热爱运动吧！ 我也是一天不运动全身不舒服XD 07/14 09:58
50F：推 WADE0616:可以去YouTube打上 FitnessBlender 很多东西可以玩XDDD 07/14 10:07
51F：推 giunrz:很惊人的隐藏能力...当然上围也是 07/14 19:10
52F：推 countD:太强了 穿搭根本看起来50而已! 我是腿粗一穿短裤就露馅 07/14 23:02
53F：推 chuoh:自拍和穿搭达人！瘦回原本样子之後一定要是正妹 07/15 00:42
54F：推 bewritten:穿搭达人! 07/15 09:45